Питание на "сушке"

Мамон отрастить

 

с пальцев снял)))

 

Давай сравним))
Фото месячной давности, тут больше наполненность из-за большего количества углеводов в рационе, соответственно гликогена больше. Во вторых тут я явно жирнее.



Вторая фото актуальная, тут суше, но наполненность меньше однозначно.


Вот фото со спины, сделано сегодня с утра после пробуждения, без всякого пампа и т.д.

 

@Ksufit @Не бикинистка как вам спина?

 

Отличная форма
Отличная работа
Красава
Так держать
Удачи и здоровья

 

@Anabioz кижай че жрешь

 

Когда есть бабло на дорогую фарму, но нет бабла на жратву)))

 

Когда жена скажет: "ебать ты мерзкий стал", - вот тогда начнешь считать.

 

уууу там сложно..... такого дождаться)) Куда уж мерзче особенно с бородой....... ) разве что сбрить токо

 

Психология сильная вещь.
Сейчас, как бэ, набор. По плану 400 углей. Веришь,боюсь столько есть .И это при том, что солидно добавил активности. Отказался от авто, хожу пешком.

 

Норм. У меня такая же, только меньше... и жирнее

Кожа на животе висит?

 

Хлеб сгущеннка запиваем спрайтом "огурец" - божественноооо))

 

Пупок съехал вниз
Если стоять ровно то норм ничего не видно, если скрутиться как бы делая пресс то там шарпей)
Но думал все будет намного хуже, кожа стянулась прилично.

 

Может вопрос детский, но все же,
За какое время глюкоза из кондитерских изделий (выпечка, десерты мучные , попадает в кровоток?

 

Ага, я такое у Наташи Мело видела.
Обидно конечно, что кожа не так легко восстанавливается... Но в любом случае с жировыми складками не сравнить...

 

Хороша Наташка))

 

Круть, че

 

Привет всем. Пошел 18-ый день сушки вес 86 рост 180.
% жира примерно 13-14 макс.
По БЖУ 172 /54 /120
Почитал про рефиды, подумал было бы не плохо начинать уже раз в неделю грузиться на таком БЖУ
146/ 42/ 520
Кто , что думает, пойдет ли это на пользу? или же идея не очень и просто продолжать сидеть дальше без всяких рефидов, планирую недель 10-12 так.
А так же компот идет конечно тест трен болд

 

Как ты еще жив на такой калорийности? Зачем так сильно резать кбжу?

 

Читая форум я вообще отказываюсь что-то понимать:) Толпы людей младше меня, в форме хуже, чем у меня. И все курсят...
Но кбжу реально совсем грустное даже для женщины..

 

Чорт, просто я все еще свято верю, что нет смысла курсить, пока не достиг максимума натурально. И переходить на темную сторону стоит, если этот максимум тебе не устраивает.

 

Да хз, полет нормальный на трене, никакой депрессии и т.д. нет:D
% жира примерно 13, может 14. Сложно прям точно сказать, замеры не делал. Визуально разве , что если судить про пресс, то его очень хорошо видно в напряжении конечно)
БЖУ поддержки было 170-190 / 80 / 300.
Но на поддержке очень редко сидел, т.к. начал заниматься 2.5 года назад при весе в 59
Потом поднял до 80 , затем до 85 и до 95. но выше 18% даже при 95 жира не было, там по большей части дека на курсе была, даже при том , что на анализах болд держал в рефах эстро, водички было не мало.
Потом скинул с 95 до 88и % жира 13-14. Щас хочу сделать так называемый рекомпоз, рельеф сделать получше. и В ноябре на набор идти опять.
Выступать и т.д. не собираюсь, хобби)

 

Дружище , ну как есть, я очень быстро набираю и очень быстро скидываю. могу и на 120 углях просидеть, а на наборе 400 углей стабильно.
Выступать я не собираюсь, это исключительно мое хобби , отвлечься от работы , и т.д.
А то , что фарма я думаю таких качелей как набор/сушка и т.д. натурально сделать не выйдет, ну никак )
Мне достаточно выглядеть пляжной версией себя , не более . Я не хочу становиться огромным и т.д.
Думаю у каждого своей идеал в голове сидит)

 

Не мой родной язык, поэтому иногда путаю в каком порядке должны стоять члены предложения, извиняюсь. Но лучше вряд ли донесу информацию, собственно вопрос был про рефид такой , стоит ли делать с таким % жира и правильный ли БЖУ выбран, еще остается открытым)

 

Моя цель дойти до 10-12%. С минимальной потерей в мышечной массе, рельеф я думаю будет в любом случае т.к.% жира становится меньше. Я могу ошибаться конечно, на истину не претендую.
Но я не голодаю даже на таком количестве углеводов. Моему организму достаточно. Учитывая , что дневная активность очень маленькая . Так же не делаю кардио и в неделю 4 силовых тренировки .
Но я Вас услышал, учту ваше мнение)
Скину фотки через 10 недель до и после, получится сделать, то что я хочу или нет, увидим.
Собственно я и думал , делать такую загрузку 6 грамм углей на кг веса раз в неделю, тем самым восполняя количество углеводов, которые до этого держу в мизере 6 дней

 

Скажите товарищи - при еде в 3500кк, белки 2г\кг, жиры 1г\кг, угли всё остальное, 3 тренировки в неделю сплит на 4 дня. Пытаюсь на массу работать, но вес стоит. Чуть падаю ниже 3500 - начинаю прям залихвацки худеть. Тупо еды нехватает? Или может сдаться, что неправильные тренировки? Всегда считал себя эндоморфом, а тут такая фигня..
Причём жир собственно тоже не набирается. )) Видимо не в тренях дело? А в еде?
Короче, чёт я потерялся чутка.. Если нужны какие-то дополнительные данные - не вопрос. )
А ну да. ) Натурал, 38 лет. ) Стаж - полтора года.

 

разницу в труселях видно,а так вроде одинаково

 

О том и речь. Я понимаю, когда люди хотят поддерживать форму, которая недостижима без фармы. Действительно недостижима и действительно поддерживать. Но народ залезает на курсы не имея ни стажа, ни нормальной натуральной формы, ни приличных силовых, ни техники.. ничего. Сегодня решил качаться, завтра укололся. И результаты говно. Минусов больше, чем плюсов.
Никого не хотел обидеть.