Питание на "сушке"

Ярослав, возможно, это повод задуматься? Без обид.
Но зал-еда-витамины/добавки-еда-зал - это не вся жизнь, не стоит становиться рабом всего этого.
Хочу как лучше, не обижайся.

 

Все интуитивно?)
Я просто не совсем согласен с Головинским что сушиться надо только на выносливости. Имхо силовые скатятся в жопу, если жать-приседать большую часть объема 50-60%

 

А сколько в среднем спортсмен среднего и высокого уровня должен работать с большим % от ПМ в пропорции от объема ? Ну там, раз в месяц ? Раз в 8 недель ?

Многие вообще не работают с ними, даже проходок не делают, выходя на пик 1-2 раза в год к соревнованиям.

Просто не надо быть вруном, который кряхтя приседает 250 на 45 градусов, а потом вписывает это в дневник и рассчитывает процентовку, забывая что она дана для нормальной техники и параллели.

 

На правду чего обижаться?
Все нормально, Саша .

 

А где он говорил, что сушиться надо ТОЛЬКО на выносливости? Он, может, говорил, что это проще будет засчет более высокого объема.
Однако, сам он именно на силовом цикле просох охуительно, причём, используя инсулин при этом.

Головинский был ярым противником больших весов в подготовке. Именно напахивал объём. Основной массив работы с весами немногим больше 200 при ПМ под 300. Это сейчас он с большими весами в малом объеме работает.
«Проходка бывает только в штольне в шахте»
Я вообще противник проходок. Прикидка - это одно. Проходка - совсем другое. Отказ в приседе или жиме - порвись или ушатай ЦНС

 

Так я о том же.

Кто-то рассказывает сказки, что мол это плохо.

Но повышение весов для работы в % от ПМ плохо не только объемом по КПШ, но и в целом тоннаж падает. Выйдет потом такой одноразовый спортсмен, лишний подход разогреваясь сделает перед помостом и сдохнет.

Проходка нафиг не нужна. Все давно просчитано. А погрешности нивелируются тем адреналином и настроем, что и отличает веса на соревнованиях и веса на тренировках.

Плюс проходка это отличный шанс порваться, поддержу.
А ещё лучше даже не порваться, а опять-таки неверно рассчитать ПМ и демотивироваться. Расстроиться. А потом и на соревнованиях тоже либо баранки, либо минус полтинник от суммы

 

на любом цикле на выносливость силовые в ПМ скатятся в жопу

поэтому циклы на выносливость проводят для набора/сохранения мяса, а не силовых

 

Когда у меня обостряются какие-то мои закидоны на тему целей, которых не могу достигнуть и пр.(идеализм и мне присущ), то я заставляю себя подумать о том, что условный кирпич может прилететь в любой момент. И в итоге и мифической цели не достиг, и жизнь прое..л. Надо все таки жить сегодня и сегодня стараться получать хоть какое-то удовольствие и удовлетворение. На мой взгляд.

 

Слова Только не было, однако везде для сгонки веса он рекомендует именно циклы на выносливость. НЕ раз слышал, и после его этой просушки. Редиска он))

 

А если при этом еще и дефицит будет, то за силовыми и мясо улетит. На мне это именно так работает

 

мясо «улетит» или станет более плотным и жестким на любом силовом цикле, тем более в дефиците

гораздо ощутимее, чем в циклах на выносливость

 

Подтверждаю. Проверено на себе. На ПКТ стал очень плотным и жёстким, были сугубо силовые тренировки при 80+% на постоянной основе и в отказ по линейной пирамиде. Повысил рабочие веса, уронив тоннаж почти вдвое.

Не жалею :). Зато не зажирел.

Если бы ошибся с объемом или плохо восстанавливался бы, точно бы слетело мясо, причём много.

Кстати я таки выхватил травму мелких ротаторов предплечья, причём на левой (ведущей) руке, из-за сочетания прибитого эстрадиола и работы в отказ на высоких % от ПМ. До сих пор аукается.

 

подтягивался избыточно широким хватом?

 

Хуже, ДС сказал делать бицепс максимально узким хватом (ПШНБ обратным узким хватом).

Что при моих текущих плечах и обхвату рук, было равносильно вывернутому суставу (кисть к кисти)
И это я еще лямками примотался, всё равно не хватило... чтобы взяться максимально узко...
В общем одной тренировки хватило :)

Не знаю, пусть идиотом побуду я.

До сих пор страдаю, почти ничего не могу делать с приличным весом, обратным хватом (кроме тяги к поясу/горизонтальной тяги).

Делаю нейтральным и прямым хватом и жду пока заживёт.

