Питание на "сушке"

Про калорийность понимаю. Сейчас лето и столько движения, что пришлось где-то до 4200 поднять, иначе худею. Но жира так не боюсь. Около 1,5 на кг сейчас выходит, даже побольше.
Наверное, я действительно не в теме совсем, так как и мышечного объема мало, относительно вас всех, и ничего не использовал никогда. Меньше нюансов.

 

Просто между набором и диетой/поддержкой разница есть. В профиците хочешь-не хочешь, приходиться минимизировать потребление жиров, т.к. тушке при избыточном рационе удобнее окислять угли, а жиры, не использованные на пластические нужды, запасать

 

А не думал, что к сушкам/сухарЯм/хлебцам можно добавить вприкуску: молоко, чай, кофе, сок etc ;) и тогда они тают и залетают на ура! Хотя лично я могу и просто так их поглощать.

 

Всем добрый день :) Хочу поделиться с вами резульататми своей первой в сушки , может кому-нибудь будет интересно или даже полезно
Сразу говорю, пост не для любителей "большой массы " )), но будет похож на пост @Гость
значит До : Вес 98 кг, рост 188 см, талия 85 см, был на диком "массанаборе", месяца 2 ел по 5к ккал, 700 и выше углей ежедневно, за жирами естественно не следил,заплыл нормально так и пора было остановится, да и лето же
До https://ibb.co/hPKXgK https://ibb.co/b7PJoz
По питанию начал с БЖУ 200/100/300 , и еще сюда выпала такая интересная штука, на которую меня подсадила девушка "30 дней без сладкого", ну и соответственно сюда добавились чипсы, булки и мучное, все то, что я так сильно люблю. Якобы для проверки силы воли и поменять привычки к еде, было сложно по началу, но к концу уже привыкаешь и отношение к джанк фуду меняется, правда, прежде чем взять lays с крабом, ты думаешь трижды, и в итоге покупаешь творог, тут я начал понимать отношение к такой еде
@Я рослав Чорный . Про гибкую диету знаю, после 4 недели использовал ее )

Спустя 3,4 недели сушки
https://ibb.co/hH9Uve https://ibb.co/f8mbae
Вес 90 кг, талия 76 см

Спустя 5 недель
https://ibb.co/hyZCFe https://ibb.co/gUKZTz

КБЖУ плавно снизил до 180/80/200

Заключительная 6 неделя
https://ibb.co/gVopve https://ibb.co/hBrngK https://ibb.co/e63pve https://ibb.co/d1cM8z (спина тоже пусть будет)
Вес 88 кг , талия 74 см ,рост все тот же

Кардио в зале не делал, на протяжении всей диеты много гулял, ходил по городу по делам итд, ежедневно 20-30 тыс шагов, 15-25 км
После второй недели начал делать рефид раз в неделю на 800-1200г углей, жира старался набирать не более 60-80 г.
По добавка EPA/DHA 3-5 гр/день , Мултивитамины, Глюкозамин, MSM для суставов
Курс : Тестостерон Пропионат 100 через день
Мастерон пропионат 100 через день
Нандролон фенилпропионат 100 через день
Итоги: было 98 кг

Стало 88 кг

после окончания провел загрузку и в течении двух недель плавно поднял калорийность до поддержки БЖУ 150/90/450, вес нормализовался, остановился на 90 кг.
Спасибо за внимание, буду рад любой критике, пойду собираться в отпуск

 

Не, не пробовал. У меня и набор-то последний спланированный в прошлом году был, а этот год или в диете, или бесконтрольно и расслабленно питаюсь, стараясь активностью отбивать хотя бы часть перебранных калорий

А вообще да, пока в движении, и в профиците перебор по жирам не так по форме бьет, НИ-кардио всё-таки больше жиров окисляет, чем глюкозы

 

Спасибо) возможно с талией повезло, да) а вот с руками нет, не то что тебе :)

 

Так ты и жирным то и не был по сути )
Но круто очень круто
Нам бы с @odin dva tri @Zakum @phil margera @Anabioz @Evermore похудеть

 

Спасибо, Удачи вам, теперь то точно школьницам нравица буду

 

Зато штаны не так болтаются Я хоть и жирный и талия реально широкая, но даж с моими дрищеногами штаны без ремня слазят моментом...

