Оцените программу для натуралов

До отказа доводить точно не стоит!

 

Да херня это. Особенно гильотина и тяга штанги к подбородку. Заработаешь импиджмент-синдром и закончится твой натуральный путь.
А сама "прога" в таком виде годится для дрыщей-новичков, разве что. Для опытных атлетов работать не будет.

 

Привет.

1.

и

создают противоречие.

2.

и

вообще не совместимо в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

 

чем отличается программа от набора упражнений?

 

А что убрать добавить в программу надо по твоему?Есть альтернативные версии?

 

3.

Это фулбади? Раз в неделю? Или 3-4 раза в неделю? Т.е. 3-4 раза в неделю будете приседать в отказ?

 

ну как попрёт незнаю)я нашёл эту схему в книге Как накачать мышцы без стероидов (2019)

 

ХЗ, что за книга, но мой скромный опыт говорит, что про эту "программу" лучше забыть. Поверьте, это какая-то профанация. Тут даже обсуждать не чего: один сплошной косяк.

 

можете скинуть посмотреть хорошую прогу для натуралов по вашему мнению?

 

Свою (конечно я считаю её хорошей ) не могу скинуть, т.к. у меня она индивидуальная и заточена исключительно под мою текущую задачу - восстановление.

 

Плюс, понимаете, вы не написали свой уровень. Если новичок, то это один подход, один набор упражнений. Если уже имеете какой-то опыт, то это уже другой подход, другой набор упражнений. Но и во втором случае есть упражнения, которые тяжело советовать в силу ряда причин (например, становая тяга).

 

а долбаные шраги помогут ему быстро нарастить или спазмировать трапы и стать похожим на окурок и пережать сосуды головного мозга.чтобы постоянно болела башка и кружилась

 

Что в твоём понимании "мышечный отказ"?

Где разминочные подходы? Почему именно 8-12 повторений?

 

Да и набор упражнений тоже какой-то хуевастый.

 

какой набор упражнений будет нормас?Это с книги взял https://drive.google.com/open?id=1oSsypOxd7fPR8dknPuV9mDcSxqvKSQ_M

 

В книги https://drive.google.com/open?id=1oSsypOxd7fPR8dknPuV9mDcSxqvKSQ_M насчёт повторений сказано что это будет оптимальный вариант учёные выяснили так,разминочных нет подразумевается общая разминка перед началом работы

 

Подотрись этим журналом.

Не существует оптимального диапазона повторений - есть оптимальное время нахождения мышцы под нагрузкой. Следовательно - для разных упражнений, в зависимости от амплитуды движения, количество повторений разное. Засики время и посмотри - сколько, за 40 секунд, ты сделаешь приседаний и сколько подъёмов на носки, например.

Готовься к травмам.

 

ой ну вот чо ты начинаешь) когда твой жим - 40 кг, какие нахуй там травмы могут быть?
Помахал руками влево вправо и фпирёд!

 

И от "махов руками влево вправо и фперёд" можно травмироваться)

 

По поводу отказа. Недавно читал исследование которое делалось на тренированных атлетах. Те кто жал не до отказа, лучше прибавили в массе и силовых. ЦНС тоже страдает с суставами и связками при отказах. Так иногда можно сделать раз в месяц.
Вот исследование: https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/169/htm

 

http://vergleish.eu/ lypeeratly