Правильно ли я составил программу?помогите советом

Грудь трицепс
Спина бицепс
Ноги плечи
Отдых
Трицепс грудь
Бицепс спина
Плечи ноги
Отдых

Вариантов много, зависит от того, на что навалить хочешь.
3 недели наваливаешь веса, 1 неделю либо отдыхаешь или делаешь 50% интенсивность и срезаешь объем

Ты в натураху или на фарме? Фб это вообще для новичков больше

 

привет
я вообще не сторонник "толкай, тяни, ноги" уж лучше ноги между вставить