Курс онлайн 2.0. Планирование и обсуждение Ваших фармтрипов.

Всем привет, у меня вопрос по поводу тренировок

Около года тренировался в диапозоне 12-15 повторений, не делал силовых циклов
Сейчас много где читаю/вижу/слышу, что нужно переодически тренироваться и на "силу"

Собственно, вопрос:
1. Тренироваться на силу - это, как я понимаю, 4 подхода в 5-6 повторений, верно?
2. Как долго должен длиться силовой цикл? 4 недели достаточно или лучше 6?
3. Как часто вы делаете силовые тренировки?

 

@Nikitka24, хола!
Да, правильнее тренироваться в разном кол-ве повторов. Я практикую сейчас в одном микроцикле тяжелые/средние/лёгкие тренировки на разные МГ чередуя... Тяжелые это 1-6, средние - 8-12, лёгкие - 15-20 повторов. Веса соответствующие. Пока устраивает такая схема
То что ты пишешь - это классические макроциклы... 4-6 недель на силу, энцать недель на массу, и на рельеф макроцикл

 

В основном, каждый под себя подгоняет. У меня силовой цикл не меньше трёх месяцев идёт. Что там за 4 недели прибавишь.. только подведёшься к максимуму. В основном 5×5 делаю, иногда 3×3. Потом месяца два выносливость 3×20-30. На массу не работаю, но длительность, думаю та же.

 

10-12 недель

 

15% где то
планирую на 10-12 недель

 

Пошел гуглить микроцикл)

Как я это вижу:
1 неделя - грудь тяжело, спина средно, ноги легко
2 неделя - грудь средне, спина легко, ноги тяжело
типа такого?

Можешь свою программу скинуть в лс для большой наглядности? :)

 

вот тебе пример того, что он описал от Смирнова

 

в классический сплит плохо встраивается, мышечная группа 3 раза в неделю тренируется?

я бы хотел глянуть программу тренирировок полную, конечно

 

Только если хочешь чтобы росла))

 

а в твоем классическом сплите мышечная группа только раз в неделю нагрузку получает? я бы посоветовал тебе пересмотреть свои взгляды на построение программ тренировок

 

крупные мг - да (

Мужики, поделитесь пожалуйста программой)))

у меня идет
грудь - трицепс - средняя дельта
спина - бицепс - задняя дельта
руки
ноги - плечи

 

Привет!
Я на масте тоже потею сильнее, чем на трене, особенно по ночам. Зато не бегаю ссать, вернее как обычно, под утро, ну могу ещё раз ночью, всё-таки много мы пьём, химики.

 

- Болденон на 10-12 недель - хуёвый вариант - оставь на длинный курс.
- Дозировку метана убавь до 30 мг и АЛТ мониторь.
- Теста, на первый раз, лучше 350 мг в неделю (250 энки раз в 5 дней или пропик по 100 ч/д)

 

Микроцикл это самый маленький тренировочный цикл, часто у многих вписан в неделю, грудьбицепс/спинатрицепс/ногиплечи - типа того
Из определённого кол-ва микроциклов (или длительности по времени) состоит макроцикл
У меня 5 тренировок за микроцикл, через день, соответственно микроцикл 10 дней
Сплит верх-низ

Типа того:
Тренировка 1 (верх) спина тяжело, грудь средне, плечи средне
Тренировка 2 (низ) ноги тяжело
Тренировка 3 (верх) спина легко, грудь тяжело, плечи легко
Тренировка 4 (низ) ноги легко
Тренировка 5 (верх) спина средне, грудь легко, плечи тяжело

В основном базовые упражнения, руки куда-нибудь можно пихнуть отдельно, если хочется
Тут главное с объёмом не жескануть, а то можно упороться, ну и плюс я на фарме, вроде восстанавливаюсь, веса растут
И ещё, тяжелые тренировки тоже стоит варьировать, например если сила есть то на 1-2 повтора, если чувствуешь что тяжело то вес полегче и на 5-6, в общем интуитивный тренинг, а то как я уже писал выше - можно упороться по неопытности

 

Привет, нейролептики и фарма совместимы? пью тиралиджен чтобы нормально спать

 

Нейролептики-страшное зло.
Какой спать? Этож не мелатонин, вы чего?!

 

ну так если по другому спать не получается, почему зло? да и не об этом речь, интересует совместимы ли стероиды и такие таблетки?

 

Нейролептики пролактин в небеса поднимают. Пролактин на курсе выше положеного- плохо. Вообще слабое обоснование- спать не могу... ты стимуляторы чтоли перебиваеш или горе какое у тебя?

 

уснуть тяжело, мозг активничает вовсю и ночью часто просыпаюсь, эти таблы всё решают уже 2 года
на курсе со сном еще хуже должно быть, так что без них не знаю че делать тогда буду

 

Тебя уже должно настораживать что ты подсел на что-то. Не еш.ПодумОй.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Синдром_беспокойных_ног

 

ты - это он? откуда знаешь? у человека давние проблемы с этим делом, вот ищу лечение, правда хорошая? Нашел на ибей за около 350р за тюбик, сколько штук брать, или для начала 1 попробовать? Другие варианты по России не выгодные, там доставка платная выходит. На ибей с Китая как-то больше доверия.

 

https://youla.ru/moskva/sport-otdyh/trenazhery-fitnes/trienazhiory-5f1201a848b67b36f6603d33

москали совсем зажрались. тренажерку распродают по цене металлолома. потом удивляются почему их все ненавидят)))

 

Доброго дня всем
Стоит ли курсить диабетику ?

 

тренажеры выбираешь ? ))

 

Это и есть металлолом

 

нет, я себе недавно купил этот и под мои цели больше уже точно ничего не надо. ну ещё тягу докупил. теперь полный комплект)

 

для рукожопых да, металлолом. а для нормального пацана зачистить, подкрасить и будет красота

 

@Stalkerrrr, ну так купи, цена халява (наверное)

 

За меня не переживай, я то, что мне надо купить могу. А вот кому-то, может быть, средств не хватает на новые тренажёры и ему пригодится это предложение

 

За что ненавидеть то? За то что только в Мск можно за копейки что-то купить? Вот какие плохие москали, совсем уже охуели, надо было за этот металлолом ставить цену как за новые тренажёры...