Правильно ли я составил программу?помогите советом

Че ты так разнервничался? Про становую тебе никто не говорил, больше скажу, все упры которые я тебе накидал, абсолютно безопасны - мой друг именно так тренит, и хорошо сливает. Речь идет о любых многосуставных упрах.
Дело в том, что мы не знаем сколько из твоих 112 кг жир? Если это около 30+, то смысла нет от той проги что ты выложил - это пустая трата времени! А если из 112 кг всего 15%, тогда мы с удовольствием выслушаем твои советы)))
Вообщем делай выводы из нашей инфы,и поступай как считаешь нужным.

 

Меня тоже на хуй слали пока фото не запилил

 

Расскажу бегло...
В СМТ - 6 упражнений которые разбиты на супер-сеты: жим лежа-жим узким хватом; приседания-жим стоя; подтягивания-подъем на бицепс. Вес со старта берется 40% от ПМ. Отдых между супер-сетами минимален (до 20 сек, смог сделать - 10-15 сек - накидывай вес), смысл в том, чтобы сделать 4 подхода каждого упражнения с минимальным отдыхом, без потери техники, стараясь с каждой тренировкой или уменьшить время отдыха или добавить вес. Так вот, показателем тренировки является ее мощность, которая равна сумма подходов*повторения*вес в каждом подходе (упражнению) и деленном на время тренировки (общее). Т.е. мощность будет расти или за счет снижения времени отдыха или увеличения веса, но тогда возможно время отдыха придется увеличить, что повлияет на мощность. Так вот время в 12 минут - это хороший показатель, у меня выходило 8 минут, при мощности 1000. Кто работал - тот поймет. На стилфакторе - можешь посмотреть результаты, худают на ура.


Для понимания видео, случайное из Ютуба.

 

Ты наверное никогда не весил 120 кг из которых 30%+ жир.

 

Вот пацаны,интересует ваше мнение,на сей счет. Бытует мнение, что при выполнении упров в диапазоне от 6 до 10 повторов связки и суставы гораздо меньше подлежат износу нежели от 15 пов и выше??? Комментируем, не стесняемся)))

 

Ты стал исправляться потихонечку

 

При растягивании активной мышцы, когда актинмиозиновые мостики не могут расцепиться за счет энергии АТФ, мостики остаются целостными, а в сухожилиях накапливается энергия упругой деформации. Эта «упругая» энергия основа повышения эффективности спортивной техники, например, в беге, езде на коньках, прыжках в длину и в высоту, при выполнении подъема штанги на грудь, подрыве .

Однако, при увеличении степени растяжения активных мышечных волокон до расцепления мостиков, происходит диссипация энергии – рассеивание энергии.

Очевидно, что существенных разрушений в тренированных мышцах не происходит, об этом можно судить по ощущениям прыгунов легкоатлетов, особенно у прыгунов тройным, у которых не возникают боли в мышцах, хотя внешние нагрузки огромные – более 1000кГс при амортизации в отталкивании и при приземлении.
Антонов Андрей. "ЖелезныйМир." №11.2013г.

 

Что ж, от души спасибо, что попытался разжевать. Без подъебонов. Я думал у тебя ко мне предвзятое отношение и можешь только "ой все" ответить.
Тем не менее я по прежнему остаюсь при своем мнении, что при похудании не так важна интенсивность, как объем выполняемой работы. О чем, собственно, и сказал Антонов. Ну заеб...ся ты на СМТ за 12 минут, ну полчаса еще метаболизм у тебя будет шкалить. И все. Калорий ты сожжешь все равно меньше, чем при часовой круговой

 

Да ну как сказать )))суставам пиздец приходит от больших весов. Ваще все травмы , отрывы и так далее от больших весов)

 

Многосуставные не значит хорошо))) Возможно более энергозатратно, но если нет смысла хер его делать? Например в жиме ногами я лучше ноги чувствую чем в приседе, тяга в хамере меньше поясницу грузит чем тяга т-гриффа....но при этом эти упражнения не менее энергозатратные.....жим лежа и жим сидя вообще не мое.....поэтому на плечи упор сделал на махи , а гиперэкст и пресс для улучшения кора.....если брать базу с нормальными весами здесь никто стандартную тройку на одной трени не выполнит.....вывод один послушай всех, а сделай по своему))))

 

Здарова Макс .С зп куплю типа часы ток пульс мониторят)и прогу сделаю на телефон и по пульсу все вычислим. Давно хочу такие приобрести.

 

Так дело в том, что на каждой тренировке мощность растет. Т.е. ты сейчас жмешь штангу 100 на 8 раз. По СМТ ты эту штангу будешь жать на 8 раз, только с отдыхом в 15 сек и 4 подходах, но это будет через полгода (к примеру). Мощность растет за счет увеличения веса и если со старта он будет 40кг, то через месяц - это будет 60кг и еще через месяца 2 ты выйдешь на почти свои рабочие веса, но будешь пиздец как функционально подготовлен. А что есть функционалка - это работа все систем в унисон (дыхательной, СС, мышечной и т.д.). Ты хочешь сказать - такие изменения не повлияют на внешний вид, на ту же массу?

 

Серега пили еще я записываю

 

Тут ты ошибаешься, многие рвали мышцы и на 15 повторах... Диапазон 6-8, это же не 1-3))

 

Учитесь, как не стоит приседать.

 

УчЭнЫк, ты это уже знать должен

 

Бляяя...))) Свое мнение,если можно.

 

Я не про это)))я про биохимию жэ)

 

Любая разумная физическая нагрузка улучшит внешний вид тушки. Если не жрать, как слон, отдыхать, не халявить, не бухать и т.д...

 

Ладно пускай рвуться мышцы от того что не разогрелся))кто нить рвал грудную связку от 15 повторов в жиме лежа?

 

Улучшить да. Но бицепс не накачать так)))

 

Рвется не мышца, а место ее прикрепления. А так как восстановление соединительной ткани в несколько раз больше мышечной, то от тренировки к тренировке они суммируются и чем выше вес, чем больше будет повреждение. По крайней мере, когда делал на 6 раз, болели именно связки. А когда перешел на средне и многоповторку - этого уже не было.

 

Из моих знакомых, только лифтеры че-то себе рвали. на Ютубе канал Югифтед, какой-то парень рассказывает как он порвал грудную на 15 повторах.

 

Возьми Волкова и почитай - учебник если... а если тебе доступно разжевать - это уже другой вопрос и для этого настроение нужно

 

Да на хер этот бицепс с тушкой 30%+))))

 

Не, это так - отчет перед многоуважаемыми советодателями))) навязчивой идеи нет. Но в следующий раз на 12 повторов с малым отдыхом попробую

 

У меня связки не болят, а повредил плечо на жиме именно из-за пробела в технике.

 

Услышал. Это в следующий раз

 

Я не знаю таких спортсменов, которые делают недостаточную разминку. Стандартна схема-4-5 разминочных подхода, с прогрессирующим весом и 1 рабочий.
Мыщцы рвутся от малых весов, потому что нарушена структура ткани, ее минеральный состав, из-за чего мышечная ткань теряет свою эластичность. Причиной этому может быть употребление ААС. Еще одной причиной является накапливающиеся микроповреждения мышечной ткани
Цитаты М.Клестова

 

Возможно я не прав , но все же считаю что больший вес более травмоопасен )))у меня кисти болят от тяж жимов, от тяж приседаний колени. Веса и там и там на тяж неделях были страшноватые, особенно в приседе . Так что потом осознал что я не лифтер и начал ебашить объемку. Боли нет , прогресс есть)