Питание на "сушке"

мне уже второй раз сон снится, как я у @Rednarok персоналку покупаю, совсем поехал со своей кочалкой

 

не умею я делать "восстановительные тренировки", урезаю вес от тяжелой на 20% и так же ебашу, это перебор? Ну например делаю горизонтальную тягу в хаммере 1 рукой 50кг 3х10 (тяж), вертикальную 30кг 1 рукой 3х10 (сред), а на следующей тренировке через день идет вертикальная тяга 45кг 3х10 (тяж), горизонтальный хаммер 35кг 3х12 (сред). На спину решил поэксперементировать и делю таким образом горизонтальные и вертикальные тяги.

 

Мне чтоб прогрессировать дальше, нужно делать уже то, чего я не хочу делать:)

 

60 кг?
Не верю.
Я 62 .

 

на ноги я нормальную нагрузку даю, в силовом стиле присед 5х3, мертвая тяга в среднем режиме 4х10-12 пн-пт-ср за 2 недельный цикл, жим ногами 5х10 в средне-тяжелом режиме ср-пн-пт. Кстати, мертвую тягу делал с двумя 50кг гантелями с нормальной техникой 3х8, в голове кричала фраза "лайт вейт, беби"

 

я бы заскрипел
сейчас 750 теста + 600 болда +400 деки
колени и локти скрипят, эстро низкое
дрост меня бы добил...
грамм теста лупить как-то стыдно, пздц))

 

Мне противоположно фортануло, грамм болда ароматизацию от 350-400 теста не гасит полностью, ИА подъедаю

 

может болд бодяжный? другой фирмы пробовал такие же дозировки? у меня вот тоже от паркеров болд был 500мг в неделю и эстро в низах держал при 400-500 энантате, а потом купил болд от Девила (на этом форуме магазин) и при тех же дозировках подъедаю ИА. Продавец сказал, что снижение Е2 не показатель, я бы поверил, если бы другие производители его тоже не снижали, но...

 

Мои – ципик, болд и оксандронон, чуть ли не круглый год. Ноль побочек, отличное самочувствие. Чудес ждать не стоит, но если умеешь расти и сохнуть и без фармы, пофиг чем курсить

Нандролоном и станом тоже не брезгую, но их уже на короткие сроки, ибо чревато

 

Я больше десятка производителей пробовал)

 

Привет! А что скажешь по поводу последних тенденций в тренинге касательно продолжительного (до 10 минут) отдыха между подходами в упражнениях на одну мышечную группу с целью минимизации закисления?

 

Счастливчик. 600 болда 900 ципы дают Е2 внизу рефов, что убивает секс и настроение. При этом болд обожаю. 20 метана не будешь же 25+ недель жрать... (

 

То есть смысла чередовать подходы упражнений на разные группы мышц по кругу (например, 1 подход на грудь + 1 подход на спину + 1 подход на ноги и по новой) нет?

 

Извини за назойливость, как считаешь, какой отдых между подходами в упражнении на 1 мышечную группу будет оптимален для гипертрофии?

 

Аналогично.
Планирую начать курс с 300-350 мг энки и 750 мг болды, думаю обойтись без ИА. ( на 500 мг энки с такой же дозировкой болды пришлось кушать анастру по 0,5 мг ч/д)

 

Спасибо, друг!!! Просто последнее время многие начали популяризировать труды Селуянова и пропагандировать большие периоды отдыха между подходами.. вот и я начал задумываться над этим..

 

Никак не пойму про объем. Для каждого наверное он свой
Например :
Жим лёжа 85% 4 рабочих подхода по 10-12 повторений
Подсобка для груди 1-2 упр 3х15
Тяга в наклоне 85% 4×10-12
Подсобка 1-2 упр 3×15
Ну и по 1-2 упр на биц триц 3×10-12
Это много или мало?
Примерно придерживаюсь такого. Т.к. уже заебуюсь, хоть и на фарше

Две три трени в неделю. В основном две.
Работа тоже связана с физическим трудом.

 

Здравствуйте.
Позвольте немного сказать про труды Селуянова.
Как я понял, здесь многие не согласны с его работами.
Прочитал его интервью для Железного мира, там он рассказывает про 4 основных фактора мышечного роста, а именно:
1)Запас аминокислот в клетке.
2)повышение концентрации анаболический гормонов в крови.
3)повышение концентрации свободного креатина в мышечных волокнах.
4)повышение концентрации ионов водорода в мышцах.
Лично я тренируюсь 2 года где-то, опираясь на эти данные:
Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают - расшифровывают информацию с ДНК еще 2-3 дня. Но не так интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и повышенной концентрацией свободного креатина.
Соответственно в период строительства миофибрилл надо раз в 3-4 дня проводить стрессовые тренировки для активизации гормонов и задействовать строящиеся мышцы в тонизирующем режиме, чтобы несколько закислить их и обеспечит лабилизацию мембран для проникновения в МВ и клеточные ядра новой порции гормонов.
Занимаюсь пока натурально)
Буду рад комментариям опытных людей.

 

наткнулся на видосы едоков, которые едят по 5-30к калорий, типо фуриус пита, у меня в голове не очень уложилось, почему они не жиреют, неужели сжигают так много калорий на тренях и вообще ?

 

Организм столько тупо не запасет единоразово)

 

А... Накуя тогда жрать 30000кк? ) Понты? :)

 

Чтобы видосики в ютубчик пилить и лулзы собирать

 

Это же так 1 раз сожрёшь 30000кк еды.. А срать потом сколько? 2 дня из сортира на планшете на лулзы любоваться? :)

 

Они потом 2 дня так новый "контент" придумывают.