Питание на "сушке"

Питайся как/чем тебе угодно. Каждый решает сам как ему питаться, что кушать и когда. Я не понимаю этих высеров, что продукт сделан из говна, что там плохого в этой еде.
Мне лично до фонаря, если мне это вкусно, то почему бы не получить от этого удовольствие и насладить свои вкусовые рецепторы?
Это как питаться зож, ходить в качалку и сдохнуть
Так я лучше буду иногда ходить в качалку, кушать как мне хочется и что хочется, имея небольшое осмысление по бжу и небольшие рамки и так же сдохнуть.
Только в последнем, удовольствие в жизни будет

 

Ну да, ну да

 

В чужом глазу соринку видит, а в своем бревна не замечает (с) Эта пословица? Так она скорее всего про Вас, Ярослав.
Прочитайте историю своих сообщений в этой теме за последние дня три.

 

Могу не только гречку есть. Но и другие каши, так же как и мясо. Я к тому что рацион жутко однообразный и приторный, одни каши с мясом. Из десерта только протеиновый коктейль с молоком на ночь. Хз надо че нибудь из творога начать варганить.

 

ну давали же ссылку на Гайд По Гибкой Диете. Вы его читали? Судя по сообщениям - нет.
Так вот советую почитать, и тогда Ваш рацион перестанет быть жутко однообразным и приторным.
https://znatok-ne.livejournal.com/82079.html

 

Набирайся знаний и здоровья. Тебя тут быстро научат "правильно " питаться

 

Мой рацион:
6.30 - Овсянка на молоке, мед, немного масла слив., творог 100гр
9.00 - 2 хлебца с намазкой из творога (творог обезжиренный, греческий йогурт, приправа из травок как для супа, соль - смешиваешь и хаваешь неделю, в холодильнике норм живет), полосочка шоколада.
11.00 - Бутер с индейкой (300гр на 6 дней хватает), яйцо.
13.00 - Лепешка (на бутер в 11.00 от нее кусок оторви), курица, аджика. Лепешка - 200-300гр - угли на весь день - очень удобно.
16.00 - запеканка из творога,
20.00 - протеин на молоке (после трени), или какой нить йогурт греческий, кусочек сыра.
Суммарно по фетсикерту получается 1700-2000ккал - в зависимости от наличия протеина и размера лепехи

Без молочки тяжело набирать белок, с ней гораздо проще и веселей.По выходным не так разнообразно, тупо поедаю за день полкило творога, плюс мясо, плюс овощи. Завтрак или та же овсянка, или яичница.
В неделю на жрачку выходит мне кажется около 2,5-3к

 

@Я рослав Чорный, ты меня извини, конечно. Но это уже слишком. Ты спрашиваешь меня о кбжу с единственной целью поддеть и сказать, что я ем шлак. Глупо как-то.. детский сад. Это просто еда, просто еда! И если тебя так бомбит от этой темы, это странно.

 

На эту тему я благодарен @aphex за идеи ввести в рацион колу зеро, от которой же конечно убивается желудок и умирает печень круче чем от водки, и от таких ужасных и кошмарных углей как лепешки-лаваши. Я реально нашел "свои" продукты)

 

У кого гастрит никакой газировки ... я знаю это как никто, позволяю себе, но редко.

 

А без его совета, ты бы до Такого сам не додумался?

 

Я задел тебя. Ты мнительный.
Просто было интересно, от чего народ в такой восторг приходит.
Как не еду возле мд, очередь постоянно.
А все банально, наркотик века, побольше жира и простых углей.
И всем будет счастье

 

Вряд ли, каши же есть)) Или додумался но не скоро. И не на децифите а то на нем тяжко думается))
А то что хлеб без жира из муки и воды отлично подходит нифига не очевидно для рядового посетителя зала. Колу как то давно просто пить перестал и все. Но в целом она вкусная) Вот щас через полчасика после обеда выпил кружечку и прекрасно)) И дошик можно иногда, я покупаю тайский, фактически Угли со специями...Жир не добавляю. Прекрасно :)

 

13 грамм жира и 37 грамм углей это много?)) ооо
Да и что плохо в жире и углях. Нужные нутриенты.

 

К сожалению у Ярослава своя "религия". Он поступает агрессивно и с подколами (иногда даже не смешными) к тем участникам, кто ее не поддерживает.

 

"Он очень вкусный" (с) Ваш Кэп

 

Накаляется ветка чёто (( Всем нужна жосткая углеводная загрузка. Кому-то можно нужно и читмил прописать ))

 

Хлеб без жира не встречал .Дошик, ел по дикой молодости, и то в дороге.
Сейчас могу кружечку куриной Галина Бланка с гренками выпить .Нормально голод утоляет и всего 4 гр углей
Колу никогда не пил, еще та отрава. А нулевую ,на данном этапе, постоянно. Хоть какая а никакая сладость

 

Да, лада тоже автомобиль, как твой .
Но, совершенно из разных миров

Вот и жиры эти, с этими углеводами, совершенно разные от тех ,что ты дома в тумбочке или холодильнике хранишь.

 

В составе мука вода соль дрожжи. Жира около 1гр на Сотню. Вот так) Обычно это лаваши и лепешки, чиабатта туда же, но надо смотреть, там может быть и поболее жира.
Дошик по факту просто яичная лапша, с адовыми специями. Имхо если не питаться ими постоянно то норм)
А чего в коле плохого? Кроме сахара))) Думаю нулевка от обычной только им и отличается.

