Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

http://www.iherb.com/Solgar-Glucosa...isc=0&lc=en-US&w=solgar&rc=400&sr=null&ic=131

 

Понятно. Спасибо! А по поводу боекомплекта - оптимальный? Или чего-то не хватает?

 

супер оптимальный

 

Кто пьет витамины life extension: Two-per-day ,все пьют по 2 в день или можно и по 1?( просто вроде дозировка в 2 ух таблетках не малая)

 

по 2 пью

 

Вот думаю если пить по 1 сильно ли урезаются витамины,или на фоне высокого содержания в общем сойдет и по 1!?

 

нет не пойдёт. ты качок или дрыщ 40кг не занимающийся

 

40кг качок :D
Есть еще одни витамины,там дозировки намного меньше,и рекомендуют пить 1шт, я вот думаю их пить по 2 шт,но тогда витамин А выходит 7000мкг !не много ли это? Даже в two per day в 2ух таблетках 5000мкг...нужно выбрать что начать пить))

 

не помню, то ли спорт вики, то ли в каком то паблике вроде югифтед. Короче писали что казеин это маркетинговый ход, несмотря на то что в молоке 80% сыворотки и 20% казеина и что многие верят в то что нужно есть на ночь, у каждой фирмы есть казеин и на него цена неслабо завышена

 

на меня как то странно мелатонин действует. в общем, 5 мг не работают, если 10 мг выпить, то уснуть не проще, но такая фигня что я через 5 часов просыпаюсь и чувствую себя довольно бодро. но так как этого мало, я ложусь дальше спать и когда второй раз просыпаюсь часа через 3 то вообще ужасно себя чувствую. как то вот так. Сегодня еще 1 посылка пришла, в ней мелатонин от ON, попробую его тоже, может что нибудь изменится

 

ну даже не знаю) я ж и написал чтоб узнать кто, как, когда и с чем пьет)

 

Ну если у тебя есть варик есть множество домашних овощей и фруктов, то думаю хватит. А если смотреть на качество нынешней пищи, то даже эти витамины надо хавать раза в два больше

 

Всем привет. Приехал вот такой магний и такой б6. магний хочу пропить курсом примерно месяц . б6 для снижения пролактина. Подскажите схему принятия и примерные дозы. Стоит ли пить их вместе на ночь? и на пустой ли желудок??

 

Добрый вечер,подскажите,пожалуйста, как лучше принимать ПЕПТИД ТБ 500,занимаюсь легкой атлетикой бег на 400,800м?

 

Спрашивай там где брал, тут "натуралы"

 

Fatus писал: vitamin B6 is very effective at reducing prolactin levels and is cheap as hell. 600mg/day - 300 mg X 2-sorts it right Magnesium supplementation (500 mg (Magnesium Citrate/Malate) or Magnesium Orotate 400mg tablet 3 times daily

 

Ты ошибся, в молочном белке обратное соотношение: 82% казеина, остальное - сыворотка.

Поэтому-то я и советую выше брать молочный протеин в виде Milk Protein Smooth, а не Micellar Casein.

 

Возможно, мелатонин не обладает тем эффектом, который ты ему ошибочно приписываешь. Он не действует как валерьянка или пустырник. Мелатонин в слишком больших дозах оказывает обратный эффект на сон, кстати. Попробуй снизить дозу до 0,5-1 мг.

А вообще, по-большому счёту, все эти снотворные средства - это средства коррекции проблем сна, а не полного их устранения. Если ты в остальных аспектах жизни делаешь многое, чтобы дезорганизовать нормальный режим сна (пьёшь кофе на ночь, ругаешься с женой/начальником, сидишь допоздна за тв/компьютером и т.д.), то надеяться, что одна или две добавки потом на 100% компенсируют эти действия, не нужно.

 

Составил для себя схему приёма спортивного питания и добавок.
Если не прав, поправьте меня пожалуйста.

День тренировок:
Сразу после пробуждения:
Изолят 31гр. + BCAA 6гр + креатин–моногидрат 5гр + глютамин 5гр
Через 30 мин завтрак
Перед едой: Рыбий жир 1 капсула
Во время еды: Opti-men1 таблетка
Через 2 часа после еды: глютамин 5гр
В обед:
Перед едой: Рыбий жир 1 капсула
Во время еды: Opti-men1 таблетка
Через 1.5 часа креатин–моногидрат 5гр + мёд
Перед тренировкой: глютамин 5гр + BCAA 6гр
Сразу после тренировки: BCAA 6гр
Через 30 мин: Гейнер 1 скуп + креатин–моногидрат 5гр
Ужин:
Перед едой: Рыбий жир 1 капсула
Во время еды: Opti-men1 таблетка
На ночь:
Казеин 1 скуп.

День отдыха:
Сразу после пробуждения:
Изолят 31гр. + BCAA 6гр + креатин–моногидрат 5гр
Через 30 мин завтрак
Перед едой: Рыбий жир 1 капсула
Во время еды: Opti-men1 таблетка
Через 2 часа после еды: глютамин 5гр
В обед:
Перед едой: Рыбий жир 1 капсула
Во время еды: Opti-men1 таблетка
Через 1.5 часа креатин–моногидрат 5гр + мёд
Ужин:
Перед едой: Рыбий жир 1 капсула
Во время еды: Opti-men1 таблетка
Через 1.5 часа креатин–моногидрат 5гр + мёд
На ночь:
Казеин 1 скуп.

 

Зачем тебе 15 грамм креатина в день? А БЦАА+прот сразу после сна?

 

15гр указал - т.к. про фазу загрузки начитался). Не стоит этого делать?
Про изолят после пробуждения много где пишут, мол, перед завтраком самое то.
А про BCAA с утра взял инфу с этого форума (не помню кто писал).

 

Нет конечно. Загрузка - это не увеличенные порции, а большее количество порций.
Вообще у вас каша в голове насчет добавок. Думаю с графиком питания таже картина. Без обид. Тут таких много)

 

а прочесть слабо то, что он написал?
там как раз увеличение порций, за 3 раза он 15 грамм планирует схавать

 

норм, только жрать еду не забывай ))

 

ну не заметил немного, все равно картина печальная
насчет креатина и загрузки, на загрузке обычно 4 порции по 5гр, итого 20гр в сутки.
еще ...нафига с утра изолят с бцаа?, имхо либо то, либо то, но лучше изолят, так как изолят чуть требует времени для всасывания больше чем бцаа. начать день стоит со стакана воды.
ну как минимум бцаа пить на голодный желудок неОК.
если честно - начинать утро с приема белков, не самый лучший вариант, утром порция изолята станет от части не источником белка, а источником углей. Утром именно угли важны, лучше навернуть овсянку + запить протом обычным(сыворотка или комплексный)

 

БЦА с утра пьют если прот не пьют. Пей изолят с утра. БЦА не надо.)

 

Тогда так:
31г изолята + столовая ложка мёда + креатин - замешать на воде и выпить.
Нормальный вариант с утра будет?

 

только мёд лучше нормальный) а не гавно какое-нибудь) ну а так норм)

 

А если в овсянку закинуть порцию протеина - пойдёт так? Еду не запиваю)