Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

только булки, только хард-кор!)

 

Даа различие в том что он в таблетках очень большое, молодец что упомянул
А то что Креатин бывает:
Моногидрат, фосфат, цитрат, малат, титрат.....
На это пофиг, мы сами должны догадаться?

 

:D сорри. Данный креатин creatine ph-x biotech (решил попробовать)
1.5г в двух таблетках, хватит двух порций? или лучше три порции в дни тренировок.
И когда отдыхаешь как быть...

 

Утром 2, 2 капсулы за час до тренировки, 2 через 20-30 минут после тренировки.

 

Разовая порция креатина - 5 грамм. Ежедневно будь то день тренировки или отдыха. В начале приема можешь пить с фазой загрузки - по 20-25 грамм в течении 5-7 дней - не за 1 прием естественно а за 4-5 приемов по 5 грамм.
Можно и без загрузки принимать, кому как.

Ну и понятное дело во время приема креатина пей больше воды, он можно сказать за счет неё и работает. Запивать его можешь чем-нибудь сладким - сок/вода с сахаром-медом-сиропом.

 

Непосредственно перед тренировкой принимать не стоит, лучше после.

 

Занимаюсь 1.5 года. Кушаю из спортпита протеин, витамины, креатин. Сейчас сбрасываю жир. Больше ем белка( мясо, творог, яйца) , меньше углеводов.
Я так понимаю , это нагрузка на почки. Есть какие то добавки которые "помогают" почкам?

 

да, конечно, салаты...

 

чуваки подскажите плиз
есть креатин, принимать его в тренировачные дни 5 гр утром и после тренировки, а вне тренировочных дней только 5гр. утром?
есть витамины от ON 180 капсул которые, их принимать: после завтрака, обеда и ужина?
есть аминки от BSN их принимать 1 черпах на 200 мл? во время тренировки и после тренировки?
есть ещё рыбий жир с iherb заказывал, в каких пропорция его принимать?
есть ещё анимал флекс, как его принимать? заранее ОГРомное спасибонище

 

Кто как пьет бцаа от мрм, первый раз сразу закинул 2 чайные ложки в рот и запил водой, на вкус, терпимо/пойдет. На след тренировке, решил размешать в шейкере, кинул 2 ложки чайные, залил водой, помешал шейкером, взвесь осталась на верху, пошел в душ 5-7минут, смотрю почти растворились но плавает еще что-то, еще помешал.. сверху все равно что-то осталось, забил выпил.
Мораль сей басни, не ебать мозг и кидать в рот? Или вы заранее разводите эти бцаа?

 

Зачем растворять, закидываю 4 черпака, запиваю водой, разжевываю и глотаю горечи никакой

 

Закидывай все в рот и запивай водой. Зачем голову морочить?

 

Я думаю, что до тренировки пей прот + БЦАА. У Д. Борисова есть сюжет, где он рассказывал о питании после тренировки. Так вот, он там сказал, что так называемое "углеводно - белковое" окно не в течение полу часа происходит, а в течение часа или даже полтора. Поэтому нет смысла пить гейнер или прот после тренировки. Ты можешь пить БЦАА сразу после трени., т.к. БЦАА прекрасный анти - катоболик, а уже через 1 час твердую пищу богатую белками углеводами и т.д. По поводу углей на вечер. Ешь угли больше в 1 - й половине дня. А вечером (на крайний прием пищи) можешь пить порцию прота, потом казеин и спать.

 

Я много перечитала его статей.. И про то что лучше после трени вообще ничем не закидываться. Многие люди его высказывания поставили под сомнение..
Спасибо)

 

Сразу после трени пить идиотизм,организм еще не отошел от стресса,а ему уже пихают еду.Хотя,что-то мне подсказывает,что большинство тренируется не так тяжело,у меня после тренировки(а если еще и ног) все потребляемое сразу после тренировки успешно выходит обратно,тем же путем.Проверил пару раз,больше не хочу.Так что тренируйтесь по-хардкору,а не 5 минут в инстаграмме посидеть,а тут еще и важный звонок,и к 15 минуте от начала тренировки второй подход только.
имхо естессно

 

Как быть если гастрит ,но предстоят долгие поездки?

 

Дак на то они и БЦАА чтоб плохо растворяться)
По теме - проще не заморачиваться и вкидывать необходимую тебе порцию ложкой в рот и запивать водой)

 

у меня от мрм норм растворяются)
Кидаю черпак сверху воды 800мл на шейкер. и во время треньки потягиваю))
В начале трени секунд 30 потрясу шейкер. и всё растворилась
чтож вы такие нежные то!

 

пихать естественно в себя ниче не надо,если хочешь жрать то жри,а если нет то вот оно и лезет обратно,нах*й в организм пихать то,что он не просит

 

посмотри подпись

 

Народ, добрый вечер, я знаю, что это тут сто раз описывалось, и надо всего-лишь полистать темы, но я с телефона и в такой дыре, что тут ни хрена не ловит. Как рассчитать нужное количество протеина и бцаа? я где-то краем глаза видел, что это высчитывается исходя из анатомических параметров человека. Помогите по возможности, и не ругайтесь сильно если что. Спасибо.

 

2 грамма на килограмм собственного веса хватит точно, выдумывать ничего и не надо больше. 2 грамма - это общее количество белка в сутки, считая тот, что поступает с пищей. БЦА - как написано на банке или чуть-чуть побольше.

 

Белка около 2-х гр. Считай только животный белок (из каш не считай)
Бсаа 7-10 гр. Перед, после тренировки, можно и вовремя

 

тогда еще один вопрос, сбрасываю лишний жирок, уже проглядывает пресс, питаюсь по такому принципу: день полностью белковый, грудка, яичные белки, обезжиренный творог, запивается все обезжиренным кефиром, на следующий день тоже самое, но в обед хорошая порция гречки либо черной фасоли/бурого риса/дикого риса. Исходя из этого стоит делать изменения в расчете кол-ва бца и протеина на день? Кардио, многоповторные сеты, отмена сладкого и мучного конечно же в комплекте.

 

как лучше всего пить предтрен? и можно ли его смешивать с бцаа и принимать до тренеровки и во время?

 

А зачем их смешивать?
Предтрен пьют за 30-40 минут до тренировки
а Bcaa перед, вовремя, после

 

тогда такой вопрос, что еще кроме бцаа пьют во время тренировки

 

bcaa можешь еще добавить утром, сразу после подъема, чтобы быстро убить катаболизм на сушке
протеином добивай суточную норму белка

 

Воду

 

Можно пить глюкозу пить и электролиты.