 

Нашел подколиста.
Только по теме ветки

 

Я бы и Дошик ел, с удовольствием. Но по бжу не проходит.
Вот именно из-за сахара колу не пил. Жиробас ибо.
За лаваш и лепешки протупил. Я при выборе продуктов больше на угли смотрю. А там их около 50. Я хлеб кушаю где 30 гр.

 

Теория заговора, не иначе!

 

Нет, Саша, это жизнь .Тебе это нравится, а мне то.
Теперь я понимаю англика, в отеле, в шарме наблюдал .Ему доставка регулярно из мд привозила еду

 

Любой черный хлеб - жир 1 г на 100 г продукта

 

мне хлеб нравится любой, но обычно выбираю "Бородинский" например. Чтобы на первом месте мука была не первого сорта, а какая-нибудь обдирная например. Там на 100 грамм хлеба 210 калорий получается (5,5 /0,5 / 48,0)

 

На канале Znatok Ne в тележке интересный пост вышел, про скорость накапливания жира в организме. Текст под спойлером

Спойлер: Многобукф

СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО НАКОПИТЬ В ДЕНЬ?
[при переедании]
(c) Znatok Ne | @NeBroScience

БЫСТРЫЙ ОТВЕТ : от 0 до ~200 гр/сут (но в основном 50-70 гр/сут) при чем это в основном из-за меньшего окисления жиров, чисто углеводное переедание "приносит" ощутимо меньше жира (3-10 гр/сут)

Ravussin et al. 1985
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4061637
Мужчины.
Профицит: 60%.
Длительность: 9 дн.
Общий вес: вырос на ~3,2 кг (из которых ~1,8 кг – жир)

Horton at al. 1995
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598063
znatok-ne.livejournal.com/30665.html
Мужчины: худые и толстые.
Профицит 50% (за счет или жиров или углеводов).
Длительность: 14 дн.
Жировес: худые набрали >1 кг жира, жирные до 2 кг («на всем пути» жиронакопление от пережорного жира было значительно выше, чем от углей, а в самом начале вообще самое высокое).

Claesson at al. 2009
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19396658
Мужчины и Женщины.
Профицит: ~ +1 500 ккал/сут (+20 ккал/кг из карамельных конфет или арахиса).
Длительность: 14 дн.
Общий вес: вырос на ~0,8 кг (при переедании конфетами, при том что %жира в теле вырос на 0,2%, но при этом конфетная группа была и жирнее группы арахисовой на ~4-5%) и на ~0,3 кг (при переедании арахисом)

Cornford at al. 2014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3891585/
Мужчины и Женщины.
Профицит: ~4000 ккал/сут.
Длительность: 14 дн.
Уровень активности: не более 1500 шагов/сут.
Общий вес: вырос на 2,4 кг (из которых ~1,2 кг – жир).

DL Johannsen at al. 2014
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4170127/
Мужчины не худые (BMI ~25.5 кг/м2).
Профицит: ~40%.
Длительность: 56 дн.
Жировес: вырос на ~4 кг (~71,5 гр/сут).


Sagayama H at al. 2014
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208693
https://znatok-ne.livejournal.com/35355.html
Мужчины худые.
Профицит: ~1500 ккал/сут.
Длительность: 3 дн. («внезапное» переедание в фазу низокалорийной диеты)
Жировес: СНИЗИЛСЯ на ~200 гр жира

De NOVO LIPOGENESIS (DNL) ИЗ УГЛЕВОДОВ
znatok-ne.livejournal.com/10795.html

Acheson et. al., 1982
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=3799507
При потреблении от 700 до 900 гр/сут в течение 5 дней, в течение первых 24 часов, при приеме 700 граммов углеводов и 60 г жиров в день, "приростало" 7 гр жира

Acheson KJ at al. 1997
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6755166
В течение 14 часов при потреблении 500 гр чистых углеводов (из мальтодекстрина) образуется в среднем 3-4 грамма жира

RM McDevitt at al. 2001
doi.org/10.1093/ajcn/74.6.737
Женщины.
Профицит: ~50% (за счет простых углеводов).
Длительность: 96 час
DNL: 2-10 гр/сут

Hellerstein MK, 2001
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11722948
При потреблении 360-390 гр/сут углеводов, DNL = ~3-8 гр/сут жиров

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

1. Сколько жира может усвоится за день/ за раз?
znatok-ne.livejournal.com/25480.html

PS: говоря "усвоится", оценивают сколько жира в течение суток выводилось с калом, но это еще не есть 100% попадание этих жиров в запасники. Т.к. всегда есть нюансы.

2. Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом
znatok-ne.livejournal.com/55501.html

Интересное конкретно для темы сушки выделил
Пост специально для тех, кто начинает набор, а потом паникует когда за один день на весах 2-3 кг прилетает xD

 

Короче запутался я. Похоже, насиловал организм, если кто поможет с кашей разобраться, то супер.
1. Если жирка в районе 25% при весе 90+, то от какой калорийности можно начинать? Или лучше по макросам считать?
Как было. Типа вешу 90 кг, бжу 130-50-200. Процент жира 25. Где косяк?
2. Хуже недоедать жиров или углей?
3. Если долго себя держал в дефиците более 30 процентов, то получается просто убивается нормальный обмен? Щитовидку проверю.
4. Белки вроде говорят можно считать на сухую массу, если жирный, а жиры?

Ну или что почитать подскажите пожалуйста.

 

скидывать херня) вот, что очко болит от постоянного поноса это очень неприятно (((
проходили, знаем :(