Питание на "сушке"

Понял, спасибо.

 

Не в обиду Ярославу.
Если нужно рассчитать точное более менее кбжу, идём на сайт например калоризатор и там рассчитываем рецепт. Смысл в том что вес ингридиентов, обычно не равен весу итогового блюда.
Грубо говоря Картофельная запеканка или творожная легче, чем ингридиенты. И собственно на 100гр веса итогового продукта кбжу будет больше ибо воды в нем меньше. Но. По сути это имеет значение только если ешь не один. А так.. Разделил ингры на равные части по дням и все дела..

 

Взвесил готовый продукт и поделил на ккал. Все.
Насчитал в процессе готовки 500 ккал, например. Вынул готовую запеканку. Она весит 200 грамм. Значит в 100 граммах 250 ккал. Зачем заморачиваться, так проще всего..

 

В принципе логично.

 

Есть ещё нюансы.. Типа способа приготовления и зависимости кбжу от этого. Но так да. Самый простой вариант.

 

Красота! Это где такое?

 

Если судить по постам @nik69 в теме "фото нашего рациона", то это Мехико.
Добрый вечер/ночи обитателям ветки :)

 

Звучит логично.

 

А я очередную поездку пережил, впечатлений вагон, как позитивных, так и негативных

 

Но весь негатив с усталостью связан и убитыми в хлам ногами, а в остальном круто было

Кстати, это самый холодный водоем, в котором мне довелось купаться, озёра на высоте 3000 метров расположены и подпитываются водой с ледников, температура даже не знаю, +5 наверное, не больше

 

@Rednarok Привет! Спасибо большое за "Калькулятор калорий ХиКи". MyFitnessPall и FatSecret мне не очень для РБ подходили. А это вот то, что нужно. Только хочу спросить: можно ли выставить продукт в готовом виде? Где-то в меню поискать? Спасибо.
@Я рослав Чорный И тебе привет! Скажи пожалуйста если я не ошибаюсь ты очень любишь бобовые блюда? Можешь посоветовать/рассказать как вкусно приготовить НУТ и ЧЕЧЕВИЦУ (какую лучше)?
Просто я помню, что в этой теме кто-то рассказывал, что очень любит бобовые. Если это не ты, то извини за беспокойство :)

 

Я сам Хики не пользуюсь, мне, если честно, ФетСикрета хватает, у меня там уже столько еды вбито своей, что менять его это проделать месячную работу...

 

Понял. Спасибо. Буду ковырять настройки.

 

Да, бобовые это мое. Но сейчас плотно сижу именно на бобах. Это не вид. Это растение
Всё готовлю в мультиварке. Нут надо замачивать. Чечевицу зеленую не надо. Готовлю в режиме тушение. Около 30-40 мин. В гугле куча инфы по готовке.

 

Перекус.
Вообще их было 2.. никак не могу слезть с лепёшек.

 

Всем доброго пятничного утра) Подскажите пожалуйста, почему после еды тренировки идут бодрее чем на голодную? upd: 4 часа от последнего приема пищи.
Раньше занимался по утрам, сразу после завтрака ехал в зал и все было ок. С месяц как перешёл на вечерние тренировки, и они реально очень печальные если за пол часа перед ними что нибудь не заточу: после 1-2 упражнений зайчики в глазах и слабость. Тут как то обсуждали это, но обрывочно. Интересно от чего зависит этот печальный эффект, и как от него избавится без тарелки углей перед залом? Или хотя бы чем грамотно заменить эту тарелку?

 

@Dobrman, угли - энергия. Поесть перед залом.

 

Никак. Просто основные приёмы углеводов делай до и после тренировки. А в течение дня налегай на белок и овощи. Завтрак можешь вообще пропускать, если вместе с ним по углям перебираешь

 

@Sashaa1, @aphex, это понятно что угли - энергия и зайчики как раз от их недостатка =) Или как там по умному - от недостатка сахара в крови? Я думал может кто в курсе сколько, хотя бы примерно, углей надо перед тренировкой слопать. Одно дело переносить завтрак/обед на 5 часов вечера, что не для всех возможно, да и не удобно, и другое взять с собой домашний угле-батончик на 20-50-100 углей

 

Ещё как вариант можно рассмотреть, что с утра сил и энергии больше, чем вечером после трудного рабочего дня)

 

Скорее наоборот. Нельзя исключать индивидуальных факторов, тупо привычки... но физическая работоспособность с утра не лучшая. И Смирнов об этом говорил, и кажется знаток_не делал обзор, в общем не раз слышал такую инфу.
Думаю надо просто терпеть, режим поменяется и будет ок

 

Ага. Организм адаптируется/перестроится под "новые" задачи.
А то, что у каждого индивидуально всё это да... Я например могу (пока получается) только днём тренироваться. Часов с 14:
- в зале меньше народа
- с утра пробовал примерно с 10-11 так я вообще туго соображал и сбивался в количестве подходов и повторений :)

 

Тут только опытным путём. У всех разная потребность в углях, скорость пищеварения и пр.

 

Вопрос исчерпан. Что то я спросил здесь не поискав в источниках) В блоге Znatok Ne есть обоснованная рекомендация.

upd: осталось блин придумать что нибудь с 30-35 гр. углей и белков xD

@lain_ayanami, заметил что если по дороге в зал перехвачу что нибудь типа бананов то тренировки такие же бодрые как и утром.

 

Не понимаю я этих последних постов знатока... че за пропаганда углеводно-белковых форточек?)
Ешь че хочешь в рамках бжу... мне кажется проще за полчасика закинуться кофе крепким и штучкой зефира. И потом ебашить) Нафиг тебе этот белок на тренировке)))

 

Ну кстати да, по поводу белка я тоже не особо понял. Хотя пост от 2014 года, тогда многие еще анаболическими окнами страдали

 

Правильно @Sashaa1 выше написал про разные организмы и усвоение пищи.
Пробовал как-то поесть угли + белок (условно порция макарон + курица (рыба)) за час 1.5 - 2 до тренировки.
Не смог нормально тренироваться. Чувствовал, что внутри всё стоит как говорится колом. Хорошо, что ноги в этот день не делал, так бы всё назад просилось
Надо что-то лёгкое как ты написал: кофе + зефир, а не тяжелую пищу, а то мысли будут работать в сторону как бы подобрать вес чтобы не блевануть (простите) во время подхода))) а учитывая, что ещё воды пьётся норм на тренировке так вообще адская смесь может получится)

 

Есть у кого нибудь рецепт углеводных батонов? Зефир-зефиром, но можно ж и самому заморочиться. @Я рослав Чорный, гуру местной кухни, у вас случаем ничего нет?)

Я раньше на завтрак съедал 1к ккал, и ехал на тренировку. И ниче, бодрячком)

 

Чёт мне кажется еды перед тренировкой нужно кинуть в себя ровно столько, чтобы чувство голода не отвлекало от кача. :) а уже после трени пожрать по человечески.

 

Прочитал рецепт углеводных бананов :D