Питание на "сушке"

@Гость @Sashaa1 Ещё раз прошу прощения. Никого не хотел задеть. Повторюсь, что на подсчеты постоянно реагирую. На автомате :)
Всем хорошего дня!)
p.s теперь про Ваши подсчёты понял. Я привык всё считать 4-9-4 как @Sashaa1 написал.

 

Автор вопроса сказал я неверно считаю. Я пояснил как именно я считал.

Иначе погрешность ~150-220 ккал. Это ж 50 углей....

Округлять можно если у тебя калораж суточный 2000-2500.

У меня сейчас 5 тыс. Если я буду округлять я зажирею :)

Ой да это форум, никого вы не задели.

Но лучше не округляйте если ушли за цифры что написал выше. Это самообман....

 

Я ничего не пытаюсь доказать, это дело лучше оставить специалистам в своих сферах) Я лишь только использую их выводы, как впрочем и весь форум, за исключением десятка этих самых специалистов)
Пока что единственное что я понял, это то что 2 гр/кг углеводов это плохо.

 

Вы можете просто написать своё КБЖУ поддержки и текущее ?

У меня впечатление что вы урезались чрезмерно.

Поддеть я вас не пытаюсь.

Я пытаюсь понять как вы так урезались...

 

@Гость, я никогда, если честно, не ориентировался на калорийность. Всегда только на нутриенты, а что там за цифры в итоге выходят по ккал вообще не интересно. Поддержка у меня была на БЖУ 2/1/4, в пересчете на свой вес я ел 184/92/368. Далее, я плавно снижал потребление углеводов по 0,5 гр/кг в неделю, то есть каждую неделю срезал 46 грамм углеводов. И вот таким макаром пришел к 192 граммам углеводов. Потребление белка и жира не менял, потому что вес оставался на месте.

 

Сильно резать жиры, конечно вредно, но сушка сама по себе процесс вообще ни разу не полезный

Есть несколько нюансов, во первых химику не так важны жиры в рационе, т.к. тесто у него не синтезируется из холистерина, а поступает извне

Во-вторых, ключевой фактор сохранения мышечной массы в процессе похудения — тренировки, а не питание

Были исследования на эту тему, сравнивали эффективность различных экстремальных диет (у натуралов), и даже вопреки просевшему тестостерону, лучшие результаты показала группа, при равной калорийности держащая высокие угли, в ущерб жирам и белку — сил на тренировки у них было больше и отрабатывали они эффективнее

 

Мерзавец!))

 

Он так же говорит что зож хуйня!! Так что кушайте, ребята!!!!

 

Т.е. было 3120 ккал, а потом вы урезались на 720 ккал ?
Неужто вес стоял на минус 350-400 ккал ? Прям две недели стоял ?

 

Θοδωρή, охренеть, я нашёл достинекс 2таблетки (только что купил) за 4,5€!!!!! 

 

@Гость, с началом сушки (курса) килограмм набрал. Потом сдал анализы, начал приём ИА, и этот килограмм ушёл. Так что да, вес стоял можно сказать

upd: собственно всем спасибо за дискуссию, верну углеводы на 2.5-3 грамма на килограмм, и буду наращивать повседневную активность

 

Я не в курсе про сушку . Про Ваню с его космическим для меня бжу- тоже .я ттльтоза себя говорю .мне проще держать жиры в жопе,но покушать углей,чем докинуть в свой рацион орехов, и не есть угли и быть говном, но понимая, что за этим следует ( или думать что понимаю) . На истину не разу не претендую.. чисто отсебятина

 

взвешиваешь сырого 1.5кг филе, жаришь, взвешиваешь еще раз готовый продукт. Смотришь, на сколько % снизился вес у продукта, дальше сам посчитаешь, сколько на 100гр выходит ккал и БЖУ?

 

Так и я к тому же веду что и вы... что проще все нутриенты слегка подрезать.

Резать их до опасных значений на сушке нереально. Это невозможно. Это надо очень сильно двигаться.

Так не делается...если вы например теряли по 600-800 грамм вы их могли из-за скачков воды не заметить....

Гляньте блог Мошкина для примера. Очень плавно сушился.

