Ненавижу сложные угли

тоже в свое врем так думал, жрал по 300-400 грамм белка в день и ничего кроме жира на пузе и повышенных печеночных проб не получил.

ваще не жру каши. хлеб - мое все. пол кило бородинского + пол кило салата из огурцов+помидоров = 250гр углей. 2 раза в день. попробуй. может поможет.

Вот-вот, я ограничиваюсь 190-200 на 94 кг веса

Бородинский не советую, испортился он сильно, делают его из обычной белой муки + красители и заменители, по крайней мере у нас. Съешь полкило этого хлеба, через час опять жрать охота. Лучше ищи тогда уж хлеб с отрубями, он реально медленно усваивается.

да хлеб промышленной выпечки я вообще бы не советовал, любой. в первую очередь из-за дрожжей. тогда уж лучше в лаваш завернуть, да мука, но немножко и без всякого дерьма в составе..
а так хлебопечку надо покупать и печь :)

Советую овсянку 130гр в тарелку, а потом залить 200-150мл воды, перемешать, и есть, она мягкая становится и кушать очень легко. Я так за раз 200гр съедаю. И 500 калорий, и около 100 сло углей)

Я овсянку тоже ел последнее время, но я 100 с лишним грамм заливаю чуть ли не поллитром молока. При 200мл это ваще замазка получается, как то раз так и выкинул ее)

блять, тут парень говорит что у в него не лезут каши уже, а ты предлагаешь овсянку на воде. что блять?

сухие овсяные хлопья Ясно солнышко с йогуртом заебись впердоливаются

200гр это примерно 2 больших тарелки, по крайней мере если разварить ее, а не сырой фигачить, и всего-то 100 углей выходит, дану нафиг)
частенько на доче вижу, да и не только как люди советуют или просто рассказывают о том как они едят по ~200г овсянки, я вот не считаю свой желудок маленьким, могу нормально так в себя впихнуть, но адекватная порция овсянки без переедания и запихивания в себя ее это 50-70г, имхо.

некоторые рассказывают как съедают 800гр риса(это сухого)если отварить получится тазик наверно,при чём в 3 присеста

Что ж ты мне не написал изначально эх....
Низкий ГИ у длинного коричневого риса (он же нешлифованный), гречка, черный рис, макароны из цельно зерновой муки твердых сортов пшеницы (не производятся в СНГ), булгур, ячмень, чечевица, нут и почти все бобовые.

Каюсь это был я)) Тайский рис могу и за один приход 800 гр приговорить)) если голодный ;))

видео снимай. на ютубе за просмотры бабок нарубишь.ты ж мутант.
это даже не кило шашлыка сьесть.

Но по структуре другой)) А вообще не искушай меня а то сорвусь потому что в тайском жасмине высокий ГИ до 90 если я сейчас наверное тазик этого риса пиши пропало моему строгому контроли угрей ))

Подумал, что я тебя и так уже достал))
Бобовые попробую!

крахмал и мука это быстрые сахариды

Потом днище порвет, лучше цельную овсянку прошедшую термообработку

Бообовые лопай.
Чечевицу, фасоль, горох...

яблоко не быстрый сахарид, проблема в высоком содержании фруктозы.
Я уже неоднократно писал почему нужно воздерживаться от злоупотребления продуктами с высоким % фруктозы.

от 15 мин HIIT-кардио с бцаа ничего с твоим мясом не случится.

лапшу проверяй по ГИ, потому что иногда ее обрабатывают паром или готовят из рисовой муки и то и другое с высоким ГИ.

Ребята ну перестаньте советовать гавайскую смесь. Во первых там кукуруза во-вторых это замороженный продукт. Не вкуса не пользы.

Вот и ешь)

Предлагаю овсянку, да

Моли овсянку в кофемолке )

Блин, а я жру периодически, мне нравится. Просвети, что в кукурузе плохого?

у маисовой каша высокий ГИ. Это не значит, что плохо, это значит если есть склонность к отложению ЖМ нужно от нее воздержатся.
еще выше ГИ у обработанного маиса например в форме хлопьев.
+ Если ты планируешь получать энергию из сахаридов продолжительное время, то маис тоже не лучший выбор.
А так конечно ешь если нравится. Но автороту темы маис не подходит

Сделай что-то типа винегрета из бобовых,такие "салаты" легко залетают)а так хлебцы вместе с белковой пищей самое то,да и усваиваться белок лучше будет)