Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

спасибо, мне тоже пригодится и состав, и цена лучше чем у моих от ON

 

нигде не начитывались это именно у меня гиполактазия, так что не могу пить молоко (хотя вкус нравится)
разговор как раз был о том, что НЕ у всех такое.

и кстати, лучше не ккалории считать , а граммы

 

Основа все ровно будит БЖУК, думаю тут мы и закончим

 

Посоветуйте подалуйста прот для набора мышечной массы! Я эктоморф.

 

Антропометрию написал бы, сколько ккал употребляешь, а если совет, пока никакой не бери.

 

Мне 20(через месяц 21), рост 190 см, вес 65 кг. Занимаюсь меньше месяца. Питаюсь 5-6 раз в день, кушаю каши(гречка,овсянка,рис), мясо, рыба, молоко, творог, яйца, мед, орехи, фрукты, овощи (в общем стараюсь питаться правильно). Нужен ли мне протеин? Если да, то какой(сывороточный,изолятор,яичный...)?

 

не нужен,на 65кг легко набрать из того, что ты ешь,все лишние уйдет в унитаз

 

А сколько примерно нормальный прирост массы за месяц? При правильных трениоовках, питании, отдыхе.

 

никаких нормальных приростов нет,внатураху все сложно,посчитай калораж,жри и смотри в зеркало-стало лишнего набегать в районе живота (что у тебя вряд ли)-чуть убавь,не идет-чуть добавь..простые игры с углеводами..ну и готовься потратить на это не 2 месяца)

 

за первый год нормально набрать ~10кг, а в твоём случае можно и 15 набрать за год можно
upd. но только вот такое редко получается потому что знаний для ПРАВИЛЬНЫХ тренировок, питания и отдыха у начинающего атлета нет.

 

Спасибо, буду работать.

 

при таком росте и весе он з...ся)

 

посчитай сколько грамм белка в день съедаешь! если не добираешь свою норму - то бери протеин (гидролизат или изолят), после тренировки можно выпить с креатином и процесс набора быстрее пойдет.
Кстати,у эктоморфов ведь метаболизм очень быстрый, ему постоянно есть нужно. В день трени еще и один прием пищи выпадает. А так выпил после занятий и все пошло туда, куда надо сразу же. Через часик пришел домой-нормальной еды поел.
Я советую брать ИМХО.

 

дак а кто обещал что будет легко?)

 

если ты можешь кушать настоящую пищу, то ешь ее, и не забивай себе башку этими красивыми баночками за бешеные бабки! лучше лишний раз БЦА купи или лишний лоток яиц и мяса.
все эти протеины-хуины кушают если:
а) нет времени\возможности соблюдать режим питания;
б) не можешь впихивать в себя еду;
все остальные отговорки и отмазки это тупо самовнушение в плане хочу ебаный протеин и точка!
в своем городе найти тренера который шарит в своем деле и есть качки которых он "вырастил" чтобы посмотреть своими глазами. попроси пусть тебя возьмет к себе под крыло. лучше ему купи банку протеина или БЦА, он внатураху из тебя человека сделает

 

имхо почему?ты считаешь, что 130г белка взять сложно?

 

да бывает сложно в дни тренировок и загруженные дни. Именно мне и паре моих знакомых (поэтому и ИМХО). по вашей логике мне на мои 50 кг веса очень легко набрать 100г? Я сторонник натурального - ем и птицу, и рыбу, и яйца, и каши, и овощи, и нежирные сыры. А вот эти несчастные граммы не всегда могу добрать и в такие дни мне протеин помогает!
Никому ведь не помешает пересчитать сколько протеина он употребляет в день?
Я советую что? "посчитай сколько грамм белка в день съедаешь! если не добираешь свою норму - то бери протеин" я не советовала обжираться им только потому что он в банке красивой.

 

сверхлегко)омлет,полкило грудки..ну и что б наверняка банка тунца к примеру..вместо груди -мясо,рыба,что угодно. Не считая того, что он может быть в гарнире)Если у тебя даже с этим проблемы,то я уже не знаю)
а, стоп,там же 50 кг,тогда грудки еще меньше. Ну и вообще..белок..белок,белок...тут угли нужны, а не белок,белок он и так наест.

 

вот именно в гарнире! это ж не только белок, а еще и углеводы нужны, и про жиры не забыть, и воды достаточно выпивать! если я не буду все это в себя впихивать- то ниже 50кг скачусь тольк так и грудь с попой первые уйдут, так что лучше иногда спортпита подъесть для спокойствия, что тут плохого?
А вот друг мой, например, для своих 100 кг весь норматив с легкостью съедает, еще и перебрать может ! И протеиновых коктейлей побольше все наровит выпить. Зачем спрашивается, если ты с едой набрал?
И я много могу абсолютно разных примеров приводить, но все сводится к тому, что лучше посчитать.

 

2г белка, 4г углей на 1кг веса достаточно будет?

 

да и плюс жиры еще

 

все понятно,покупайте протеин,раз есть- это проблема)

1гр белка,как и 1гр углеводов несет 4,1 ккал. Посчитай сколько тебе нужно и попили)
Если без жиров-то мало

 

для набора ккал вот это возьми) на 1кг пасты 6000ккал. набирай с удовольствием)))
http://www.myprotein.com/sports-nutrition/peanut-butter/10530743.html

 

а что взять-то ? может мне тоже надо?)

 

извиняйте, забыл ссылку вставить

 

можно взять, конечно... если все равно, что набирать... мясо или жир

 

обоснуйте опять же)источних хороших жиров в ссылке той

 

простите, пожалуйста! я не тролю, честно жиры полезные, спору нет! просто мне казалось их тоже нужно умеренно употреблять.. если это не так, я только обрадуюсь и пойду прям ложкой из банки есть

 

ложками не выйдет)ее много не съешь..да,разумеется они тоже считаются.

 

Примерно так я кушаю.+овощи, фрукты периодически. Орехи, мед, рыбий жир и т.д.
Каши буду менять местами(это уже по настроению) грудку тоже буду заменять рыбой.
Что скажите? Мало или наоборот много?
Вес 65 кг, Рост 190 см.
Завтрак:

Геркулес (или гречка) 100гр. углеводы 65.5. Калории-355.

Молоко 200гр. Белков-5.6 Калории-116.

= Улеводов-65,5 Белков-5.8 Калорий-471

2 Завтрак:
Рис 100гр. Углеводов-73.5. Калорий-323

Куриная грудка 100гр. Белки-21. Калории- 165.

+овощи.

=Углеводы-73.5. Белки-21. Калории-488

Обед:
Гречка 100гр. Улгеводы-68. Калории-323

Куриная грудка 100гр. Белки-21. Калории- 165.

+овощи.

=Улеводы-68 Белки-21. Калории-488

После тренировки: Быстрые углеводы: (мед,бананы,изюм,орехи и т.д.)

Через час после тренировки:

Рис 100гр. Углеводов-73.5 Калорий-323

Куриная грудка 100гр. Белки-21. Калории- 165.

Яйца 2шт. Белки-12. Калории-62.5.

= Улеводы-73.5. Белки-33. Калории-550.5

Ужин:
Геркулес (или гречка) 100гр. углеводы 65.5 Калории-355

Яйца 4шт. Белки-24. Калории-125.

= Улеводы-65.5. Белки-24. Калории-480.

Перед сном:

Творог 200гр. Белков-48. Калорий-300.

ИТОГ: Углеводов=349. Белков=152.8. Калории=2682.5.