Правильно ли я составил программу?помогите советом

Насчет АС я тоже думал.

 

Я про то что улучшить тело можно любой прогой как ты сказал. А накачаца так не выйдет.

 

Стопэ братуня))) Не ты ли любитель проходок?)))

 

На самом деле, Клестов клонит к тому, что порваться можно на любом весе.

 

+++

 

Завязал по вашем же советам)

 

укрепляй связки, возможно что водички мало в организме, по-этому суставчики ноют. У меня такой проблемы нет. Вот с приседом - игра в большие веса, без правильной техники и страховщика может реально навредить. Как-то приседали в тяжелый день ног,я был с партнером, начал подход,а он блядь с кем-то пиздеть начал, так я чуть не родил, коленки ныли. Но это его вина, и присед здесь не причем.

 

Серега спасибо за литературу, завтра почитаю. Всем доброй ночи господа , я на боковую.

 

1. Механическое повреждение миофибриллярных структур ни в коей мере не являются фактором, стимулирующим мышечный рост. Существуют только четыре основных фактора гипертрофии миофибрилл (В.Н.Селуянов), о чем я неоднократно писал в своих статьях. Это повышенное содержание аминокислот в крови, повышенная концентрация анаболических гормонов в клетке, повышенное содержание свободного креатина и повышенное, но не чрезмерное количество ионов водорода.

Это к твоему вопросу о профи.

 

сколько время у тебя?

 

Час ночи у него

 

не хрена себе.

 

А не... немного спиздел... совсем плохо считать стал
+5 у него, но тоже не мало.

 

И что? :)
Чем больше сала, тем лучше топится. Тяжелее всего ниже 15% худеть в натуральную, по крайней мере тем, кто склонен к жирку. Обсыпаешься на ура, когда % жира приближается к неестественному для тебя.
С 30% очень быстрыми темпами пойдет, если проблем со здоровьем и своим тестом нет.

А 80кг сухого мяса, что ровняется 120кг и 30% сала для моего роста - это уже соревновательный уровень в ББ. А на таком уровне худеют совсем не так как натуралы.

 

Масса может даже увеличится. Просто для похудения это не самый лучший вариант. Интенсивность-то можно и без СМТ повысить. Например НОТом 10х10. Или даже еще проще. Присядь 3 по 30 повторений и ползи домой (если сможешь). Только какое это все отношение к похудению имеет.
Кстати чувак на видео не такой уж сухой)))

 

здаров, Лех.

да там во всех упр-ях техника пзц. люди ж за тоннажем гонятся. бери больше, кидай дальше

 

Техника там для ОМВ. Просто не всем дано ее освоить эту самую технику.
Да и если просто посмотреть в любом зале - что делают, тоже можно поорать нормально, тут не от программы какой-то конкретной зависит. Тяга штанги в наклоне - это мое самое любимое, как только не делают
Но ты не прав, эта прога очень хорошо разгоняет метаболизм, и она всего на 10-12 минут, а немецкий - уж на 40 минут минимум.

 

Я же и говорю, 130 ты не весил, с 30%+ жира)))...............................

 

Не такой уж сухой))).... Напоминает тренировку по боксу: скакалка, отжимания, турник, пресс, брусья и опять круг. Кстати Тайсон занимался примерно по таким же схемам, сет состоял из 12 упров, но они больше тренируют функционал, т.к. имея реально избыточный вес можно крякнуть.

 

Нашел будущего "мистера Олимпия" можно смотреть с 7 минуты))):

 

ну и... и... продолжи мысль. и килокалорий ты за СМТ сожжешь 150, а за НОТ 400. Метаболизм они обе разгоняют хорошо, поэтому и последствия будут примерно одинаковые. СМТ для похудения вижу целесообразным только в условиях жесткого дефицита времени. например когда с утра есть 15 минут, и все! во всех остальных случаях круговая ловчее.
пс. кстати я не знаю как это вафлить нужно, чтоб НОТ на 40 минут растянуть. 3,5 минуты между подходами это уже не НОТ

 

Бле как там может быть 42 в руках-то?

 

че ты голову забиваешь, понятно что там жир один, чувак на массе вообще-то))))

 

День 1: грудные мышцы и мышцы спины

• Отдых между подходами 90 секунд:
• Жим штанги лежа
  10 подходов по 10 повторений
• Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  10 подходов по 10 повторений
• Отдых между подходами 60 секунд:
• Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  3 подхода по 15 повторений
• Тяга гантели в наклоне
  3 подхода по 15 повторений

10 подходов (подход ~ 30 сек) = 5 мин одно упражнение + отдыхи между упражнениями (9*90 сек = 13.5 минут) итого 18,5 минут на одно упражнение + время на переход к другому упражнению, подготовка (а у нас их 2, пусть будет те же 90сек, т.е. еще 2*90 = 3 минуты)
Итого:
2 упражнения по 18,5 минут (2*18,5 = 37 минут) + 3 минуты отдыха
+
2 упражнения по (3*30)*2 = 3 минуты + (4*60 сек отдыха = 4 минуты) = 7 минут
= 37+3+7 = 47 минут.
Все рассчитано строго по программе.

 

А теперь сравним.
СМТ

• Жим лежа 4*12
• Жим узким хватом 4*15
• Приседания 4*12
• Жим стоя 4*15
• Подтягивания 4*12
• Подъем на бицепс 4*15

Общее время тренировки 10-12 минут.
НОТ

• Жим лежа 10*10
• Тяга в.б. обр.хватом 10*10
• Разводка 3*15
• Тяга гантели 3*15

Общее время 34-47 (34 минуты в случае если делать отдых по 30 сек. везде, что маловероятно).

Разница в интенсивности - в 3-4 раза. Едем дальше, считаем объем тренировки
СМТ

• Жим лежа 4*12 Если жали 100кг, то со старту это будет 40%, т.е. 40кг. (4*40 = 160)
• Жим узким хватом 4*15 (обычно жим узким на 5-10кг меньше, т.е. будет (35*4=140)
• Приседания 4*12 (48*4=192)
• Жим стоя 4*15 (12*4=48)
• Подтягивания 4*12, пусть будет та же тяга (30*4=120)
• Подъем на бицепс 4*15 (12*4=48)

Суммируем: 160+140+192+48+120+48=708кг за тренировку (за 10 минут было поднято), т.е. 70,8кг в минуту была интенсивность.

НОТ

• Жим лежа 10*10 (те же 100кг - стартовые будут 60кг (60*10=600)
• Тяга в.б. обр.хватом 10*10 (60*10=600)
• Разводка 3*15 (3*15=45)
• Тяга гантели 3*15 (3*20=60)

Суммируем: 600+600+45+60=1305кг за тренировку (за пусть будет 40 минут, т.к. стартовый вес был 60% все таки), т.е. 1305/40=32,65 кг.
Таким образом: интенсивность НОТ в 2 раза ниже, времени затрачено в 4 раза больше.
Обычная арифметика.

 

Да даже с жиром какая есть на 42 не выглядит

 

Да он сам просто такой жирный, что на фоне всего остального рука кажется мелкой :)

 

Ты хотел сказать - не так бы представлял накачанную руку в 42 см? А так у бабок на базаре и по 50см руки

 

та да, туплю... как сказал mustkass - он прост тушкой всю красу рук затмевает

 

Красу? Мечтаешь о такой?