Курс онлайн 2.0. Планирование и обсуждение Ваших фармтрипов.

ооо, суслика видишь?)))

 

Конкретный ты все-таки мужик, Рэд...и спросить то больше нехуй.

 

Всё жду личной встречи)

 

счастливый, а я уже больше не жду, хотя 5 пачек от спортивного клуба лежат+ виала от верки))

 

О Приме, в целом, так и есть.
Если найдешь оригинал каким-то чудом, то от 600 мг, если хочешь что-то почувствовать.

 

Мужики, всем привет! Подскажите по диете, чувствую что где-то проебываюсь и торможу свой прогресс, хотя он есть

Сейчас сушусь. Рост 175, вес 84
процент жира по калькулятору 14, но думаю будет около 16. Схожу на на биоимпедансный анализ через месяц-полтора

Активность: сидячая работа за компом, но в день стараюсь тратить 600 калорий

КБЖУ сейчас 1800/247/82/32 - 5 дней подряд, потом 2 дня устраивал зажоры (было много углей, жиров и не считал калории)

Сейчас хочу сделать по уму и считать калории в день "рефидов", держать жиры не больше 100

Подскажите, пожалуйста, как лучше подкорректировать мой КБЖУ и как часто делать рефиды и какого КБЖУ придерживать во время рефидов?

Сейчас я держу строго диету с воскресенья по четверг включительно
В целом мне было бы так и удобнее 5 дней держать(с воскр по чт), а в пятницу и субботу делать рефиды


По препаратам: 400 теста, 350 трена - в неделю, 200мг т4 (в сутки)
По тренировкам: 4 силовых в неделю + кардио пешком в дни отдыха (чтобы было 600 калорий в день потрачено)

 

@Rednarok, от тебя совет получить было бы вообще подарком)

 

Убери зажоры вообще

Эээ 32 углей?? Сурьёзно? Зачем?

 

чтобы устраивать зажоры)))

Уберу

 

Такие победные планы я выстраиваю только за денюжку, без обид.

 

все ок)

 

в целом я себя нормально чувствую, на последней тренировке в неделю только тяжеловато, гликогена нет уже

из-за почти полного отсутсвтия углей не хочется жрать сильно

 

@Nikitka24, ну понятно что на сушке охота пожрать вкусного, но надо держаться
Я бы так сделал - БЖУ 200/50-60/100-150, плюс добавить побольше расхода энергии, например 20 тыс шагов в день - я так сох вообще нормально. Зажоры раз в 2 недели можно делать

 

У тебя почти безуглеводка... Я хз кто ща такое практикует)) Лучше углей добавить, будешь вообще бодрячком чувствовать себя, и тренировки огонь проходят.

 

Наверное добавлю 100г углей с утра еще ко всему этому. Вопрос с рефидами остается) Мне кажется их почаще можно(нужно?)
или похуй, потому что я и так т4 жру и ЩЗ будет норм работать?

 

Умножил 75*7 и полученная цифра мне показалось оочень большой для кол-ва в 1 нед
Но потом почитал, повчитывался и понял что 75 в день это еще совсем немного)

 

Ну тут у всех индивидуально)))
У меня щас выходит КБЖУ 2178/228/70/155
В день 10000 шагов и 3 тренировки в неделю , щас 4 добавил. Зажор когда раз в неделю по воскресеньям когда раз в 2 недели ) первые 6 кг слетели , как с куста , но я знаю что это слетело))) теперь ваще не идет(( думаю надо убавлять скоро угли до 125 потом до 100 и последние 2 недели по 50
Щас вот посмотрю как на курсе пойдет
Рост 178 вес 87

 

Я лично наэкспериментировался с углями, тоже было дело и по 50 ел, думал что чем меньше углей на сушке, тем лучше жиросжигание - нифига это не работает так, сил только стало меньше... Больше от баланса энергии зависит. Так что лучше сбалансировать КБЖУ что бы углей было достаточно и общий калораж что бы был в дефиците

Насколько я знаю, конверсия Т4->Т3 может падать на дефиците

 

75 в день это слёзы

 

я сдавал анализы, кидал тебе) там т3 вверху рефов

 

Это хорошо, но надо в динамике смотреть
Возможно у тебя не проседает, или ещё время не пришло. Или рефиды помогают)

 

Ну гляну чуть позже, думаю там все норм будет

Короче оставлю пока как есть, потому что мне так удобно) добавлю только в конце недели рефид на 3к калорий преимущественно из углей
посмотрим как процесс пойдет) зажоры тупые вообще уберу

 

ну у меня так же, первые 6кг быстро (вода преимущественно), а потом оч медленно пошло

но я не считал зажоры) думаю если сделать грамотно с ними то все ок будет) ну глянем)


У нас тут протесты в рб, 9 августа меня посадили в тюрьму и 3 дня не кормили) слетело 2кг всего) потом на 5кг отожрался)

 

Да тоже зажоры не считаю))
Ну так всегда 2 кг слетают , а потом чуть что, хуева тьма прилепает обратно

 

Че, на баррикады выходил?

 

если не сидел в рб летом 2020 то ты не настоящий белорус)

ну конечно выходил, этот долбоеб себе 80 процентов нарисовал
потом были очень жесткие разгоны, всех пиздили и тд
10к задержанных по рб, в минске тысяч 5
переполненная тюрьма, забитые до смерти дубинками люди

как итог - только усиление протеста
лукашенко тут реально уже просто ненавидят

 

пробники с оружием когда в РФ отправлять начнете?)

 

надеюсь до такого не дойдет)