Правильно ли я составил программу?помогите советом

Грудь трицепс
Спина бицепс
Ноги плечи
Отдых
Трицепс грудь
Бицепс спина
Плечи ноги
Отдых

Вариантов много, зависит от того, на что навалить хочешь.
3 недели наваливаешь веса, 1 неделю либо отдыхаешь или делаешь 50% интенсивность и срезаешь объем

Ты в натураху или на фарме? Фб это вообще для новичков больше

 

привет
я вообще не сторонник "толкай, тяни, ноги" уж лучше ноги между вставить

 

так и трень по кайфу
шоб мог каждый день ходить
cмыcл умирать там

 

в натураху, но думаю куб энки раз в 5 дней запустить

ноги в целом в поддержке скорее, делаю 2 раза гакк тяжело и легко, 2 раза румынку тяжело и легко, сгибания-разгибания 2 подхода, поэтому после спины выполнить такую тренировку не составляет труда.

Пробую такую прогрессию на 3 месяца

Неделя 1
60% х 10
70% х 8
80% х 6-10 ближе к отказу? 0-1 в запасе

Неделя 2
55% х 12
65% х 9
75% х 7-12 ближе к отказу

Неделя 3
50% х 15
60% х 12
70% х 9-15 ближе к отказу

затем следующие 3 недели прибавляю везде 5%, а повторения уменьшаю. Это раскладка для тяжелых упражнений, в легких беру процентов 65-70 и делаю 3-5 х 6-10 с запасом.

набор упражнений примерно таков для жимовых дней
Жим наклонный Т
Жим в хаммере Л
Разводка С 2 подхода 10-15 раз
Разгибания на трицепс Т 4 х 8-15
Махи на среднюю 3-4 х 20-25

Жим сидя Т
Жим в хаммере С
Разводка Л 2х10-15
Разгибания из за головы С 4 х 10-20
Махи на среднюю 3-4 х 20-25

на все про все минут 45-50,
на спину 2 горизонтальные тяги, 1 вертикальная, 1 бицепс, 1 задняя дельта.

норм или параша в плане построения цикла?

 

я не понимаю как можно тренировать нормально грудь после спины, если только одно Т, другое Л

прогрессия мягко говоря странная