Питание на "сушке"

да хоть сколько.... сколько тебе комфортно.... Важна суточная норма КБЖУ а для многих недельная.. )) А когда ты их слопаешь - без разницы...

 

Знаток парень шарящий, у всех (людей) бывают проколы) Надо фильтровать инфу прост)

 

Одно дело кроссфитеры, ТА и прочие профессиональные спортсмены, и другое - планктон-инжинеры-прочие бизнесмены которые хотят себя поддерживать в форме. Уровень подготовки организма и вовлечённости разный. Я не говорю что вы не правы, просто у нас уровни не такие что бы их можно было сравнить=)

 

В любом случае, без лоха и жизнь плоха) А че он разве тренирует?

 

За белок не согласен
Аминокислоты в крови, один из факторов роста

 

Надо головой думать ,что кушать перед тренировкой
Макароны ,курица. Жесть
Овсянка и порция прота, чем не вариант.
Знаю, что пост никому не понравится. Ешьте, что нравится, ради бога

 

Я не гуру, просто умею пользоваться гуглом
И тебе советую. Тоже станешь гуру

 

В рамочку и на стенку.
Отличный пост. Мудрые слова

 

На тренировке все равно ничего не вырастет)

 

Вот хороший вариант кекса.
Вполне углеводный
Правда на украинском. Спрашивай, если что

 

А у меня и после не растет

 

@Гость, да я же только за, только расскажите почему у меня тренировки без предварительного приема углей печально идут)
@Я рослав Чорный, спасибо, выглядит неплохо, только формат не для перекуса перед тренировкой) А последний ингридиент как переводится?

 

Пол стакана жареных орехов
Это лучше чем батон. Но ,для быстрого усвоения ни батон ни прочая лабуда не годится. Жидкие угли, только они быстро усвоятся. Послушай @xxxxxXXXXXxxxxx ,рафинад или вода с сахаром. Если модный,купи изотоники. Там везде 99 % быстрых углей
По поводу углей на тренировке
Покупаешь в аптеке глюкозу. 1 табл. 1 грам глюкозы
И с начала тренировки начинаешь по потребности грызть.
Вот так и узнаешь,сколько грам углей тебе надо.

 

Чёрт, я не так выразился. Под батонами я подразумевал углеводные батончики. Когда только начинал следить за питанием видел сложные рецепты на основе мюсли или гранолы

 

Самые модные под капельницей с глюкозой лежат!

Мое имхо, это просто психология) Если нет реального голода и соответствующих ощущений в желудке...
Периодически бывает так, что нет совсем настроения идти в зал руки ватные, на работе задолбали... и вот я в астрале прихожу и спокойно без эмоций жму свои тяжелые раскладки, которые были написаны на глазок, хз получится или нет)
Так что послушать че-нить бодрящее и вперед ебашить)))

 

Думаю, что конкретно с углеводными батонами так заморачиваться не стоит. Они и так дёшево стоят. А большой разницы не будет.

 

Я думаю, что выражу общее мнение
Алишер ,от всех читающих твои посты, огроменное спасибо
Спасибо, что делишся бесценной имфой
Спасибо ,что не лень писать столько
Спасибо, что не игноришь откровенно тупые вопросы
И мои, в том числе

 

от души просто!
чисто по себе-1,5 белка на кило-ничтожно мало. при весе +- 76 кило-115 белка смех и только. 180-уже нормальный обед с курой и вечер с чем-то белковым. Вместо белка- угли- не наедаюсь(((

К стати много разной инфы по выходи из низкокалорийной диеты. Рэд пишет,что прибавлять по 200кк, афлекс говорит-загрузку делать и на поддержку сразу. Как считаешь?

 

@Гость, вот нереальное спасибо за то что расписали так подробно все. Но я же спрашивал не в разрезе анаболизма (за анаболические окна здесь давно камнями закидывают xD), а в разрезе "энергия на тренировке". Этакое состояние близкое к гипогликемии. 2-3 тяжелые упражнения, которые обычно идут в начале тренировки, и все, приплыли.

 

Спасибо . Тут выходит как "на вкус и цвет". Версия рэда больше нравится, что бы точнее поддержку найти,а опытным уже версия апекса и твоя больше подойдут,мне кажется

 

Не, я ж не так писал. Грузишься день-два, потом назад к диете и уже от этой точки за неделю-две ползешь плавно к поддержке, а с неё в легкий профицит. Если диетил не вечность, проблем не будет

Плюсы: наполнишься, психологически разгрузишься, что может уберечь от срывов, ну а подзажиреть, даже чутка, за загрузку не выйдет

Ну и я за нормальный обмен веществ, лучше быть не предельно сухим постоянно, но при этом иметь возможность лопать что хочется, а не сидеть годами в дефиците, страдая и удивляюсь потом, что с каждой мороженки бока растут

 

А я на наборе сейчас. Сладкое и все что что содержит сахар, ем утром и/или до/после тренировки.

Хочу попробовать отказаться от грязной пищи, такие как сладости и мучное. Возможно, а наверное так и есть, я олень. Но наборе сахар только в определённые моменты можно кушать.

Эх, а так хочется сейчас морожко скушать, печенье с кофейком.

