Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

Хе..мне бы такая девушка давала бы по 5 раз в день ))

 

С завтрашнего дня начну пить креатин с загрузкой. 4 раза в день по 5 гр. Порцию с утра, вместе с протеином и декстрозой, порцию в течение дня с виноградным соком, порцию до тренировки с протеином и декстрозой и порцию после тренировки с протом и декстрозой. Подскажите, сколько примерно гр декстрозы сыпать в коктейль с утра и перед тренировкой.

 

Перед тренировкой лучше не принимать моногидрат, мышцы будет быстро забиваться из-за дегидратации, и быстрые углеводы (декстроза) тоже нежелательны в это время. С утра грамм 40 декстрозы хватит.

 

Я этот пью

 

А почему перед тренировкой декстроза нежелательна?

 

Декстроза и любые другие быстрые угли нежелательны, потому что перед тренировкой (не в прямом смысле конечно же, а часа за 2) рекомендуется есть углеводы низким ГИ, т.к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые вызывают всплеск глюкозы в крови с последующим отложением её в жир вместо энергии.

 

Несколько страниц ранее я писал, что тоже хочу провести подобный эксперимент над собой))
Навскидку сразу могу сказать, что витамины А и К-2 нужны, естественно. Также необходим калий, причем очень необходим, так как его дефицит - это профессиональная проблема спортсменов. Вот нашел табличку, давайте вместе и обсудим.

 

Если тренировка длительная изнуряющая тренировка, то немного простых углей не помешает. Свободная глюкоза будет расходоваться первой, потом уже гликоген. Недаром в некоторых изотонических растворах, которые пьют до тренировки, есть мальтодекстрин либо глюкоза.Но если есть желание именно похудеть, то , конечно, не стоит.

 

Значит лучше выпить креатин с виноградным соком перед приемом пищи, который будет за 2 часа до тренировки?

 

Не могу не согласиться, но в тоже время не вижу смысла в длительных тренировках, она должна быть такой, чтобы хватило запасенного гликогена - примерно 1 час интенсивной тренировки.

Да.

 

Согласен, но мы ведь занимаемся не только бб. Есть виды спорта, где тренировки бывают и по 2, 5 часа. Здесь надо подходить индивидуально.

 

Мне кажется, найти тонкую грань в схеме приема витаминно-минеральных препаратов - достаточно важная проблема.Здесь вопрос именно в максимальной эффективности, а, соответственно, и пользы. Ничто нам не заменит витамины природного происхождения, но восполнить полностью потребности именно спортсмена достаточно трудно только травкой-овощами. Чтобы не утверждали производители, но оральный прием синтетических витаминов - это по сути удорожание кала и мочи за наши с вами деньги. Поэтому, на мой взгляд, надо максимально увеличить выхлоп с этого приема, повысив усвоение и использовав синергию в приеме данных препаратов.

 

Вместо таблицы вижу только баннер.

 

Вот такая овсяная крупа подходит?я просто не шарю,написано крупа,варить надо 20 минут, но вчера в супрмаркете увидел овсяную крупу какую то другую,она твердая очень,теперь в замешательстве.

 

А почему во всех витаминных/минеральных комплексах калия так мало. Мне вот пришлось отдельного его докупать. Просто ради любопытства может знаешь?

 

Блин, ежели честно, не в курсе. Может, считается, что мы и так достаточно получаем его с пищей. Не знаю, в общем. Скажи, ты знаешь как изображения добавлять?

 

Перезалил.

 

Друзья, просветите. Купил бутылку L- карнитина (500мл) от Power System. Дозировка прописана 7 мл. Купил разовую дозу аналогичной фирмы, но она уже 25 мл (т.е. за раз пьётся не 7, а 25 мл). Я конечно понимаю, что дело в концентрации, но всё-таки объясните сколько мне из бутылки пить. 7 мл или же нужно больше.

 

Ты бы скинул сам продукт, обсудили и нашли б истину).

 

Вот еще нашел по витаминам.
Положительные и отрицательные взаимодействия витаминов и микроэлементов

Железо и

• Кальций, Магний, Цинк -Снижают усвоение Железа, могут привести к его дефициту
• Хром - Отрицательно влияет на метаболизм Железа
• Витамины В2, С, Фтор - Увеличивают биодоступность Железа
• Витамин А - Позволяет использовать запас Железа, находящегося в печени
• Медь - Многократно увеличивает, приносимую Железом, пользу организму

Кальций и

• Фосфор - Снижает биодоступность Кальция, а так же экскрецию (вывод) Кальция с мочой
• Витамин С - Способствует усвоению Кальция
• Витамин D - Необходим для усвоения Кальция
• Витамин В6 - Снижает выведение Кальция из организма
• Цинк - Снижает усвоение Кальция
• Витамин К - Помогает Кальцию строить костную ткань в организме, а также способствует правильной сворачиваемости крови
• Бор - Стабилизирует потребление Кальция
• Магний - Способствует усвоению Кальция
• Железо - Конкурирует с Кальцием за усвоение
• Натрий - Высокое потребление Натрия приводит к увеличению потерь Кальция в моче
• Кофеин - В среднем, одна чашка кофе снижает удержание Кальция лишь на 2-3 мг

Магний и

• Фосфор - Снижает усвоение Магния в кишечнике
• Витамин В6 - Увеличивает биодоступность Магния
• Кальций - Снижает усвоение Магния. Зарубежные источники утверждают, что высокое потребление кальция не влияет на баланс Магния в большинстве исследований
• Бор - Стабилизирует потребление Магния
• Цинк - Добавки цинка (142 мг/сутки) у здоровых взрослых мужчин значительно снижали поглощение магния
• Витамин D - Активная форма витамина D (кальцитриола) может немного увеличить всасывание в кишечнике Магния.

