Питание на "сушке"

Думаю, что о наших. В ЕС и штатах все унифицировано (в ЕС не везде, кстати).
А у нас да, мелким шрифтом в самом нечитаемом месте))

 

А эти таблички нужны производителю,оно ему надо?Если правду писать,то это дерьмо покупать никто не будет,а на майбах с виллой ему как бабла срубить?забыли ,в какой стране живете?

 

А меня лупа увеличительная выручает на телефоне бжу читать ,если шрифт мелкий

 

Открыл для себя на дефиците такой лайфхак, как Российское какао. На 200мл добавляю 1 столовую ложку - 4гр (14ккал) и подсластитель в виде капель от майпротеин со вкусом шоколада 3-4 капли, аппетит отбивает на час-полтора и даже "насыщает" немного. И на вкус вполне себе неплох. Для "отбитых", я даже пробовал без подсластителя, тоже неплохо заходит. Можете попробовать. Особенно вечером, когда кофе уже нельзя, какао подойдет хорошо такое.

 

Ага. По нашим магазинам действительно только с лупой и ходить;) на зрение не жалуюсь, но иногда и правда ни состав, ни кбжу, нифига не прочитать.

Вчера замутил кукурузный хлеб (смесь для кукурузного хлеба и маффинов) с цуккинни, вонючим сыром и рыбой (осталась после обеда, кинул).
Получилось ничего.

 

Кто до скольки гр/кг углей доходит на сушке? У меня вторая неделя пошла на 2 гр, вес на месте. Правда с начала сушки (курса) ММ наполненной стала (е2 под контролем). Резать дальше, или обождать?

 

Билдеры обычно ниже 1,8-2 грамм не лезут (разве что на крайних неделях перед соревнованиями могут ямы устраивать, но на несколько дней, а не долгий срок)

 

Еще неделю подождать, если без изменений будет, то кровь смотреть?

 

а вы для чего режетесь ?

 

@Гость, снизить процент жира, вестимо. У меня поддержка была на 4 граммах, по 0,5 гр/кг в неделю снижал, дошел до 2.

 

А почему бы просто не порезать все нутриенты ?

 

сарказм?

 

Я пока не видел ни одного пруфа на 100%, что всем людям подходит резать сугубо углеводы.

Качки режут угли по своим причинам, тут тебе и задержка воды углями и удобство администрирования и подсчёта и паника слить мясо без белка и т.д.....

Но обывателю то зачем ? Чтобы тупить без сахара в крови и страдать ?

 

Кто пользуется электрогрилем,как считать бжу корогрудки? Что происходит с продуктом,типа ужарка-выходит вода,продукт становиться меньше и легче,но бжу не меняется? Логично было бы взвешивать сырые грудки,но я жарю обычно сразу по 1.4-2 кг филе,на несколько дней.

 

@Гость, тут два варианта.
1. Либо вы считаете что я ничего не знаю и режу одни углеводы, а остальным питаюсь абы как. Увы, но нет, БЖУ у меня 2/1/?.
2. Либо я чего то не знаю про сушку. Человеку без амбиций выступать можно снижать ПЖ просто урезав все нутриенты на 20-30% от поддержки? А как же жиры, которых минимум 1 гр кушать надо?

 

Да, я считаю что п.2 логичен и верен.

Я и выступающих знаю кто режет все нутриенты.

И ходит всегда наполненный. А не пустой.

2 г на кг веса это вообще минимум, для здоровья почек-яичек и мозга.

 

Добрый день.
Добрался я с семьёй до Калмыкии. Советую всем побывать, калоритно в Элисте.
Много блюд калмыцкой кухни попробовал, цены в кафе/ресторанах низкие, даже порой очень. Понравилось: верблюжатина, бёреги, борцоги, хушурумы, дотур (суп из потрохов барана, сначала чуть не обрыгался), хурсн махн и т.д.

 

@Dobrman, а белка сколько на кг?

 

Белки особо не порежешь,а то совсем голодный будешь и посыпешься. Остаётся жиры .Я для себя так решил,но тогда пичаль гормоналке,коже,волосам.

 

Обосновать можете калькуляцией ?

Скажем у нас Иван Бодибилдерович.

Точка поддержки у него 3500 ккал.

Весит он 100 кг.

Кушает он 250 белка, 100-120 грамм жира и углеводы - 355 грамм (+-, до 400 может доходить если жира 100 и т.д.).


Так вот, насколько надо сильно резаться по калоражу, чтобы сыпаться ?)

Ведь например даже белок 200 + жир 100 = 1750 ккал. +300 углей = 2980 ккал.

520 ккал это маленький дефицит при поддержке 3500 ? Это больше 1/7.

Или вы режетесь вдвое ?
Напомню, мы говорим о сушке.

 

БЖУ не меняется.Взвешиваешь на сырую,делишь на количество дней.Потом взвешиваешь приготовленную и так же делишь на количество дней.В калькулятор калорий записывать БЖУ сырого продукта.
Надеюсь понятно...
Пример:
Филе 1 кг на 2 дня,это по 500 грамм продукта,после приготовления стало 700,то есть готовой ты будешь есть по 350,но калорийность и состав нужно считать от 500 грамм сырого

 

Взвешиваете сырой продукт - было 1.5 кг.

Взвесили всё вместе после жарки - 1.2 кг.

Получаете пропорцию, где можно взвесить любой кусок готовой грудки из контейнера, делить на 1.2 и умножить на 1.5.

Получите сколько именно конкретный кусок весил до жарки.

Заводите в программу по БЖУ сырого продукта.

БЖУ готового - штука не надежная. Кто-то жарит "в доску", кто-то еле-еле.

 

@Гость, пока не очень понимаю, если честно.
Сашан всегда говорил что жира минимум 1 гр/кг надо есть. И это общепринятая точка зрения.
Белок конечно спорная тема, но есть 2 фактора которые говорят что его надо больше чем обычному человеку: курс и сушка. Они оба требуют повышенного потребления белка. Допустим 2 грамма на кг.
Остается только углями играться вверх-вниз.

 

Понял,спасибо!)

 

Еще раз прошу, докажите свои выкладки хотя бы калькуляцией.

Покажите свою арифметику по КБЖУ на поддержке и на сушке и обоснуйте, что двигаться вам некуда.

Я свою выкладку для примера - скинул.

И да, если вы режетесь под 20% от калоража, это не сушка. Это похудение, причём очень быстрое.

 

Добрый день!
= 2900 :) ;)
Извините, просто у меня с подсчетами всё на автомате происходит.
Как у филологов если кто-то не правильно выражается.
Надеюсь на понимание :)

 

Простите ? Не слишком понял.

 

В Ваших расчетах:
Ведь например даже белок 200 + жир 100 = 1750 ккал. +300 углей = 2980 ккал. (с)
но ведь:
800 + 900 + 1200 = 2900, а не 2980

 

Жиры 9,29 ккал (округлял до 9.3)
Белки 4,1 ккал
Углеводы 4,1 ккал

 

Да, схема 4-4-9 - округление, чтобы сильно не заморачиваться:)