В гостях у ИЗАБЕЛЛЫ

а у меня район славится людьми ))

 

я без телефона,мужику не позвонить даже

 

страховая+тренерство

 

Это нечестно.

 

Идите нахуй мрази, хуевого вам дня.

 

http://www.panasonic.com/ru/consumer/beauty-and-health-care/mens-grooming/trimmers/er-gy10.html

 

Ждём в Москве в старом составе в этом году.

 

чесно !там живу ахрененная я )
и всемирноизвестные троещенские четкие пацыки )))))

 

типа чувак давай я тебя подстрахую , только ты сначала страховку купи ато мало ли что ?)))

 

Я хочу что бы все жили хорошо. Но нефть опять 29 с копейками и ваша валюта тоже отреагирует. Это все печально. И я вовсе не злорадствую.

 

голос у него уже не тот

 

бля,ну нет

 

Тогда перестань говорить,что всё плохо. От того,что ты хочешь - ничего не изменится. Кто жил нормально,так и будет жить нормально. Кто жил хуёво, так и будет жить хуёво.

 

ой та ладно, не скромничай ))))
чебле @Рустам Самедов довыпендривался ??))))

 

А как же ебаритеррористы с дочаком?) нуда ладно открыли и хорошо, а так могла бы получиться занятная ролевая игра по спасению принцессы, томящуюся за рольставнями)

 

яйца не брей ей, всю кожу сдерешь

 

через пару лет опек квоты должны сократить

 

Скоро в UFC

Программы тренировок для бойцов

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.

Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.

Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.

3. Работа на скорость, выносливость и технику: сюда можно отнести скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах, беговые и прыжковые упражнения, работу со снарядами (груши, макивары и т.д.)

В рукопашном бою, ваша задача - скорость, точность и кучность ударов и динамика!

Для этого нужна выносливость, динамичная подготовка связок и мышц к перемещениям, рывкам и взрывным ударам!

- Чтобы бить быстро и много?!

Не секрет, что связки рук, локтевого сгиба, плечевого уровня подвержены запредельным нагрузкам и в первую очередь из-за того, что на улице надо бить и много.

Поэтому приведем ряд упражнений по укреплению «ударных» мышц и связок (это минимальные показатели):
- Жим штанги, лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз
- Подъем гантелей в стороны и пред собой: 3 подхода по 5-10 раз
- Подъем гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 5-10 раз
- Удары на воздух с гантелями (0.5-1 кг): 3 подхода по 10 раз
- Удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 сек. до 90 сек.
- Одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела (попеременно): по 10 раз

И несколько упражнений с собственным весом:
- подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 5-10 раз
- уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода по 10 сек.
- отжимание на брусьях: 3 подхода 10-15 раз
- отжимания от пола различными хватами: 3 подхода 20 раз
- приседания: 3 подхода 20 раз

- Чтобы иметь выносливость?

На выносливость в С.П.А.С. обращают особое внимание, и мы создали очень много новых упражнений, не забыв и старые, на данный важный параметр:
- выполнение трисета: отжимание от пола-приседание-пресс (без перерыва) по схеме 20 сек. на каждое упражнение с максимальным выполнением повторений и максимально быстро
- удары руками по подвешенной нитке и бумажке: удары проводить со стартом секундной стрелки – 60 сек.
- Тоже, но уже с гантелями 0.5-1 кг – 20-30 сек.
- Удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 30-60 сек
- Максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: 20-60 сек
- Удары на скорость ногой, максимально быстро: 20-60 сек
- Упасть-подняться максимально быстро: 20-40 сек
- Работа по груше, макиваре по схеме: 10 ударов пауза 1-2 сек 10 ударов в течение 1 минуты

 

филлипсовский такой же взял. заебок...от письки и сисьски до ноздрей тримит

 

пробовал когда нибудь бегать держа в руках гантели(1-2-3 кг)?

 

у нас есть тело,которое с двумя блинами 10кг ходит по дорожке ))))))))

 

Нихуя, всё тот же.
Подтверждаю как очевидец его последнего концерта в МСК.

 

в руках?

 

Я пока ещё не гей, чтобы брить сиськи.
Но за инфу спасибо, буду иметь в виду.

 

бегали,приятного мало
+на ногах утяжелители

 

кто нибудь так накачался?

 

я

 

Было дело я полтора года тренировался в областной гос организации "Патриот" (я рассказывал как-то) - прекрасные времена были, тренировки удивительно убойные выносливости было хоть отбавляй. Я не соревновался ничего не делал, чисто "для себя" работал, но нас там очень круто готовили. Вот там по субботам у нас была на улице тренька там бегали кросс, потом бегали с партнерами на спине, потом с партнерами на руках, потом чехардой, потом через покрышки прыгаешь и дальше бежишь, потом рваным темпом ну и т.п., потом разминка/доработка и в зале спарринги 3-4-5 боев, потом заминка, растяжка и играли в регби или еще что-то такое.
Вот это было прекрасно.
А так да, конечно бегал, изматывающе, особенно для связок локтевых.

 

sweet child o mine прикольная у них песня
и вторая - knocking to the heaven door