Питание на "сушке"

Щас смотрел выпуск "Орёл и Решка", там рикша из Калькутты набегал за день 57 км, они ему фитнесс-браслет одели. И спалил при этом 6 000 кк. Вот так надо сушиться))))

 

Он зарабатывает за день 2 бакса, тут в принципе неясно, как он наедает такой калораж, чем?

 

как наш @Anabioz и @5.11.2017

 

Парни приветствую, подскажите по сушке для моей мамы, так как у меня нет представления работы с женским организмом и всех нюансов. Не могу сообразить как выстраивается БЖУ для женщин, а то я нахуеверчу проблем для здоровья.
Спортом занимается в домашних условиях, есть желание похудеть, много ходит(гуляет).
Вес 93, рост 164, возраст 57.

 

На этот счёт лучше к специалисту кто ведёт/имеет опыт работы с девушками/женщинами

 

у нас есть тут на форуме кто подсказать может?

 

Спасите

 

@Rednarok

 

Игорь молчит, походу информация платная :)

 

Скажу бесплатную, но не уверен что верная.
Белка 1.5 грамма
Жиров 1 грамм
Углеводов 2.5 грамма. И смотреть динамику. И дальше манипулировать углеводами

 

Дай информации о ней, что она и как ест, как часто тренит, что там за работа у неё...

 

Да спасибос друг, я примерно так же подумал, только нашел очень старую инфу на доче, с минимум белков от 1.6 на кг веса, но по своим посчета решил, 1.4 поставить белка.
Спа Си Бо.

 

Дамой приду, напишу старина.

 

130 грамм белка для 60-летней женщины? Издевательство

В районе 80 грамм белка с избытком хватит (включая растительный), белок на идеальный вес считается, который в районе 55 кило

По калориям с 2000 примерно начинайте, обмен в таком возрасте снижен, а там уже опираясь на динамику через пару недель поправите в минус (или даже плюс)

Миниальная калорийность думаю в районе 1500, ниже лезть не стоит

Жиры и углеводы свободно, в пределах общей калорийности, но жиров не менее 80 грамм, углей не менее 100 грамм в день

 

Памагите

 

Спасибо от души. Меня именно момент белка, больше всего и смущал, для человека который спортом толком и не занимается.
@Rednarok спасибо, что хотел тоже принять, дам хоть какой то путь похудения для матери, пока у нее есть желание :)

 

Доброго дня, ветка.
Подскажите пожалуйста по такому вопросу:
Набрал на курсе немного и удачно удерживаю нужный вес(81.5), благодаря вашим советам, за что отдельное спасибо.
Но курс закончивается через 3-4 недели и поэтому задумался, как быть дальше.
Сейчас ситуация такая:
3250-3450/195-170/90-85/470-450
Будет конечно ПКТ, на котором будет и снижение тренировочного процесса в целом и времени под нагрузкой. Занимаюсь сейчас 3-4 р в неделю. 2-3 р. бокс/1-2 железо или функционалка.
1. На сколько резать калорийность на ПКТ?
2. Как ее изменить после ПКТ?

Набирать больше не сильно хочется и желательно спустить поминимуму.)))

Как всегда признателен за ваше внимание и потраченное время.

 

@Rednarok как-то писал, что ААС увеличивают обмен веществ на 15-20%
Если эта цифра актуальна, то думаю что смело резать нынешний калораж на 20%.
Но вот как правильно распределить белки/жиры/и углеводы, тут не подскажу.
Но видится мне, что белки остаются 2 грамма на кило веса.
Жира минимум 1 грамм, а лучше 1.2 грамма на кило веса.
А углей надо пробовать с 4 грамм на кило и смотреть динамику.
Знающие, думаю что смогут поправить и подсказать как верно

 

Пиздел Реднарок, если такое говорил.
От самих доз аас скорость метаболизма сильно зависит.

 

Привет.
Все по скромному, нам много не надо, пархать бы как бабочка да жалить как оса))))
по 50мг ч/д - нанфен+проп.
20оксы к/д первые 8 недель.
25мг провирона к/д на последнем месяце.

Привет.
Профицит на фарме должен присутствовать для набора.
Хз какой у меня калораж поддержки, считать стал первый раз на курсе, как вес в гору пошел( уже не нужный).
Думаю что с 4г углей я не вытяну даже лайтовую схему. 5-6 раундов (50% нагрузки) за треню по боксу-2 трени и 1железа или функционалки( скинув нугрузку на 50%).

 

Ну так высчитай поддержания сначала, прежде чем на набор лезть.

 

Я никогда не считал. Я сухой и очень трудно вес набираю, проще скинуть, при этом не парюсь вообще. На этом курсе стал считать, только потому, что спустя 1.5-2 месяца встал на весы и понял, что, если считать не буду, наберу лишнего. Хотя курс начинал с желанием подтянуть выносливасть, скорость и ударку, как побочный эффект допускал оставить после него около 3 кг сверху. Набор целью не был.

 

Ребят,столкнулся с плато. Никак 103кг пробить не могу. Был 115кг. Вначале потребление было 2400,а сейчас скорректировал до 2100. Питание БЖУ 30%(150г)/30%(66г)/40%(200г). Процент жира 31.
Уже 2 месяца не могу пробить 103. Уменьшать вроде уже некуда. Гоняю кардио после силовых 3 раза в неделю ЧСС 130-145, по 30-40 минут ,и 3 отдельных дня под кардио часовое с таким же ЧСС. Пробовал жиротоп lipo6 ultra concentrate. По ощущениям обратный эффект.
Кардио уже вроде некуда добавлять. Неужели ещё питание резать?

 

Ждать научись.
Сдай анализы на половые гормоны и щитовидную железу и приходи с результатами.

 

Отдохни на поддержке и сделай второй заход
Мониторь щж
Здравия всем

 

Привет.
Сдается мне, перепыжил ты с диетой и загнал себя либо ЦНС свою. Послушай умного человека @Rednarok - а, сдайся и приходи решать.

 

Для военкомата сдавал анализы,когда думали,что проблема с весом из-за щж,но по результатам крови и узи она сказала что всё нормально.

 

Это когда было? В 17 лет?

 

Этим летом