Курс онлайн 2.0. Планирование и обсуждение Ваших фармтрипов.

ну вот я начал подсушиваться (вес 100кг, уже пару-тройку кг слетело). У меня сейчас КБЖУ=2800/180/109/280. Так нормально вообще или нужно корректировать? 4 раза в неделю силовые+3-4 раза быстрое хождение на дорожке на пульсе 120-130

 

Сушка на 2800 ккал? Резонней потихоньку снижать

 

докинуть до 3000 ккал рекомендуешь?

 

Если жир горит и самочувствие норм - нехуй чинить то, что работает) Когда прогресс в жиротопе встанет сокращай калораж за счёт жиров. Другой вопрос - что у тебя "слетело"? - скорее-всего вода)

На таком пульсе уже угли в топку начинают лететь. Ходи медленнее - чтобы чисто на жирах работать. И в целом - не пойму людей, которые на дорожках ходят - не проще до зала/с зала пешком прогуляться?)

 

Убрать углеводов до 220

 

я на работу и после работы домой. Мне до зала 12км идти...без машины никак к сожалению

 

Скорее всего он имел ввиду наоборот урезать. И в твоем случае лучше это сделать за счёт жиров; ты же на фарше, на 100 кг спокойно можешь есть 90 гр; белка я бы добавил, но если сохнешь и так, то можешь оставить.

 

90% людей которые бегают в залах занимаются фигней, т.к все думают, что при беге ты прям топишь свой жир:) По факту почти все из них работают на углях

 

я думаю это будет сильно слишком, у меня и так щас 2800 ккал на 100кг тело, а будет итого меньше если я угли порежу....как бы мне херовато не стало)

 

А я бы не стал пока угли трогать - там за счёт жиров есть где развернуться.

 

Да, пойдёт... и с нанфенилом, и с мастероном. С нанфенилом, вестимо чутка посочнее будешь.

 

Как вариант можно до 80-90 снизить. Просто все равно немного странно. 100 кг это не много. Я планирую делать сушку на 2200 ккал с снижением до 1800-1600, но я ебанутый. Если нужно немного подсушиться, то можно и так

 

Если опыта мало, я бы порекомендовал Тест+Мастерон. Если опыт есть, то - Тест+Нанфенил+Стан (Станозолол хорошо подсушит, а нандролон нивелирует суставные побочки от Стана), но это если сушка в пределах 8 недель.

 

Парни, раз пошел разговор по диете, дайте пару советов, пожалуйста)

Сейчас тест + болд, вес 90кг, ем 3600ккал (160/90/540), через месяц буду переходить на тест+маст+оксана на два месяца. Если я срезу резану конкретно калораж, например до 2500ккал, будет ли это нормально? Или снижать медленнее?

Стоит ли изменить соотношение текущего рациона? Меньше жиров, больше белков?

 

сколько углей рекомендуешь на вес 100кг при остальных нутриентах б(200), ж(80), у ?

 

Я тоже) Последнее время предпочитаю сушиться недолго, но жёстко)

 

Оставь пока 280 гр. Дальше - исходя из динамики, но ниже 220 гр не роняй.

 

Если цель сушка, то режь сразу. В основном за счёт углей.

 

Как на подготовке в бадыбылдинх. Одно сплошное страдание.

 

Лучше - резко, чтобы с разогнанной обменки на массонаборном профиците свои жиротопные бонусы успеть получить.

 

А яичница то че? Делаешь 1-2 желтка и кучу белков, лук + помидорка) белиссимо

 

Выкидывать желтки - это одно и то же, что присед, присядом называть.

 

Спасибо.
В целом планирую опуститься до ~2200ккал. Будет ли нормальной вот такая пропорция- 160/70/240 ?

 

Вполне, но я бы жиры до 60 опустил, а угли до 260 поднял.

 

Ну и получается на пекатэ уже выходить в поддержку, либо небольшой дефицит и идти так и далее?

 

На ПКТ - либо в поддержку, либо в небольшой профицит.

 

Не не, не моё это. Это как женщина без влагалища . Хочешь, но не можешь)

 

Спасибо за помощь. Это Карлсберг или Шпатен так действует, или Балтика б/а, прости хоспади?)

 

Нормально +-, как @Sarus написал делай, и никаких дефицитов на ПКТ и по жирам на ПКТ 1-1,2г держи

 

Я думал тема за гейнеры )