Первый курс

друг, откуда у тебя такая цифра взялась в 300 грамм? вот ты и не набираешь, что считаешь неправильно.
курица 16 грамм белка на 100 грамм веса куры. соответсвенно из 500 грамм куры - 90 грамм белка.
творог полужирный - 18 грамм белка на 100 грамм. в 400 граммах соответственно 72 грамма белка.
яйца - 2 штуки 120 грамм весят где-то, если первого сорта. итого 600 грамм. в 100 граммах яиц лишь 13 грамм белка. итого 78 грамм белка в 10 яйцах грубо по грубым подсчетам.
а теперь суммируем: 90 + 72 + 78 = 240 грамм белка максимум. плюс следует учитывать, что не все эти 240 грамм белка полноценно усвоятся, а какие-то из них, в той же курице, к примеру, довольно бедны по аминокислотному составу. соответственно организм может недополучать каких-то отдельных аминокислот.
и откуда ты 300 грамм белка взял?
ладно, для 63 кг 240 грамм белка действительно многовато, я по привычке по своим расчетам считал, учитывая, что человек на курсе. ты не на курсе, насколько я понимаю. тебе 2 грамма белка хотя ба на 1 кг веса надо набирать. я бы грамм 150 белка то точно на твоем месте съедал, если ты в натуралку. если на курсе, то как я и указал выше. и на медленные углеводы налегай значит. раз ты не растешь, то у тебя калорийность еды не превышает расходы, это факт. и белка не хватает тоже, вероятно. так что так или иначе, больше есть тебе надо. купи себе весы. увеличивай калорийность каждую неделю калорий на 200-300 и смотри, как организм отреагирует. только не из чипсов и бикмаков эти калории набирай.

 

Откуда эта цифра? Можно источник

 

Я не он, у меня с набором всё в порядке.
В курином филе 23грамма, в варёном виде остаётся чуть больше 20-21 грамма. В натураху нет никакого смысла съедать больше 2х грамм на кг, т.к. нет такого запроса. Откуда я взял 300? Да слишком жирно прикинул, взял да помножил на 20.
Даже 250 грамм нахер ему не надо, лучше есть мясо и рыбу, покрывая 1,5 грамма на кг, чем давиться пустыми курицей и творогом, чтобы наесть минимум 2 на кг и нивелировать херовый аминоксилотный баланс.

 

Да он более-менее написал.
Когда бодибилдер говорит "кура", подразумевается "филе", а в филе уже не 16г белка, а 23.
+белок содержится во всяких гречках, рисе, горохе в количестве 10-15 грамм на 100гр сухой крупы. А учитывая, сколько каши надо кушать, чтобы нормально набрать, получается вполне ок по белку.

PS: у каждого все усваивается в разных количествах, а на курсе тем более. Правильное количество белка проще всего отследить сдав мочевину (в крови). Превышение нормы может говорить об избытке белка в рационе.

 

в филе да. но не все филе покупают. я по крайней мере целые куры беру. в натураху около 2 грамм, согласен. полтора грамма - мало. он итак не растет. значит он не набирает нужного кол-ва. 250 при натуралке для него много, согласен. если химичит - нормально, по моему. я написал про курицу и творог условно. естественно я не имел ввиду, что каждый день нужно ими давиться. разнообразие должно быть, безусловно.

 

Первый раз слышу

 

ну вот. тут различия в подходах уже пошли. я лично из растительных продуктов белок не засчитываю. про филе я уже появснил. хорошо, кто как понимает. как бы там ни было, раз он не растет, значит он не добирает и калорий и белка, вероятно. так что увеличивать ему надо, как я и говорил, по 200-300 ккал в неделю и смотреть по весам и силовым на изменения.

 

сейчас не скажу, откуда. в уме отложилось. я имел ввиду не грудку, а всю курицу. если грудка филе, то да, там 22-23 грамма.

 

Да можно хоть 5 грамм белка в день есть, хорошо если жкт вывезет, а расти всё равно не будешь. Маловероятно что в белке проблема. Нужен профицит баланса с верной пропорцией БЖУ. И 1,5 грамма не мало, если белок нормальный.

 

та стандартный 8 недельный курс проп+ турик 100+40

я просто не понимаю колоть утром или перед треней и хавать два раза перед едой или как?

 

Инжекты в любое время суток
Туринабол 2-1-1, разделенные на равные промежутки времени, после еды

 

Спасибо :-)

 

я бы уточнил, инжекты лучше с утра дабы масло разошлось. а то один раз укол в 23.00 и пошел спать, утром еле встал, на булку сесть было плачевно.

 

так я ж изначально и сказал, что закон сохранения энергии никто не отменял и он по калориям не добирает. 1,5 грамма на 1 кг веса достаточно для поддержки текущих мышц и обновления тканей органов, для роста этого уже недостаточно. Рост будет, конечно, при положительном балансе калорий, но будет ограничен.

 

Твои болевые ощущения индивидуальны

 

прям все не такие и колют исключительно н ночь? :)

 

Ребята, проп +метан, можно или нужно ли сюда еще винстрол добавить? На первый курс

 

нет

 

нет - потому что винстрол хоть и инжект но по печени бьет, а в паре с метаном просто ебашит

p/s/ по остальным курсам:
1 вариант - не для первого курса + ПКТ неверное, после нандролонов нельзя тамокс, гонаду только на курсе если яйца скукожились
2 вариант норм но ПКТ неверное, турик хоть и мягкий но твой тест убьет в 0, на одном карсиле только печень подлечишь, нужен кломид
3 вариант неоч. Метана нужно 2 пачки, гонаду на ПКТ не ставят, нужен кломид
еще и пишет про прибавку 10-15 кг мышечной массы )) это пиздец


И забыл написать - цены ПИЗДЕЦ, метан стоит 500-800 за пачку а не 4к ), турик чуть дороже, кто то хочеть уебать тебе здоровье и при этом еще бабла с тебя срубить )

 

Сделай связку пропионат с чем либо таблетированным и будет тебе счастье! А там уже сам решишь, что тебе дальше пробовать.

 

Из перечисленного нормально только курс №2, но ПКТ херь, про ПКТ в этой ветке поищи.
P.S. Я в ахуе с цен на турик...

 

Для первого курса и пачки турика хватит с головой так сказать разогнаться , ну хотя я свой первый курс делал 8деки + 100 метана он был не забываемый +12 было, правда я еще спорт питом зарядился крепко. Потом уже конечно во все тяжкие и разные курсы были ну такого набора как на первом не было конечно по результатам следующих курсов.

 

Пачки тупика не хватит на 1 раз а твой дека митан это просто расстрел

 

Ребята, помогите с выбором стероида для сушки? Почекал википедию, поговаривают оксана самый нормальный препарат? Но посмотрев на длительность курса/дозировки и цену, я прихуел. Есть что то более бюджетное?

 

помягче мастерон, более хард кор вариант станазолол. все это с тестом офк

 

А сколько длится курс Мастерона?

 

недель на 8 будет норм. 100 пропа+100мастерона через день

 

Всем, привет!
34 года, стаж занятий 1год + с перерывами 1год. Что предложите на 1курс, есть проблемы с волосами (алопеция в зачатии), жира 15-20%. Цель немного набрать качественного мяса и подсушиться. В моем возрасте советуют для первого знакомства пропик 50-100мг через день. Заранее, спасибо!

 

есть в наличии 15 таб. метана и 200 таб. турика! Можно схавать 15 метахи, а затем 200 Турика или нет смысла (метан)?