Курс онлайн 2.0. Планирование и обсуждение Ваших фармтрипов.

а угли там какие? Сахар?

 

Один раз... один раз не качОк.

 

Почти во всех гейнерах основной источник углеводов это мальтодекстрин. Конкретно сахара в гейнере не так много, но тут же еще решает гликемический индекс. Лично я тоже очень положительно отношусь к гейнерам, допольнительные 600-1000 ккал в день можно взять с них

 

Ну на таком хорошем мероприятии и порваться, поломаться не грех))
Колись уже.. небось самочку приглянувшуюся обольстить хочешь?))

 

Работает профицит калорий, а сахарно-пердежную пудру можно и самому дешевле сделать)

 

Внатуре, печенье с молоком в миксере ебануть, вот и гейнер

 

очень вкусно будет арахисовую пасту или миндальную выбрать именно в спорт магазине каком-нить, чтобы не до хера было именно углей. Или орехи с медом перемешать-вкусно и калорийно)

всех приветсвую

 

Ну мне не проблема просто таз гречи навернуть и всех делов

 

Как раз гейнер ц многих лучше переносится и пердёж это самодельные дешёвые подделки, которые люди пытаются сделать в домашний условиях

 

ну если для тебя это не проблема, то я тебе завидую. В меня более 250гр сухой гречи не лезет от слова совсем)

 

А, разве, в ней не дохрена жира ?

 

Вот так они на гречке и богатеют))
А тут в 15 штук в месяц вложился-уже праздник))

 

Не всегда. С непревычки,больша доза углей （что в порции гейнера）,будет вызывать газообразование. Со временем это проходит. Такая же история с протеином （там понос,чаще всего）. ЖКТ нужно постепенно приучать к добавкам,которые быстро усваиваются. И с клетчаткой так же. Начинаешь хавать в больших количествах,жди повышенного газообразования. Я свой так приучил,что 1 кг сырой капусты,0.5 кг сырой свеклы или тыквы ,дискомфорта не вызывают

 

так тема же нагнать калорийность или я ошибаюсь. Я предпочитаю калорийность увеличивать за счет полезных жиров а не углей

 

ну это неправильно, калорийность в основном нужно добавлять углями, лучше конечно сложными. "полезные" жиры все равно жиры. Их огромное количество не нужно. Лично я на наборе делаю 200 белка, 500 углей и 70 жиров

 

какая разница чем увеличивать калорийность? почему это неправильно вдруг. А чего там огромного кол-во то? в 100гр 46гр жиров(полезных)+12гр углей+30гр белка=500ККАЛ
И зачем на наборе столько белка вообще? перегружаться им дополнительно.

 

Кг грудки идёт всегда))

 

Всем привет, парни ваше мнение.. Проп+Нан.Фенил+Маст на сушку (качество) пойдет ? или лучше разбить отдельно Нан.фен. от мастерона?

 

Конечно все вместе

 

Жиры в основном нужны для синтеза гормонов, простагландинов и других эйкозанидов, все я не знаю (конкректно для них нужна арахидоновая кислота). Углеводы же идут в гликоген, в основном в печень и мускулатуру. Для жира такого депо нет, излишки жирных кислот преобразуются в человеческий жир и все. По поводу белка, 2 г на кг это не очень много

 

в арахисовой пасте углей в 2 раза меньше чем белков, а жиров более чем в 2 раза больше чем белков
про миндальную не в курсе, даже не видел никогда

 

Если ты в профиците, на наборе, то куда по твоему пойдут лишние жиры?

Доброго дня всем!

 

То бишь на наборе надо именно конкретно только угли поднимать? А жиры держать 1гр на 1кг веса

 

Максимум 1,5гр жира на кг. Чисто ради имунки, кожи

 

Ну да, если ты конечно не жир набирать планируешь.

 

Привет.
Я на наборе. Мой Бжу - 230/70/510.
Вес 98.
Про яичницу забыл, про орешки тоже, а как же хочется)

 

Если повседневная активность высокая (много ходишь, часто дрочишь), то можно больше, если низкая или средняя - за 1 гр на 1 кг веса, лучше не выходить.
Лично я, на наборе, когда подключаю много простых углей, набираю хорошо и чисто, но стоит мне накинуть немного жиров - начинаю заплывать. На сушках, я вообще жиры до 0,5 гр на 1 кг веса роняю - лучше углей побольше закину - и тренировки веселее идут и в целом состояние более позитивное.

 

Мой текущий ПКТ-рацион))

Завтрак
- Гречка - 180 гр
- Яйцо - 1 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Квашенная капуста - 50 гр
- Грецкие орехи - 20 гр

Обед
- Гречка - 180 гр
- Яйцо - 1 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Квашенная капуста - 50 гр
- Грецкие орехи - 20 гр

Ужин
- Гречка - 180 гр
- Яйцо - 1 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Квашенная капуста - 50 гр
- Грецкие орехи - 20 гр

КБЖУ - 3000/200/80/360

2 раза в месяц - вечерние чит-милы - пиво, пельмени, шоколад)

 

Жестко конечно, но раз заходит, другое дело.
Капусту квашенную тоже полюбливаю, хорошая тема.

 

Из овощей люблю только помидоры и квашенную капусту, но помидоры в несезон накладно выходят)