Помогите с программой тренировок.

Новичок в зале. Нанял тренера, он выдал мне следующую программу. Помогите разобраться, нужен взгляд со стороны.

Основные принципы:
6 тренировок в неделю
(понедельник – суббота, воскресенье – выходной).

День 1 и 4

1. Становая тяга (1ПМ – 20%) × 20 повторений × 5 подходов
- Без пояса, без лямок.
- Отдых: 20 секунд.

2. Подтягивания с весом (или без) × макс. повторений × 5 подходов.
- Если можешь сделать больше 10 – вешай гирю на пояс.

3. Тяга штанги в наклоне (суперсет с сгибаниями на бицепс)
- 8 тяг → сразу 8 подъёмов штанги → 30 сек отдыха → повторить 4 раза.

4. Фермерская прогулка (гантели 50% от веса тела) – 3 круга по 30 метров
Сразу после: 10 бёрпи.

---

День 2 и 5

1. Жим штанги лёжа (5×5, вес 80% от 1ПМ)
- Последний подход – дроп-сет: сбрось 20% → жми до отказа.

2. Отжимания на брусьях с весом (3×макс.)
- Если делаешь больше 15 – добавь ещё блинов.

3. Разводка гантелей лёжа (суперсет с отжиманиями «взрывными»)
- 12 разводок → сразу 15 отжиманий → 20 сек отдыха → 4 круга.

4. Планка на мяче (2 минуты) → сразу 20 скручиваний с весом

День 3 и 6

1. Приседания со штангой (10×10, вес 60% от 1ПМ)
- Отдых 30 сек между подходами.

2. Выпады с гантелями (3×20 на ногу)


3. Румынская тяга (суперсет с прыжками на тумбу)
- 12 тяг → сразу 15 прыжков → 3 круга.

4. Прогулка самурая (гиря 24 кг над головой) – 3 круга по 20 шагов

Кардио
- Спринты в гору (10×100 метров) – после любой тренировки.
- Бой с тенью (5 раундов по 3 минуты) – воскресенье.

Что скажете?