Женская "зависть" и недоверие))

Я и после тренировки планирую пресс тоже качать) и по утрам пока крашусь вакуум немного

 

подбородком грудь отбить) шутка.. многие умудряются спину срывать, поясницу ..да много чо можно сделать. даже @phil margera ?

 

#30днейвоимяпресса

 

вакуум мне не нравится, у меня не получается он, а планочку то да... надо потом еще грузик сверху накидывать)

 

, точно! так и буду подписывать)

 

Сегодня если в зал все же пойду, фотку живота запощу

 

А меня приколол) вид нравится)

 

Буду))
Вы так заманчиво рассказываете))
Мне прям интересно стало.

 

да крутое упражнение, подтягивается не только пресс, но и все тело в целом! вроде ничего сложного нет, но эффект и результат хороший!

 

отсюда http://miss-tramell.livejournal.com/533514.html

Два самых эффективных упражнения на пресс
Дамочки, хотите красивый живот? "Красивый", в моём понимании, -- это не такой:




Восемь кубиков пресса оставим мужчинам, которые зарабатывают стриптизом.

Женщине нужен плоский, упругий живот с вертикальной полоской посередине. "Кубики" нам противопоказаны, и тому есть вполне логичное объяснение. "Кубики" -- это всегда горизонтальные линии, а женскому торсу больше идут линии вертикальные, которые вытягивают нас вверх, делают визуально тоньше, а не шире в талии, мощнее.

Короче, такое нам не надо:

грамотным кардио .

Одна тренировка на пресс в неделю укрепит его, и этого достаточно. Как она должна проходить?

Суть эффективной прокачки пресса -- не давать ему расслабиться в ходе процесса. Ясно? Запишите на подкорку:
не расслаблять мышцу в процессе.

Два самых эффективных упражнения: подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду и боксёрские скручивания.

Если будете выполнять их не халтуря, они «отточат» ваш живот лучше всяких новомодных, но малоэффективных вариаций.

Так выглядят подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду:



Можно делать на римском стуле, подняв скамью как можно выше. Но тут будьте осторожнее с поясницей: римский стул -- упражнения для людей со здоровой поясницей. Если она не в порядке, сразу начнутся проблемы. Да и здоровую нужно выключать по максимуму.

Боксёрские скручивания выполняются лёжа на полу. Ноги чуть согнуты в коленях. От пола отрываем только лопатки, и сразу -- назад, не расслабляя пресс. Темп -- быстрый. Суть в том, чтобы не расслабить пресс в процессе выполнения ни на секунду.



Хотите заморочиться? Добавьте к этим двум упражнениям планку на одной руке. Как я уже сказала выше, главная функция мышц пресса -- удержание корпуса в вертикальном положении, поэтому статичные нагрузки на нем работают очень хорошо.

Как выполнять:

1) Встаньте в позу планки с упором на локти: локти должны быть точно под плечами.
2) Поднимите одну руку и вытяните вперед перед собой параллельно полу. Не «заваливайтесь» на опорную руку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (если получится, то больше) и повторите с другой руки.

Не можете пока на одной руке? Делайте классическую.

Вопросы?

 

@phil margera Карточный домик смотрела, просто забыла

 

да, смотрела)

 

ты прелесть!

 

Вопросы?[/QUOTE]
я ж убьюсь так висеть)))))

 

давай теорию большого взрыва еще напиши и все))))и огонь)))

 

мне Крис так нравится) его это словечко "кожаночка", ну точнее переводчиков Куража)))супер) он потом еще в ходячих засветился, если кто смотрит. такой длиннобудылый дрыщик вырос, но видеть там рада была его

 

я ж убьюсь так висеть)))))[/QUOTE]
у меня подруженция крбками цепляется к турнику и делает... вниз головой.. я не рискую((

 

у меня подруженция крбками цепляется к турнику и делает... вниз головой.. я не рискую(([/QUOTE]
видела таких извращенок ага) у меня с такими делами все плохо с детства))))

 

Ага, понятно... Значит не у меря одной поясница не любит скручивания...
Буду делать планку.

 

Иду сегодня на "Заклятие2" кто смотрел уже?

 

На первой фотке у нее все в порядке с шеей? Риторический вопрос.
В скручиваниях на римском стуле вообще нет движения в позвоночнике при правильном исполнении. Следовательно и опасности нет.
Прямая мышца живота в планке лишь поддерживает внутренние органы. Механическая нагрузка ложится на разгибатели позвоночника.

 

пиво+попкорн большой, пжта, спасибо!)

 

мне очень нравится упражнение, когда мячик тебе сверху кидает и ты падаешь и встаешь с ним, но там шея долго не вывозит))))
а ваще щас скажут "укрепляйте поясницу", и это понятно, но сейчас то надо что-то делать

 

у нас гроза

 

и все таки, я дотошная, я знаю. поэтому спрошу еще раз! но! почему у одних кубики, а у других полосочки?)

 

я сегодня не буду наверно пить)не скем)

 

дунь со всей силы, чтоб она ко мне пришла на 2 дня...нет сил поливать больше.. утром проснулась от того, что дождь идет.. время было 5:30... обрадовалась, поскакала с кофе на балкочик... и 5 минут ивсе.. закончилось

 

мне не мешает итак мне жить еще 3 месяца..