 

Во всяких интернет знакомствах бабы часто пишут мол "качки фу" и все такое, причем достаточно красивые и стройные бабы... интересно соответствует ли это действительности)))

Ахахаха точняк)))

 

кто нить пивас с лейс включал в кбжу ?))

 

А мне штаны оч сложно купить нормальные, в талии почти всегда большие, только с ремнем, по бедру обтягивают , а в талии запаса на двоих (

 

Завидую талии и целеустремленности)
Очень крутой результат

У меня любовь к еде доминирует даже над склонностью к нарциссизму, так что, не смотря на обилие знаний по теме, сушусь по принципу "и так сойдёт"

 

Да даже у меня есть подобные проблемы, я уж не говорю про тех кто с кубиками :) В левайс кажется есть специальная серия джинсов атлетик фит, с достточно большими бедрами и нешироким поясом, я такие купил - норм, но на более худых кочках все равно болтаться будут в талии.
Самый идеальный вариант пока для меня - джинсы где 1-2% эластана

 

Тут не только школьницам, тут все ваще водопад пускать будут при виде тебя. Достаточно 1 сентября на линейку в любую школу придти тебе и снять футболку и училки и мамки и школьницы все твои будут :D
Даже я слюнями монитор забрызгал.
Ахуенный результат.

 

Др. Корнер подслащенный ночью вообще не сухой)

 

Засмущали, ей богу, думал не писать вообще ) скажут дрыщь водички согнал и радуется ))

Я наоборот всегда вдохновлялся твоей фигуре и подходу, много читал тебя , так что не прибедняйся ))

 

Худейте сами, мне и жирным хорошо)

 

Кстати про талию... где-то на канале хэви спорт было интервью как лифтер в ББ перешел. Так вот он говорил, что просто всю тренировку в поясе гонял, делал вакуум и все такое, чтоб максимально атрофировать и выпрямители и косые для талии. По моему у него вышло)

 

а широкий таз куда девать ?))

 

@testogerman, молодец!

У меня на 11 неделях, был результат, который мне нравился, но надо было работать дальше, и может уже бы досох, но пару недель не в режиме отбросили меня. Так что ещё недель пять-шесть, если раньше на застрелюсь. Сейчас вот прямо пиздец как тяжело))) чую килошку точно назад прилепил.

 

Ноги качай)

 

Ног нет как я понимаю?

 

Вообще, на тему сушки, даже почти питания. Такие вспомогалки как клен, эка.

Иногда вижу каменты на ресурсах под разными фото типа "на клене (эка) каждый сможет". Сейчас хочется сказать, ты возьми потренься 4-5 раз в неделю, да плюс кардио 4-6, плюс дефицит, а ещё же работать надо, а там думать приходится, и двигаться иногда), а мозг не хочет работать.

Лично я первый цикл клёна честно прошёл. Эку бросил посте трех недель, потому что через недели полторы приёма, меня мазать стало как наркомана. Второй цикл клёна тоже бросил, не вывозит цнс.

Возможно эти добавки помогут, тем, кто недорабатывает в зале, но если ты там выложился, а как многие любят ещё и переборщить, то выдежать дополнительные стимуляторы сможет не каждый.

По крайней мере у меня так.

 

может все дело в волшебных пузырьках ?

 

63 см в обхвате, наверное нет)) присед 140 на 10 раз, если интересно. Просто подумал их не так интересно вставлять

 

В прошлом году пробовал бронх, прет конечно, но ну его нах. ЛУчше иногда принимать как предтрен, и то включать голову и не борщить. Хотя я вот не знаю что значит недорабатывает... Если тут никто за силовыми не гонится то как можно блин недоработать?))) А показывать рекорды на сушке опасненько... лучше поберечься

 

Да это тупо генетика. У того же Ложникова талия огонь, хотя пока он лифтингом занимался визуально за полтора метра была

 

Я именно про бронх, ппц, реально потом начал ждать приём чтоб кайфануть. Даже вёл себя как выпивший). Первые раза три хорошо отработал как предтрен.