 

Здравия всем! С пятницей

так ты в районе локтя или в районе запястья повредился ?

 

Локоть.
Мне болезненна супинация.

Это легко объяснимо. Я сводил руки кисть к кисти. Из-за того что руки так не гнулись, я перенапрягал мышцы, отвечающие за супинацию, чтобы с их помощью сильнее развернуть руки, из-за узкого хвата это вызывало перенапряжение в положении ближе к разогнутому, где бицепс плеча уже не мог ассистировать.

Результат - трахнут супинатор предплечья, при абсолютно целом бицепсе. Эстро в нулях способствовал этому (не вина Сашана, просто совпал приём ИА и тренировки пиковой).

Смотри на рисунке номер 10.
Укорочения мышцы нет, диагноз пришлось ставить функциональной диагностикой. Хоть не зря учился.
Теперь только ждать.

 

процедуры какие-то делаешь? упражнения?

 

Грифом раскатываю теперь и предплечья :)



Кистевики почти везде ношу, просто меньше натяг делаю, нежели на жиме.
А от лямок отказался почти везде кроме тяг.

 

тогда вот еще
и еще есть Джеф Кавальер, хоть ДС и называет его хайполовом, но хорошие вещи у него есть
а также было видео то ли ПЛ американского, то ли армрестлера, он в руку брал палку (черенок от лопаты) ложил локоть на лавку,как припрокачке предплечий и вращал кисть в уступающем режиме, я пробовал- мне понравилось, найду видос скину.
И на Доче в блогах где -то аналогичное видел

 

Честно говоря в травмах я доверюсь или ДС или Филу. Потому что сам могу быть необъективен.

Кавальер это странный человек. Правда. Особенно радуют его видео о прокачке плеч.

Человек, который сам на фарме в сухой форме, даже на пампе плечами похвастать не может.

Прокатывать на самом деле пофигу чем. Еще лучше - банки :) Вот уж что снимает застой и спазм...

 

На порнхабе можно посупинировать, почему еще никто не предложил на доче-то этот вариант??

 

в инсте посмотри joetherapy, там куча примеров как и что прокатывать растягивать, мне оч нравятся его видосики
а по твоему случаю вот

 

Здарова, эксперты, погадайте по фото подскажите по питанию, 21 год, 81кг, 182см.
Образ жизни в основном сидячий, кол-во жира видно на фото, его дохуя. Заниматься имею возможность каждый день, по еде никаких ограничений, из спортпита бцаа, прот, омега-3.
Мне кажется дохуя белка (в соотношении к ЖУ), не слишком ли маленький калораж (прикинул примерно сколько ем сейчас), не мало ли жиров? Ну и тупой вопрос, сколько по вашему нужно скинуть, чтобы можно было набирать?
Буду благодарен за советы.


1) 1 прот: 20Б, 80ккал
2) 300гр курогруди: 70Б, 280ккал
3) 2 яйца: 15Б, 10Ж, 150ккал
4) 100гр крупа (рис/греча): 55У, 220ккал
5) 30гр арахис: 15Ж, 135ккал

Итого: 105Б/55У/15Ж. 865ккал.

 

Ккал мало, но считать ты не умеешь вообще... даже в этом скудном наборе реально больше ккал.
Курица примерно 107-110 ккал на 100 и пару грамм жира там есть.
Крупа в сухом виде 330-370 ккал.
Арахис 30 грамм около 180 ккал.
Прот 80 ккал с 20 граммами белка разве что изолят без вкуса.
Омега тоже калории.
Но это жесть в любом случае.

 

Бля, ну я дебил, тупо умножил основное пит. вещество.
Так а чего именно лучше добавить? Я просто примерно столько и ем в день, раньше жрал как не в себя.
Просто активности у меня совсем мало, шагов 3-4т в день

 

А слабо почитать эту тему?
Сидячий образ жизни позволяет вдумчиво её почитать. Можно многому научиться:
- как считать правильно калории
- что можно кушать на сушке
- как сушиться
- рецепты всякие интересные
А то уже мода какая-то пошла. Люди столько страниц писали/ругались/друг друга на градуснике вертели, а тут приходят и просят сразу дать готовый рецепт как быть.
Почитайте. Будьте так добры :) А останутся вопросы Вам помогут с корректировкой.
Правильно @Sashaa1 написал, что у Вас даже подсчёты страдают...

 

Для начала стоит прочитать хотя бы https://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

 

Я ржал минут 5, как же красиво сформулировано!

 

Все пацаны, понял, только по голове не бейте, пошел читать

 

Прочитал, все пересчитал, оцените, не указал тут фрукты.