Курс Online. Обсуждение ваших фармтрипов.

Ок, приоритет мясонабор, восстановлению поможет периодизация, как быть с силовыми. Что вернее или правильней будет - поднять силовые и в мясонабор? Или поднабрать сначала?

 

так на то она и высокоинтенсивка...
у меня в зале паренек занимается ПЛ, у него треня 2,5ч как с куста, он еще покушать хлебушка успевает между упражнениями

 

А ведь и верно весна на дворе, скоро значит потеплеет
Столько "цветочков" повылазило в ветке, весь год спавших и вот, наконец, пора !
И в зале красотища, вечером все снаряды по расписанию на 2 дня вперед заняты.

Скоро улицы захлестнёт волна бронзовокожих атлетично сложенных парней, сверкающих своими 10% жировой прослойки и прекраснейшими, наполненными мускулами. Прекрасный, дивный мир !
Хотя стоп, о чём это я, скоро улицы захлестнут так и не накавшиеся прыщавые недачники всех возрастов и весовых категорий, которые хапанут проблем со здоровьем после очередного "курса" и кукарекающих направо и налево. Эх бля :(

 

С колбасой?

 

Понял, спасибо большое !!!

 

Я тоже 8 упражнений на спину в 1 час иногда укладываю...
Это не всем подходит. Все мы разные и тело отзывается по-разному.

 

Первый час я разминаюсь и делаю тяжелую становую, а ты 8 упражнений))))

 

паренёк молоток!
нехуй удрачиваться, правильнее - неспеша спуститься с холма и медленно переебать всё стадо)))

 

Не могу не процитировать весельчака и балагура)

Теперь понятно кто мондавошка)

 

Дак ты сам реши... работа чисто на силовую зачастую не растит массу, но укрепляет связки и сухожилия, если всё без аццкого фанатизма, работа на массу бывает, что часто сила позади идёт, конечно же она растёт, но приоритет тут форма, у кого-то просто побольше массы-говномассы.
Просто часто когда парни фигачат базу, и жалуются, что не растёт мясо - таким предлагают попробовать объемный тренинг включать или разбавлять уже составленную тренировку. При условии, что к питанию тоже гибкий подход имеется, а не тупо "я много и хорошо ем".

Также считаю, что мол есть проги(системы тренинга) для натурала и проги для химиков. Типа, памповые трени не для натуралов... да хуй там. Тоже бред по большей части. Химик просто имеет возможность ебашить побольше и пошустрее, восстановление и синтез белка лучше.

 

таки растит, но намного медленнее, чем дрочка.
но зато такая масса будет вечной ;)

 

ну для них это нормально..... некотоыре и 3 занимаются

 

В моих программах почти нет становой. Она у меня для галочки. Моими рабочими и около максимальными ты скорее всего разминаешься. Зато тяг и всякой "дрочки" много, на это спина стала отзываться, а то совсем не росла.
П.С.: поясницу берегу.

 

можно к тебе в клуб? 116летних поясницебережливых неделающихстановую)))

 

и баб ебущих где не попадя

 

Из последнего, что немного необычно - туалеты ночных клубов. А по молодости речка, кусты, лавочки, задворки, подъезд - это нормально.

 

Парни, а какую систему тренинга можно попробывать на сушке-рекомпозиции? Что щас модно у менсфизиков? А то я из лифтеров:-( ТренА, проп, маст в замесе.

 

Губки красить?)

 

Серьезно?Туалеты? У нас такие клубы в городе,что трахнуть нельзя(жизнь боль)потому приходится вести на съемную хату и поебульчаться там.

 

Давай, я тоже становую не делаю

 

Футакимбыть:-)

 

ну а че там на сушке-то? меньше веса, больше интенсив. многоповторка и объемка. ну и кардио побольше сверху насыпь.

 

Вы все старые.
Я делал становую только первый год.
Потом уважаемый Борисов сказал, что для целей ББ она не нужна.
И я не стал ее больше делать.

 

А я ее ваще никогда не делал, потому что с детства знал, что она не нужна!
Кому методигу?)

 

Чёлку и ресницы.

По сути, прогу можно не менять, главное питалово, хотя если у тебя там 3 упражнения за треню, такое не пойдёт особо)))
Больше суперсетов, трисетов, больше изоляции... про базу не забывать, конечно же. Бега добавить.

Можно рассмотреть разные сплиты расространённые:
- спина, триц, пресс
- грудь, биц, пресс
- ноги плечи, пресс
- в дни отдыха кардио 30-50 мин
- отстающую группу можно пробовать долбить два раза в неделю
- добавлять всякую мелочь типа трапеций, предплечий, икры можно два раза в неделю
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

- грудь
- спина, трапеции
- ноги
- руки, плечи
- пресс 2-3 раза в неделю
- кардио 3-5 раз в неделю


6-8 упражнений на группу, иногда даже 10(спина), если треним большую+маленькую группу, на маленьку хватит в конце пары упражнений.

 

Имхо, базу надо стараться удерживать, конечно не рвать, чтобы не травмироваться, но и не скатываться к бабским весам. Когда нет тяжёлых весов, организму и мясо не нужно, объём уходит, мясо сливается в унитаз. Стараясь придерживать базу, мы меньше сдуваемся на сушке. Стараюсь это учитывать.

 

Котяра, ты хоть расшифровывай для людей, что ты понимаешь под базой? Я вот ни хуя не понял, держи базу... Бейсбол какой-то.
Веса меньше - и бабские веса - не одно и тоже, не утрируй. При повышении интенсивности тренировок, веса сами собой упадут вниз, иначе или травмируешься или нарушится техника.

 

Давай лучше ко мне в клуб) будем делать становую по хардкору))

 

Возьмём пример с присядом, грубо прикид. Можно повесить 100 кг и сделать 3-4 подхода по 20, а можно повесить 150 и сделать 4 подхода ну там по 5-6, пару подходов 170 на 2-3. Возможно будет лучше сделать тяжёлый присяд, насколько это возможно, вместо многоповторки. Многоповторкой добъём позже.

Ну а если парни не понимают, что значит пытаться удерживать силовые
на диете, то им может рано тут тусить?))) Хотя, может я хреново изъясняюсь, безуглеводка мать её ити.)))

Базару нет, да ещё и углеводы урезаются или убираются совсем.
Просто очень многие веса намеренно снижают очень-очень сильно уж.

 

на такое проге будешь как избушка на куриных ножках)))
дрыщеватые ноги и мутантский верх ;)

самые бесполезные из упражнений.
нахуй их.
пресс качается от всего, а жирок на пузе сгоняется от дефицита калорий.

спасибо, но я уже дохардкорился со становой :(