То, что вы хотите сильнее и быстрее худеть - именно худеть ,а не сушиться, совсем другое дело...

Сушка таких цифр не может требовать по дефициту....посыпешься очень сильно скорее всего.

А без углей не сможешь вытягивать активность.

Не активности - снижается точка поддержки и снижаются требования к наличию мяса. Если мы не нагружаемся, зачем организму мышцы держать ?

 

А имеет ли смысл на столько привязываться к цифрам 4,1/9,29/4,1. Тем более, что это лишь "средние значения, которые могут отличаться для конкретных продуктов" ( цитата из Вики)).
Кроме того, тогда нужно учитывать и биодоступность нутриентов. Например жиры из цельных орехов усваиваются процентов на 30 меньше, чем из молотых. А на переваривание белков тратится 15-20 процентов энергии от их калорийности.

ИМХО, Гораздо лучше привязаться к какой-то относительной шкале, 4/9/4, и от нее один раз опытным путем определить свой калораж поддержания, от которого потом и плясать.

Исключительно в рамках дискуссии.
С уважением,

 

Можно. Почему нет то.

Если не жрать магазинную еду, где таки вносят именно как я написал - 4.1-9.3-4.1.

Иначе будут расхождения.

Можно вообще не считать свой калораж ,если вы кушаете верно и не худеете и не толстеете.

А для сушки убирать углеводный кусок к примеру.

 

Алишер, я сейчас ляпну кое что ,что понял (не знаю если правильно понял свой организм ) именно по своей туше.
Коротко.. Что дашь организму больше (имею ввиду на дефиците) то он и будет жечь.
Да, без углей трудно держать силовые ! Я старался из держать подбрасывая метан)))) на некоторое время у меня это получалось)))

 

Отсюда и разговоры, что теория калорийности не работает. По сути, просто, чем калорийнее рацион, тем сильнее погрешности за счет округления, термического эффекта пищи и пр. А так, все работает, если посчитать досконально. Другое дело, что это нафиг не нужно, проще ориентироваться на средние цифры.
А девочкам, которые едят, к примеру, тысячи 2000 ккал, вообще не стоит заморачиваться. Там эти погрешности копеечными будут.

 

Замкнутый круг получается на низких углях. Нет энергии-нет активности-падают затраты. Организм экономит. И дело ведь не только в том, что можно посчитать с помощью гаджетов (шаги-бег-вело etc.). Спонтанные движения, эмоциональный фон, скорость движения, продолжительность отдыха и пр. В итоге на нормальных углях ты можешь сжечь намного больше.
Грубо говоря, к примеру, накинул 100 грамм углей, а сжег за счет энергии не 400-410 ккал, а 500-600-700 (не суть важно).

 

А так ли это? На любой банке растительного масла например написано 900 ккал. Как и в фетсикрете

 

Вот же блэт, а я думаю, почему 4огда вношу новый продукт в ХиКи, он всегда немного меньше ккал показывается чем на упаковке на то же бжу... Значит пирога округляет, а производители нет.

Да у вас там севере вообще на всё цены огонь!

 

А я всегда проверяю бжу упаковки и данные программы. Пользуюсь майфитнеспал. Там иногда такая дичь бывает

 

@Гость @aphex привет парни. Сделал несколько снимков руки сегодня, кисть в порядке, просто растяжение связок получил, а вот в среднем пальце трещина. Глупый врач порекомендовал мне временно прекратить тренировки, дабы не грузить руку. Завтра пропущу, так и быть, в четверг сделаю ноги, пятницу как нибудь по лёгкой перекантуюсь, а до понедельника всё сто пудово заживёт)

 

@Ален Делон, Привет!
Скорейшего выздоровления!

 

Вот тут плюсую. Производители тоже обычно считают 4-4-9. Ни разу не видел масла больше 900 ккал при 100 граммах жиров

 

Спасибо! А вообще пустяки, дело житейское)

 

Поправляйся! Все будет отл))

 

Ты его, наверное, плохо знаешь) )
Что такое сломанный пальчик??!!!!
Ерунда.! Он на костылях тренил, с поломаной ногой, ненормальный !))

 

Люблю сидеть на поддержке :) КАЛИМЕРА!

 

Эххх... Хорошо жить -здорово!!!)))