Питание на "сушке"

Я что-то тоже за минимализм в последнее время. Понял, что угли важнее фармы. Пока всю осень отдыхал и на 200 ципика в неделю сидел, силовые в жиме поднял, тупо за счёт того, что кушал хорошо

И сейчас в полтора раза меньше ставлю, чем планировал

Через пару недель на сушку, сушиться буду на ~4000 ккал примерно — надо быть в тренде

Как раз по расчётам к маёвке кубики верну, а летом на околосоревновательную форму выйду

 

норм, я осенью хочу уйти на пкт, сегодня это понял)) во время тренировки
не знаю как буду сушиться, тяжко..

 

Кортизол это в первую очередь гормон углеводного обмена, и во вторую — противовоспалительное

Есть угли в рационе — не нужно много кортизола. Умеешь тренить без микротравм — ещё меньше кортизола нужно

Ну и плюс БАДы вроде альфа-липоевой и аскорбиновой кислот немного снимают воспаления

Заливает людей из-за спешки в первую очередь, слишком сильно урезаются, и без подъема кортизола тушке не выжить (низкий сахар>кома>смерть)

 

Наверное придётся кушать меньше

 

это меня и пугает, тут даже не угли, я жиров ем много.. попробую наверн с пн начать с 300-350 углей, считать кбжу.
сам тоже убрал трен и дозировки сейчас теста 500, 500 мастЭ гр 5ед. потом мастП будет и 3ед гр.

 

Тот самый случай, когда не стыдно сказать - мне вот буквально как Мишина накачаться и норм. )

 

4000 ккал это примерный уровень поддержки для 114 кг, при самой раскрученной обменке и то уже на грани профицита и примерно для 121 кг при среднем уровне. Какой же у тебя вес или ты будешь сушиться на профиците? Разве сушка при самом высоком уровне углей не подразумевает все таки дефицит, пусть и минимальный? Мне просто интересно.

 

111 кило сейчас, рост 185, ПЖ в районе 15% и я ~5300 в день лопаю (слегка жирею, но на наборе для меня это в порядке вещей)

Дефицит планирую активностью создавать, не голоданием. Просто ради любопытства испробую такой вариант. Ну и чутка ГР добавлю, если всё по плану пойдёт, то жир будет гореть, мясо расти, а вес буквально на 5-6 кг упадёт к концу сушки

 

При высокой активности и 111 кг понял... Нет, ну тогда уважуха канешно, отличный сценарий выхода с набора.
Я тоже в своем скромном масштабе пойду по пути увеличения углей и активности.

 

Всем привет!
Я извиняюсь, что влезаю в вашу дискуссию с тупым вопросом))) Фрукты как взвешиваем, с кожурой или без? ( в бананах н-р приличная разница получается).

 

Привет! А ты с кожурой ешь? :)

 

Да)))
То есть без кожуры взвешиваем? Это хорошо, можно больше сожрать)))

 

Вау))), вот это безотходное потребление))

 

Можно ещё с упаковкой взвешивать

 

Бананы я взвешиваю с кожурой и просто умножаю на 0.69. Это средний удельный вес мякоти нетто от брутто :)

 

в сторис в инсте она про 600 примы говорила как то когда ее спрашивали

 

Прям на этой неделе в ответах на вопросы в сторис она писала про 1 куб и 10 оксаны.. и что 3гр ставит сразу, а не делит на куски.. )
может того.. Путается? :)
Там ещё БАДов и аптечного всякого горсти полторы..

 

это не на этой было, а в том году вроде

 

хз. Мне кажется прям недавно читал.. Может ошибаюсь. С другой стороны.. Ну куб, или не куб.. Она же не на Трене в конце концов )))

 

ты не так понял
я про 600 примы в том году видел

 

с ее голосом я не удивлюсь )

 

Дефицит за счёт питания будет, но меньше чем обычно — процентов 10% хватит, думаю

Чем больше мяса, тем проще жирок топить, чуть жопу от диана оторвал — уже горит. А тем более, когда оно ещё и в кайф

 

Сослепу не понял, сори

Ну не избежать микротравматики — ладно. Но и форсировать не хочется

Смысл в том, что при аккуратном тренинге 1,5 грамма белка с лихвой хватает, а при тренинге в духе "старой школы" и 3+ грамм может впритык быть (собственно потому они его так и жрали), и на сушке велик шанс посыпаться

Ну и второй момент — воспаления. На наборах часто отекший хожу как раз из-за дурного тренинга, вчера нимесулид пришлось на ночь вкинуть: общее воспаление выхватил, болели и пальцы поцарапанные, фасции пяткок, шея и т.д. ну и мышцы которые убивал тоже чутка. Цикл заканчиваю, тяжелая неделя, много отказов

А вот на сушке отекшим ходить без нужды не тянет

 

Я в её дозировки верю. Ну может там и чуть больше, и чёрт бы с ним

Почему 80 кг мяса нельзя держать на 10 оксаны, если 90 (качеством похуже, но вполне пляжном) держал на 40 оксаны без ГР?

А ГР всё таки вносит в процесс некую магию, распробовал. Сахар высокий, глюконеогенез из аминок не стартует без нужды, мясо практически не уходит на сушке, даже может и прирасти где-то

 

Считаешь высокий сахар это хорошо?Мне не давно обьясняли что сахар выше 5 ммоль на наборе это не гуд.Я даже сдал глекированый гемоглобин 5.4,инсулин С пептид все в норме.Но чет теперь сомнения одолели.

 

Ну разумеется не гуд. Но когда он низок, а запасы в печени истощены, на синтез глюкозы идут аминокислоты

И разумеется всё от дозировок ГР и рациона зависит: на высоких нужен инс, чтобы держать глюкозу в норме, на низких большинству не нужен. А если есть предрасположенность к диабету, вообще ГР стороной обходить стоит. Ну и опять же, я про диету, а не набор говорю

А высоким сахар остается, потому что ГР провоцирует инсулинорезистентность в тканях, переключая мышцы на использование жиров в качестве топлива

Инсулинорезистентность — одна из причин, по которой толстяки так бодро худеют, а дрыщи, которые пытаются добить остатки жирка наоборот теряют мышцы, у них как раз чувствительность к инсулину очень высокая