 

Вот прям щас и ем :) Пломбир коровка, все по феншую. Забавно но 100гр мороженого по ккал меньше чем 100гр лепешки)) Мороженое на сушку

 

Имхо. Откровенно вредной еды не так много, как говорят. Вопрос в целесообразности. И в том, для чего она нужна/создавалась.

Плюс ко всему, активность людей с развитием цивилизации все падает и падает. И тот рацион, который был сбалансированным 50 лет назад, к примеру, сейчас для большинства является избыточным.

И это касается даже тех, кто не занят физ. трудом. В прошлом даже клерку гораздо чаще и больше приходилось двигаться.

 

Умственная деятельность расходует бОльшее количество калорий, нежели физическая. Плюс она не умеет адаптироваться. Тратил мозг 100 грамм глюкозы за два часа - он будет столько тратить.

Цифры условны.

Нет, я бы сказал проблема именно в потреблении бездумном.
С появлением сложных продуктов, повышается их калорийность,при том же объеме.

Раньше не было подобных источников питания, где 100 грамм батончик мог бы иметь 500-800 ккал. Ну съел я его, а желудок не наелся. И кишечник не наелся.

Или выпил литр газировки - минус 400 ккал. А если это девушка или ребенок ?
Два батончика с халвой и прощай дневной калораж.
Это мы взрослые, понимаем.

Нужна та еда, для которой мы созданы генетически и приспособлены. Что кстати варьируется от региона проживания и климата и этноса....


Но должен согласиться - отсутствие активности стало возводиться в абсолют.

Домой исключительно на лифте. До магазина в 500 метрах - на машине (и ладно если метель на улице, так нет же).

За день больше 5 км нашагал - я герой, почему я не худею ?

 

Согласен полностью.
Но я немного не к тому.

Еда с высокой калорийной плотностью появилась не вчера.

Но настоящей проблемой стала с развитием технологий и уменьшением подвижности и повседневной активности.

Даже человек, занятый полностью интеллектуальным трудом, 50 лет назад двигался больше. Потому что то, что сейчас не требует движения, раньше требовало. В сумме за день/неделю/месяц это существенная прибавка к активности.

В итоге едим так же. А сжигаем меньше.

Бургеры прекрасно горели у работяг в Штатах, которые пахали без устали. А вот у парня за компом как-то не горят:)) суть в этом.

У человека даже на аналогичной должности упала активность существенно.

 

Се ля ви.

Впрочем она для работяг и создавалась. Чтобы рабочий не гулял целый час.

А когда тройной воппер в тысячу калорий ест клерк с расходом суточным в 2000 ккал, - это забавно...

Кстати, Саш, я по триатлону задумал так, к весне как решу с работой и ПМЖ, думаю начать с ОИ дистанции, потом 70.3 (половинка). А там как пойдёт.

Ну и немного красивых видео :) Салодёр в отпуске никто меня не забанит )



Когда она встала на третью позицию на руле, я честно говоря, охренел. Это ведь уже который километр после плавания...кто ездил на велике по горам, поймёт...



А вот из-за этого человека, я когда-то начал худеть со 120 кг и решил пробежать ультрамарафон....

Рекомендую к просмотру...

Человек сейчас весит 109 кг при 193 см. С обалденной физикой...

 

@Гость Спасибо за очень информативные посты!
@Я рослав Чорный Лично для себя не вижу смысла тратить деньги на протеин и прочий спорт.пит :) Мне обычная еда вкуснее и приятнее, чем порошок размешать и выпить. Но как ты сказал: каждому своё :)
p.s скачал три дня назад приложение Шагомер для АНДРОИДА. Решил вести фитнесс "жизнь" и на девайсе. Так то я мамонт в этом отношении всяких приложений и прочего (телефон для звонков и смс). Короче.
Вышел из дома сегодня в 11.20 вернулся только в 15.15. Всё это время на ногах. Так у меня вопрос к этому приложению. Оно показало, что: 7247 шагов, пройдено 5,58 км, сожжено 450,2 Ккал, Время ходьбы 1 час 13 минут.
Ну и вот как после этого доверять всяким там приложениям? :) Я то точно знаю, что время ходьбы у меня было в три раза больше...

 

@lain_ayanami, шагомеры использующие датчики самого телефона - фуфло. Фитнес-браслеты поточнее будут, но тоже нет-нет привирают. Вообще самое точное это GPS-трекинг, но там, конечно, шаги не покажет, просто расстояние и время)

 

Фитнес часы от 100 у.е. (Suunto-Garmin-Polar) не врут вообще.

В Suunto вообще есть классная функция, - возвращение в обратную точку. И часы тебя ведут обратно

Вот настолько там всё точно.

Погрешность, даже при сложных маршутах, когда ходишь зигзагом - около 5-10 метров на 10 км.

Поларами не пользовался лично, ничего сказать не могу...однако V800 я не купил просто из-за монохромного экрана...показалось очень странным это.

При этом батарею держат все часы одинаково. ~10 часов при постоянном трекинге (связь со спутником почти каждые 10-30 сек). Но ей лучше пользоваться на сложных маршрутах.

Для ходьбы или триатлона, где эти 10-50 метров не играют роли- до недели держат порой....

надо просто вместо акселерометра в телефоне включать a-GPS....и точность будет до 1-2 метров :).

Но и батарея будет уходить раза в два быстрее. Но день проживет по любому.