Помогите с программой тренировок.

Епта, я на анаболических витаминах через пару недель в перетрен уйду)))
По становой между подходами 20сек отдых, это очень жоско.
Точно тренеру ни чего плохого не делал?))))

 

5 тренировок в неделю с начала занятий?

да ты просто лучший клиент, годика через 2 и до 10 разгонитесь

 

6

 

3 трени в неделю, буквой Ж
Тяжелые грудные
Средняя спина
Легкие ноги

Тяжелые ноги
Средние грудные
Легкая спина

Тяжелая спина
Средние ноги
Легкие грудные

По процентам я хуй его еби не помню, сам найдешь или кто подскажет тут может. Повторения примерно - тяжелая 2-5, средняя 8, легкая 12-15. Т.е фуллбади тренировки, проходки на разы - нахуй, становая - нахуй, Руки по началу можно не качать, скорее всего расти будут от базы больше вторично чем если ты их включишь и задрочишь. Упражнения только база, чередуешь немного, допустим в тяжелые грудные жим лежа, средние жим гантелей под углом 30 гр, легкая в хамере каком нибудь. Тренера шлешь нахуй, забираешь деньги, которые отдал и мне на чай можешь скинуть че нибудь. Так год спокойно тренишь, потом можно модифицировать и второй год тренить и так далее. 180 на раз я присел по крайней мере по такой за короткое время после длительного перерыва, считай после полного проеба всего набранного когда то. Сплит только когда веса уже не маленькие и у тебя тупо на присед полтора часа начнет уходить, на жим час и тд, там уже фуллбади не работает

 

ты уже стар и ленив для такого :D
тренировки по кроссфиту видел? :D

 

Старый пердорал чтоле?)))
Конечно видил, у меня на вахте инстуктор кроссфитер. Вижу как он занимается. Но точно не так, как выше программа. Он только минут 30 разогревается, тянется.
Ноги качает, вроде как в та это упражнение, рывок, штанга кг 120, потом шраги с гантелями, в перерывах на гребном ибашит, и так наверное кругов 5 и все, минут 30 греется и минут 30 тренировка и все. Но ему чуть больше 30ки всего. Но что выше программа как то перемешанная и качка и кроссфит все вместе.
Вот у меня сегодня спина, я много не тяну становую, но рабочий мой 150*4, даже если после подходов я бы отдыхал сек 50, я бы здох нахер. А вообще я отдыхаю между подходами не по времени, а смотрю на часах по пульсу, опускается за 90, делаю подход. В среднем с разминкой тренировка у меня минут 70 всего.

 

Можно 50 сек между становой подходы отдыхать, но тогда вес на штанге будет не о чем, от таких тренировок не растут, дроч. Рост натурального атлета зависит от веса на штанге при хорошей технике соответсвенно, отдых до 5 минут между тяжелыми подходами это нормально

 

В моем понимании кроссфит - это когда всегда хуево. На протяжении всей тренировки)

 

типа да :)
метановый дед :)

 

Запугали посона, теперь не известно, помер или нет от таких трень)))

 

та это надо под кока колой тренить
шоб умереть в процессе :D

 

Короче, я подох уже на 3 день от такой проги.
Мне тренер домашние конфеты дал, сказал, что по особому рецепту приготовлены. Сказал, короче, хавать одну конфету с чаем утром, одну вечером перед сном.

Всё бы ничего, тренировки попëрли, усталость ушла, но...

Вся спина покрылась прыщами, начали лезть волосы.. Тренер говорит, что это просто организм перестраивается из-за тренировок, а мне чет ссыкотно.

Так и должно быть?

 

Да

если еще добавить утиной подливы коровьей лепехой, приправленной бздежом слона - вообще мега мощно попрет

 

кекс с тренером добавить
как в том фильме последнем Magazine Dreams

 

через 3 дня к конфетам нужно будет добавить специального крема в тренерской и попрет восстановление

 

milk shake

 

Ух, *ля, пожал 80 на 1, с моста, правда, но оно того стоило!