Цинк и

• Витамин В9 (фолиевая кислота) - Нарушает всасывание Цинка за счет образования нерастворимых комплексов во время транспортировки. Последние исследования показали, что добавки с относительно высокой дозы фолиевой кислоты (800 мкг/день) в течение 25 дней не изменили статус цинка.
• Кальций, Железо, Медь - Уменьшают усвоение Цинка в кишечнике
• Витамин А - Цинк необходим для преобразования ретинола (Вит.А) в сетчатке.
• Витамин В2 - Увеличивает биодоступность Цинка
• Витамин В6 - Снижает выделение Цинка с мочой

Медь и Цинк (50 мг/день и более) - Уменьшает биодоступность Меди

Марганец и Кальций, Железо - Ухудшают усвоение Марганца

Молибден и Медь - Снижает усвоение Молибдена

Хром и

• Железо - Снижает усвоение Хрома
• Витамин С - Способствует усвоению Хрома

Фосфор и

• Витамин D - Улучшает усвоение Фосфора в организме
• Бор - Стабилизирует потребление Фосфора

Витамины группы В и Магний - Способствует усвоению Витаминов группы В

Витамин А и

• Витамины С, Е - Полная совместимость. Предохраняют Витамин А от окисления
• Цинк - Улучшает метаболизм Витамина А, превращает его в активную форму

Витамин В1 (Тиамин) и

• Витамин В2, В3 - Окисляет, разрушают витамин В1
• Витамин В6 - Замедляет переход Витамина В1 в биологически активную форму
• Витамин В12 - Усиливает аллергические реакции на Витамин В1. Ион кобальта в молекуле В12 разрушает Витамин В1

Витамин В2 (Рибофлавин) и Витамины В3 (РР, никотиновая кислота), С, Медь, Цинк, Железо - Снижают усвоение витамина В2

Витамин В5 (Пантотеновая кислота) и

• Витамины В1, B2 - Увеличивают эффективность использования Витамина В5 в метаболизме
• Медь - Понижает активность пантотеновой кислоты

Витамин В6 (Пиридоксин) и

• Витамин В2 - Необходим для превращения Витамина В6 в активную форму
• Витамин В12 - Ион кобальта в молекуле В12 разрушает Витамин В6
• Магний - Увеличивает количество В6, способного проникать в клетки

Витамин В7 (Биотин) и

• Авидин (антивитамин биотина - Сырой яичный белок) - связывает Биотин и препятствует его всасыванию в кровь. При нагревании происходит денатурание (необратимое нарушение структуры Авидина). Следует применять вареные яйца, что не мешает усвоению Биотина. А вот сырой яичный желток, наоборот – один из лучших источников биотина.
• Магний - Превращает Биотин в активную форму

Витамин В9 (Фолиевая кислота) и

• Цинк - Отрицательно воздействует на транспорт Витамина В9
• Витамин С - Способствует сохранению Витамина В9 в тканях

Витамин В12 (Цианокобаламин) и

• Витамин В1, С, Железо, Медь - Под их действием Витамин В12 становится бесполезным
• Кальций - Необходим для абсорбции Витамина В12, желательно не разделять эти вещества

Витамин С и

• Витамин В5 (пантотенат кальция) - Улучшает усвоение Аскорбиновой кислоты
• Витамины группы В - Нет совместимости

Витамин Е и

• Витамин С - Восстанавливает окисленный Витамин Е
• Селен - Усиливается антиоксидантный эффект обоих веществ
• Железо - Плохо совместим с Железом

 

ребята помогите выбрать витамины мужские и женские на травке. two per day закончились в том же ценовом диапазоне

 

Сейчас погуглил. Калия необходимо в день 3,5 гр. Я думаю, что его просто не выгодно добавлять в комплексы. Плюс к этому, у синтетического очень малая биодоступность, поэтому таблы дневной дозы были бы грамм по 8-10, либо прием в день 3-4 таблеток грамма по 2, но ты представляешь как бы выглядел такой месячный комплекс? Примерно, как 300-граммовая банка с камушками)
А вообще, это уже считай макроэлементы вместе с магнием, которых надо очень много, но они достаточно легко восполняются с пищей.

 

а женские подскажешь?и желательно ценовой диапазон от 15-20 баксов на два месяца.(не для себя беру)

 

да. но только начала

 

Вот интересная обзорная статья на тему всасывания и биодоступности макро-и микроэлементов.
http://us-in.net/m_elements_6.php

 

спасибо. а может быть для парня взять тоже от раинбоу?

 

слушай, я вот сейчас пью ту пер дей к ним что то нужно добавить ? (витамин б или что-то другое?)