Питание на "сушке"

Сам уже с трудом понимаю, как оно работает, но грех жаловаться

Поддержка около 4300 ккал без учёта кардио, а кардио я на 5000-6000+ в неделю делаю, вот и выходит, что вообще без диеты худеть можно минимум на полкило жирка в неделю

 

Надо дорваться, уж больно все нахваливают его

 

Очень полезная картинка от Дмитрия Пикуля. :)
Выстроены не по ранжиру. Смотреть внимательно на циферки. Хотя есть мнение, что в целом похер(по крайней мере между оливковым\подсолнечным и кокосовым), ибо 200+ градусов можно только в духовке получить.

 

Заметил такую фигню с собой. Чем больше ем, тем больше поддержка. И она становится больше в покое. Раньше бывало и 3000 ел. Сейчас меньше 4000 даже в дни без лишней активности нет. При этом ПЖ там же, даже слетело пару сотен грамм жирка за зиму.

 

Напомните, кочата, надо делать перерыв в диете или нет?
Занимаюсь по 8-недельному циклу ФБ, скоро конец, будет неделя отдыха. На время отдыха на уровне поддержки сидеть или на дефиците?

 

Один модный нынче блоггер, называет эту тему - "разгон". :) Больше ешь, больше активность, больше поддержка, можно ещё больше есть.. ) Просто у тебя она вообще где-то в нереальных цифрах прям. :)

 

Бразговский ?
Он это понятие популяризировал что ли, но не на всех этот "разгон" работает.., хотя не все его делают правильно.

 

Он самый.. Насчёт не на всех - не знаю.. Утверждать не буду. Но по моему скромному мнению.. Просто у некоторых слишком крепко в голове засело "мне можно не больше 1300кк, иначе жирею".. Потому они начинают есть 1350, жиреют на 25гр, от страха кортизол начинает капать на пол, и их заливает ещё сильнее, и вот уже пишут: "я разжирела на 1350 за неделю на 3кг!! Разгон не работает!".

 

Есть и другие крайности , добавляют + 500, и якобы активность добавляют, в виде топтания по дорожке 15 мин на 4.0 скорости.
Толку от этого никакого, а то и + на весах, если там и до этого лишний вес и питание было +/-в пределах поддержки.
Да и разгон в 20 лет и в 40 - две разные вещи.
В 20 жратву добавляешь, активность поднимаешь - и все горит синим пламенем.
А в под 40 уже всё, не та я феррари , быстро разогнаться не получается.

 

Да, тушка всегда к гомеостазу стремится

И повязано оно большей частью на активность дейодиназ, осуществляющих конверсию Т4 в Т3, чем больше углей в рационе, тем больше производится активного Т3 и меньше неактивного обратного rT3

У дрыщей поднимающих калораж чтобы набрать вес часто такое встречается, равно как и наоборот, долго худевшие жиробасы вынуждены потом жить на сниженной обменке

По моим наблюдениям где-то точка поддержки именно за счёт гормонов ЩЖ может примерно на 15-20% уходить, как в минус, так и в плюс от «обычного» значения

Пикуль с этим категорически не согласен, но он исследованиями оперирует, на которых только падение обменки на 15% отмечали, но вот в плюс разгонять её там никто не пробовал

 

И ещё другие адаптационные моменты есть: у людей, с юности занимающихся видами спорта, в которых жирок, и вес в целом, только обуза – тушка не будет стараться запасать лишнего. И это с ними и после завершения карьеры останется. Борцы, легкоатлеты, гимнасты, частично циклилки и т.д.

Плюс, их тушки более эффективно используют кислород, и легко переключается на липолиз, что тоже неплохо подсобляет

Даже по себе замечать начинаю, раз в неделю стабильно мотаюсь на велике по горной части маршрута которую физически не способен осилить тупо из-за угла наклона и собственного веса. Но последние пару раз заезжал уже без спешивания

Организм уже кажется догнал, что затяжной подъем от него вообще никуда не денется и начал адаптироваться, в том числе и за счёт снижения веса. Но т.к. я штангу как жал, так и жму, удерживая рабочие, мясо с верхней части палить – тоже не выход, так что палит, таки, жирок

 

Спасибо, Саш, за информацию. На самом деле, очень похоже на правду.

 

Мне тоже нравится жарить на кокосовом. Но готовлю не только для себя. А супруге и дочери вкус кокосового не нравится

 

Сарказм ?
О вкусах не спорят .

 

Жир тоже счет любит
А сахар, кетчуп и майонез заменяю сахзамом и кетчупами ,майонезами и соусами зеро.

 

А у меня по жирам впритык. Максимум, горсть арахиса, когда голод достает. Как правило вечером

 

Уже озвучивалось такое предложение. Но мне кажется Ярославу нужен летописец! :)

 

Вы!!!!
Неуютно себя чувствуешь, когда товарищи по партии Выкают.
По работе, в быту, это понятно.
Насчет кулинарства. Писал уже не один раз. Я не кулинар. Мне просто нравится готовить. Даже не себе, а дочке и любимой.
Насчет идей, еще проще. Например, задумал готовить лазанью, нашел рецепты, выбрал попроще, сделал все ,как написано. В результате, объедение.
Сегодня буду делать селедку под шубой, по зожному и семифредо (итальянский десерт ,типа мороженое). Вчера делал торт без выпечки. Коржи из овсяного печенья ,печенья Делиция, и шариков Несквик (с орехами и изюмом). Крем - сметана с протеином и зефир. 15 мин. Пробник .Маленькую порцию. Завтра это все будет дегустироваться.

 

Там в длительности дело, скорее, а не в активности, можно и вышеописанным образом в норму прийти

Если долго и бездумно диетить, последующее восстановление обменки от полугода занимает, и эти полгода придется провести в профиците, с круглым личиком и набором лишнего. И это единственный вариант, увы

Можно минимизировать последствия, плавно разгоняя рацион, используя БУЧ и т.д., но лишнее все равно наберешь, ибо ключ восстановления — профицит

Поэтому лучше изначально не доводить, у Лайла все толково подано: разумный дефицит в 10-20%, передышки от диеты после каждых 8-12 недель, рефиды, если есть потребность — так точно ничего не сломаешь

Мишина как-то отписывалась, после ее первых подводок к соревнованиям на безуглеводках под руководством какого-то "гуру" — восемь месяцев восстановление обменки заняло, которые пришлось залитой проходить. Зато сейчас на 3000 сохнет (правда там только кардио на 500 в день плюс силовые ежедневные)

 

Иногда смотрю Инстаграм Мишиной. Она вызывает симпатию чисто по-человечески. Но ее режим, конечно, подходит только тем, кто готов жить этим на 100%. Даже если человек работает в этой сфере, но имеет семью/детей и пр, то это уже очень проблематично.

Жрать много при конской активности тоже такое себе, на мой взгляд. Когда это не часть образа жизни. Получается, что ты обязательно должен выполнять какой-то объём чуть ли не ежедневно, чтобы столько есть.

А если нет возможности. Многим психологически сложно есть порядком меньше, если этот объём пропадает. Все таки, должен быть разумный баланс. Увеличивать активность до нереальных затрат искусственно - тоже путь в никуда. Имхо.

 

Мишина в интервью Брину тут недавно говорила, что эти самые 3000кк, она съедает за завтрак и ужин. На обед и прочие перекусы тупо нет времени.. Постоянная работа, в перерыве между работой, сама качаеццо, как кардио, так она в инстаграмм трансляцию ведёт.. Опять же можно сказать работает.. Сон 5 часов и опять *уячить..

 

Ну вот в принципе и ответили на мой вопрос на прошлой странице, спасибо