Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Основы программ дизайна в силовом тренинге. Часть 2. Разбор программ по бодибилдингу.

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем SwissBrie, 1 сен 2014.

На какую тему должна быть следующая статья?

Оптимизация питания

77 голосов

40,5%
Авторегулированная программа для новичков в пауэрлифтинге

29 голосов

15,3%
Разбор более комплексных программ по пауэрлифтингу и бодибилдингу

84 голосов

44,2%

Страница 2 из 2

Drena
Народ, нужна помощь. Стаж у меня чуть более года. Рост 194, вес 98 кг. С виду немного спортивный дрищ. Хочу набрать массу. Думал сначала взять GBR, но силовые у меня не очень: становая тяга 100 кг 5х6,жим лежа 70 5х6, присед не делаю (спина болит, а ног не чувствую) делаю жим ногами 140 кг 4х10.
Что лучше взять сразу, GBR или чтото другое?

Drena, 2 май 2016

#99
mensh
Тренируйся по 5х5, через непродолжительное время будешь приседать 140х5

mensh, 4 май 2016

#100
tdd_br
кто занимался по Generic Bulking Routine? считаются только тяжелые подходы(после разминки) или только максимальные?

tdd_br, 31 авг 2016

#101
1. VadimStr
  Что есть "максимальные"? 3-4х6-8 - имеются в виду рабочие подходы с одним весом.
  
  VadimStr, 31 авг 2016
  
  #102
2. 1. tdd_br
    ну, жим, например, делаю 20-40-60-80-90-90-90
    максимальные - это 90-90-90
    тяжелые - 80-90-90-90
    сразу говорю, нигде не видел, чисто моя выдумка для моего же удобства.
    
    tdd_br, 31 авг 2016
    
    #103
  2. VadimStr
    Так если это твоя выдумка, откуда про неё может знать Лайл МакДональд?) Не вижу смысла в таком подходе. Если только эти 80 кг разминочные, но тогда в них не больше 1-2 повторений.
    
    VadimStr, 31 авг 2016
    
    #104
    
    tdd_br
    немного не поняли друг друга.
    я и спрашиваю, что считать мне? то, что я называю "тяжелыми"? т.е. мои рабочие подходы?
    
    tdd_br, 1 сен 2016
    
    #105
    
    VadimStr
    Советую не изобретать велосипед, а работать так, как рекомендует автор программы. Если тебе не хватает трёх рабочих, делай четыре, но с одним весом. В чём проблема?
    
    VadimStr, 1 сен 2016
    
    #106
    
    tdd_br
    то есть делать 20-40-60(разминочные) и сразу 3-4 по 90?(например) не слишком резко?
    
    tdd_br, 1 сен 2016
    
    #107
    
    VadimStr
    Разве я так советовал делать?
    Рекомендуемая Лайлом разминка:
    
    A generic warm up approach might look something like this.
    50-60% of the day’s work weight X 5-8 repetitions
    65-75% of the day’s work weight X 3-5 repetitions
    75-85% of the day’s work weight X 1-3 repetitions
    85-95% of the day’s work weight X 1 repetition
    100% of the day’s work weight by 1 repetition (optional). I’ll come back to this at the end of the article.
    The lifter might take 30-60 seconds between the warm up sets and then rest 1-3′ after the last warm up set prior to the first work set.
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Проценты - от рабочего веса этого дня.
    
    VadimStr, 1 сен 2016
    
    #108
    
    tdd_br
    это разминка с начала или к каждому упражнению?)))
    тут подходов на целую дополнительную треню хватит)))))
    
    tdd_br, 1 сен 2016
    
    #109
    
    VadimStr
    В твоем варианте 4, здесь 5, причем 5й опционально. При этом мало повторений, чтобы не заебаться раньше времени. Максимум для первых двух упражнений, к остальным ты уже и так достаточно разогретый будешь.
    
    VadimStr, 1 сен 2016
    
    #110
    
    tdd_br
    мда... каждый раз что-то новое)
    спасибо!
    
    tdd_br, 2 сен 2016
    
    #111
Antanta
а с какого веса начинать новичку по программе 5х5?

Antanta, 15 дек 2016

#112
1. g3rds3
  жим 327 присед 550 тяга 501
  
  g3rds3, 15 дек 2016
  
  #113
koscha1976
спасибо автору статьи, очень познавательно

koscha1976, 26 мар 2017

#114
Zeroshen
полезная статья, лойс

Zeroshen, 8 апр 2017

#115
smdka
Добрый день.
Занимаюсь по 5х5. Вопрос простой: заниматься по этой-же программе пока есть прогресс или все-же менять через какое-то время?

smdka, 16 мар 2018

#116
1. less
  есть прогресс занимайся,смысл менять,коли растеш
  
  less, 16 мар 2018
  
  #117
sanyametan14
Всем привет, вопрос по поводу ГБР
рационально ли первые две недели делать две тренировки друг за другом, пример верх + низ, отдых два / три дня, верх + низ, и начиная с 3 недели , где выход на 100 % переходить на тренировка в день?За неимением времени решил попробовать, тренировка выщла в полтора часа, между верхом и низом закинул углей, вроде терпимо, интересует мнение знатоков, не уйду ли в перетрен имеет ли место быть такой вариант

sanyametan14, 30 окт 2019

#118