Питание на "сушке"

Привет. Не (не сильно ) .

пару дней планирую на минимуме (скорректировать недельный средний калораж до 2600-2700). ФэтСикрет имеет такую функцию - показывает средний в неделю калораж с разбивкой по БЖУ. Удобно.

Честно, я х.з. Просто на работе был занят делами. Пил много воды, чай травяной с подсластителем.
Проснулся в 06-20 ч., первый раз поел в 12-30 ч (@sallador примерно так делал на сушке, подсмотрел у него). И потом по чуть ел через 3 часа. Попкорн в кинотеатре. Зачем? Да х.з.)))
В итоге: продукты за день - 2 вареных яйца, 200 г филе куриного бедра, каша гречневая 150 г готового продукта, салат (огурцы/помидары) 200 г, крабовая палочка, попкорн примерно 50 г. , может еще масло подсолнечное посчитать грамм 15. Всё!

С понедельника (02.07.2018) курс начался (ТестЭ+НанД+МастЭ+Болд+ГР - дозы по минималке.
Сейчас на поддержке/ малом дефиците посижу недель 3-4 и в профицит!!!

 

Как можно сожрать меньше пачки?)
Про рефиды - читал вчера вечером знатока... видимо наголодную башка плохо варила))) Пишет что идеально 2 дня, но можно и один. При этом как я понял надо не пережрать этим рефидом недельный дефицит. Все верно? Кто-то вообще этим пользуется нет?)) Расскажите) У меня первый опыт будет. Пока в раздумьях сколько чиабатт я сожру)))

 

Не нужен тебе рефид.
Почитай здесь или в другой теме @Invincible опыт имел, потом вставал вес намертво. А @aphex разъяснял, что рефид необходим для наполнения мышц при очень низком % жира

 

@Я рослав Чорный, завесился сегодня. Было 106,5 кг- стало 105. Талия 95 было- 94 стало. Бицепс был 43, стал 44. Это за 2 недели изменения.

 

Неплохо. А что зеркало говорити?

 

Понятно что при низком %пж он нужен. Причем Лайл рекомендует даже 2 р в неделю о.О Но как бы насколько я понял из всех статей, %пж влияет лишь на их количество в твоей диетке. Я про рефид, а не зажор. Честно начали падать силовые... еще пока не планировал на сегодня жим-жим, но мне чет страшновато((
При всем уважении к товарищу любителю транса, но у него на фарме силовые скромней чем у меня без, если я ничего не путаю. При практически сходном весе. ТАк что я хз насчет аналогий.
Я честно отдиетил 1,5 месяца, я хочу пожрать!

 

С желчным пузырем не боишься траблов ?

 

Если полтора месяца честно диетил, да еще без фармы, делай рефид и никого не слушай.
Поешь от души. По возможности не перебирай жиров. Белок можешь вообще не есть .Угли ,онли угли

 

Меня конкретно интересует один момент... точнее три)
1 - должен ли вес после рефида скакнуть немного вниз прям сразу же? За счет слитой водички... Когда это должно проявиться?
2 - думаю делать 1 день на выходных, треня сегодня и в пн - когда лучше в сб или в воскресенье?
3 - можно ли в день рефида сделать много НИ кардио? Например пойти гулять часов на 5-6? Обычные движухи типа плаванья и велика на час не в счет...

 

А при высоком проценте жира мышцы наполнять не надо?

 

@Satanklaus Смотри
За вес, который должен измениться, вниз или вверх, у всех по разному. Ты делаешь впервые, это будет твой опыт. Сам увидишь, что и как
Когда делать. Лучше в субботу. Почему? Во первых ,тренировка в субботу, и ты хорошо наполнишся. Во вторых, в воскресенье ты сможешь привести в порядок Жкт после переедания. Просраться и т д. Опять же, сам посмотришь, как кишка реагирует на такое обилие пищи после диеты .У всех по разному.
По кардио. Да, однозначно, гулять ,самое то
Удачи

 

Этот ТовариСч в этой ветке баааальшой специалист .

 

Их все равно не видно.

 

А к тому времени, когда наш гипотетический атлет похудеет, их тоже не будет видно
Ибо не останется, с таким подходом

 

Я вот уже на 300 углей не делаю рефиды... сила стоит и збс. Даже подросла за месяц, но это всё гребаные стероиды ваши.
Раньше делал и то, больше для того чтоб прийти ебаным венозным животным в зал на следующий день.
Но я легко худею, да, для других рефиды будут актуальней в разы.

 

Речь не столько про рефид, сколько про наполненность/истощение мышц. У тебя нет истощения, судя по силовым. У меня, с более высоким процентом жира, допустим есть. Я не вывожу силовые по циклу шестинедельному уже на третьей неделе. Но нельзя блять загрузится, потому что жирноват для рефида. И теперь я ещё и обречён проебать мышцы и возможно схватить переутомление. Ни единого шанса, ни единого...

 

Вот я поймал какой-то такой баланс охуенный, что да, я не пустой, гликогена немного в мясе есть и при этом я жгу жир, это вот прям как дзен познал. Но это, конечно, у меня сейчас где-то 12% сала, если опущусь до 8-ми, там совсем другое веселье будет:)

 

Приветствую. Акцент в моем сообщении сделан на приемлемый % жира для рефида, а не на предназначение оного.
что ты и подтвердил))):

Достаточно понимаю. Да.
ЗЫ: Желчью брызгать не устал, спокойный ты наш?

 

почему? в теории очень вероятны при долгом питании в таком режиме.

 

Отдиеть ещё пару недель, потом тупо передохни парочку. Силовые вернутся.
Рефиды не нужны, но перерывы в диете делать стоит, если не совсем жиробас, даже по тому же Лайлу

 

Для тебя, всегда пожалуйста, Гуру ты наш, невье... .. ый.

 

Здравия всем!

А я делаю, мексиканская яишница, с помидорами и аЦким горьким перцем
И лаваш

 

Ярослав, по-моему ничего глупого в этой ветке @oko777, не говорил. Да и вообще человек разумный. Что не так?

 

Посмотрим как сегодня пойдет. У меня через неделю отпуск, пока не знаю что там будет по тренировкам и режиму... В целом прогресс есть и он радует, 77 я не весил лет 5 =) Просто хочется "чуда", что щас я заправлюсь, и в пн 115 на приседе как пустые полетят, как при весе 84 =) В общем сегодня решу, в любом случае будет лично для меня эксперимент над тушкой.

 

О

Однозначно. Все его посты кладезь полезной инфы. Соль ветки
Это я глупости пишу.

 

Гнаться на дефиците за силовыми, да еще без фармы, это как то не очень логично. Смотри, травмы, чаще всего, именно на сушках случаются

 

Я не гонюсь, пытаюсь удержать. НАсколько я понимаю для этого надо поднимать тоже самое по весу но в меньшем объеме...