Нужна помощь профи!

Какой ты быстрый и ленивый.

ну по поводу быстрый ты прав но не ленивый!т.к. заниматься планирую утром до работы!)))) я спорт забросил из-за грыжи(по дурости) т.к. врач сказал что с большими весами мне работать нельзя , а просто заниматься было на тот момент не интересно- люблю достигать новых результатов!

Ленивый потому, что сам ничего не хочешь почитать, ты хочешь чтобы не мучится - опа, и програмку тебе подогнали. Так не получится. Нужно курить форум. Долго и нудно.

курить можно долго и нудно, но только в обсуждении и спорах рождается истина!

Иди въебывай в зал и читай литературу по силовому тренингу. Вот тебе охуенный совет, от профи!

Я худею с вас!Неужели трудно помочь?Или у вас одно я читал и ты читай, я тебе ничего не скажу или "ты хочешь чтобы не мучится - опа, и програмку тебе подогнали. Так не получится"- а что в этом такого?Я что прошу ключи от вашего сейфа?!Въебывать я буду только это надо тоже с умом делать!

читай Фалеева,как по мне,так это збс книга
понедельник: «тяжелое» приседание.
– среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
– пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.
что-то типа того

Вот этому дядьке в личку напиши - может и поможет, а может и - http://do4a.com/members/lastmanstanding.13438/

Андрейка!!!)))))))))))))))))))

Бери любую программу для новичка и тренируйся по ней хотя бы полгода. А потом видно будет... Перерыв в 9 лет - это много. Ну и типо протеин обязательно ))

Не типо протеин, а нормальный, полноценный комплект спортивного питания, ну и самое главное нормально сбалансированной по БЖУ человеческой еды.

На сколько себя помню и знаю то, что не существует одной программы для всех!т.к. все мы разные!И есть типы упражнений которые отвечают за одну группу мышц, но одному приносит эффект с гантелей другому с тренажера!

Хоть и грубо будет звучать, но если нет бошки, подгони тебе хоть программу проф спротсмена со жратвой, фармой и тренировками - ты мало чего достигнешь, это в лучшем случае, максимум - станешь инвалидом.

Теория создана для того, чтобы методами описанными в книгах и FAQах научиться понимать свой организм, и тело, да именно в такой последовательности. Приучиться чувствовать нагрузки и восстановление.

Я например полтора года дрочил технику и узнавал какие упражнения в какой манере действуют на ту или иную группу мышц и как всё это растет или не растет и т.д.

Чего и тебе советую, стремись анализировать и познавать себя!

оффтоп
ахуеть я медленно печатаю, или народу так много xDDD

Собственно ничего смешного,как по мне так Диман очень грамотен и профессионален в вопросах ПЛ....

Думал ты один тут профи?

в зале спросить у тренера программу тренировок?или кого нибуть ещё?
или
есть вариант купить методиГу

никогда.не читайте.этот.бред

смысл спортпита,если бжу можно итак набрать "натурой"?

Не всегда получается нормально полноценно питаться... К примеру, занятось на работе не всегда позволяет сделать перерыв на полноценный прием пищи (я не имею в виду обед - это само собой).

Да никто не тут тебе не даст "отменной программы". Ее тебе сможет составить только тренер, который будет чуть ли не жить с тобой, и контролировать каждый шаг. Или ты сам, но путем прочтения тонны макулатуры и проб и ошибок. Только так можно подобрать оптимальный режим тренировок, питания и тд. и тп. А пока совет только один. ЕБАШ БАЗУ И ЖРИ КАК КОНЬ.

Как ты себе это представляешь? Кто то кто тебя совсем не знает и не видит даже, составит тебе программу силовика, издеваешься?
А вообще советую начать со стандартной базы 5х5 или посмотри видео lastmana про циклирование или Гранита, все есть здесь что нужно

Вот те на!))) Ребята спасибо что так яро помогаете!Но давайте попробуем по другому!Вы можете прислать мне эффективную программу для силовиков , а я ее чуть подредактирую под себя и будет все отлично!технику и правильность исполнения я знаю это как велосипед- раз научился не забудешь(это как по мне!) и как размяться после сильного застоя тоже соображу!Еще вопрос какой протеин лучше?так как с питанием во время дня у меня беда!Спасибо!

Ребята хотябы протеин подскажите какой нормальный!?

Творог подойдет? Норм так протеин

Много протеина содержится в хлебе, огурцах...

это точно, а еще мышцы растут от турников))))

Пиздец! Столько умников ниебацца дали б хоть совет нормальный! Атлант бери