Вопрос/Ответ

По поводу других частей тела, всё растет, грудные слабо как видите... Рука за год выросла на 3.5см, спина норм становая рабочий 150х8-10, ноги уже говорил занимался легкой атлетикой долгое время. пришел в зал 120 рабочий вес сразу стал на 12 раз, щас 150 на 8, становую перестал делать так как зажал нерв... Делал в стиле сумо, по поводу питания, скажу честно Бжу не считаю, хотя знаю что очень нужно. Вот мое меню на день 5-6 приемов пищи.
1. Овсянка -100 грамм, филе куриное вареное-150 грамм
2, Гречка или РИс 100 грамм, котлеты куриные 150 грамм.
3, Перекус, банан и пол литры молока.
4. 200 грамм свинины жареной или запеченной в духовке.
5. Творог 200 грамм, немного сгущенки добавляю когда не лезет)

 

По поводу гантелей, в зале самые большие 36 кг, стоит ли делать жим под углом не в смитте? И изменить программу на Жим под углом 30-45 градусов( не в смитте) Жим гантелей под углом, и брусья делать?

 

По поводу батерфляю добавил для внутренней части груди... делаю одной рукой дабы пробить сильней центер и прочувствовать, грудь вообще не плохо чувствую когда делаю упражнения, особенно когда жму под углом. Брусья когда делаю почти не чувствую, хотя делаю наклон вперед и руки развожу в стороны, и не выхожу полностью с нижнего положения что бы не включать трицепс.

 

Может меня кирпичами закидают, но я скажу свое мнение, и мнение многих известных атлетов:
Хочешь объем груди, а не силу? Занимаешься билдингом, а не лифтингом?
Тогда забудь про классический жим лежа. Эти стереотипы уже достали, база, база, жим тяга присед. Это для лифтеров. И всё. Билдинг- совсем другое дело, другие цели, другие инструменты.
Жим гантелей под 30', жимы в хаммерах, и разводка/бабочка - твоё всё. Многие считают именно разводку самым эффективным упражнением для РОСТА объема. Не силы, повторюсь, а объема.
3 упражнений на грудь достаточно для тренировки, раз в 5 дней делай, если так приоритетно. Восстанавливаться будет успевать вполне.
Про брусья забудь, это убивалка плеч, не более. Есть гораздо более безопасные и эффективные упражнения...
Делай в 1 день с грудью трицепс, не перекладывай на другой день. Т.к. потом к трене груди он у тебя будет не восстановлен для полноценной работы на грудь.
Это что касается тренировок.
Важный момент- питание. Тебе нужно увеличивать калорийность... и кажется, у тебя очень мало углей. Белка вроде достаточно. Это конечно тяжело, сам мучаюсь, но куда деваться.

 

Делать сегодня первый раз в жизни присед со штангой и подъем на икры, и появилась проблема. Очень больно класть на себя штангу ( пробовал и на верх трапеций, и на дельты). 30 кг ещё более-менее, а выше уже капец - приходится завершать подход не из-за мышечного отказа, а из-за боли:(
Это так с непривычки что ли?

 

Я понял тебя, спасибо большое за четкий и грамотный ответ, сменю программу на 3 упражнения, добавлю ещё 1 прием пищи, белок + угли, так понимаю 200 грамм углей очень мало, нужно хотя бы грамм 300 для моего веса.... Спасибо большое ещё раз за ответ.

 

С временем пройдет, в начале тоже было больно, даже синяк был, а потом всё прошло, сейчас 150 кг кладу и норм не болит нечего, но перед приседом делай гиперэкстензию, и хорошо разомни плечи и ноги.

 

Такой вопрос.
Занимаюсь 5 месяцев,набрал 16 кг. Жим,присяд,становая все,как надо идёт,но есть проблема с грудными.
Правая нормально идёт,а левая нет (нижнего пучка вообще мало)
Короче меньше правой.
Как бороться :)

 

Никак - генетика, прикрепление такое...

 

Короче смысла ей доп. подкачки нет давать?

 

В любом случае она будет отставать, т.к. меньше сама ее длина.
Если для тебя это так важно, добавь одностороннюю работу, хотя...

 

SOS!!!!Народ,дайте дельный совет.Вообщем беда такая,что не растут силовые,например на жиме на горизонтальной,бицепс на EZ ебусь уже ого-го времени а толку нет,все делаю с одним и тем же весом,беру больше-уже пздц тяжело.В чем проблема,как увеличить силовые показатели??Рост 172,вес 58.Помогите,ибо пздц,как самому заебалась такая херня,может я конечно и гонюсь за весами,но занимаюсь уже 9мес,а прогресса то и нет((Вообщем вот так вот....

 

Ты бы хоть программу написал и сроки что-ли.
Прям 9 месяцев вес стоит?

 

Нет,9 мес. занимаюсь.А программа сейчас такая,вот с этого месяца:Пн:Грудь+спина,бицепс трицепс+ноги(приседания),Ср:Плечи+ноги+бицепс+трицепсноги(приседания),Пт:Грудь+спина+бицепс+трицепс+ноги(приседание).Почему столько много в неделю "бицепс+трицес"-руки отстают.

 

C такой программой у тебя и не будет ничего расти :)

 

Мышцы не успевают восстанавливаться?Раньше по другой проге занимался,результат тот же,жим на горизонтальной не рос и т.д. ....

 

Дружище, у тебя дикий недобор веса, какое отставание рук может быть? Набери до своих рост-100, тогда будешь о руках переживать. Да и если у тебя 34-35см. объем руки - это норма для такого веса. Проблема не в этом, если ты еще не понял.

 

Объем бицепса 30см.Короче все дело в жрачке,я правильно понял?

 

еда, восстановление, отдых (сон), а уже потом тренировки. Да, все верно.
Уменьши объем тренировок, возможно просто не успеваешь восстановится.

 

На фото они абсолютно одинаковые.

 

Да вот жру 5 раз в день-правильную пищу,КБЖУ выходит:2500ккал,б:150,угли:300,ж:50-60.В питании я не силен,достаточно этого или нет,по натуре я эндоморф,почему такой тогда вес-похудел так,но когда худел не занимался,что теперь понимаю,что зря столько слил

 

Сделай программу минимум:
пн. спина - 2 упра, грудь - 1, плечи - 1, ноги - 1.
ср. грудь - 2, спина - 1, плечи - 1, ноги - 1.
пн. ноги - 2, спина - 1, плечи - 1, грудь - 1.
По 1-2 базовому упражнению, старайся увеличивать веса по немного как выйдет. Как упрешься по весам, снижай веса на 30% и каждую неделю накидывай по 10%. Посмотришь, что выйдет. Руки подтянутся за телом, не беги впереди паровоза.

 

Да, ты в перетрене постоянно сидишь.
Плюс скорее всего недоедаешь.

 

Ясно,спасибо.А как по питанию,норма или это уже индивидуально?И больше жрать пока не пытаюсь,..ну и моя склонность к набору лишнего говна меня немножко пугает.

 

По

Они в целом одинаковые. У левой низ сильно отстает,а на правой он объемный.
Может ей на низ упор больше делать,да и все?

 

Начал ходить в тренажерный зал, до этого спортом особо не занимался никогда, но мог подтянуться спокойно около 10 -15 раз. На 3 занятии не расчитал нагрузки(на следующий день болели мышцы, не мог разогнуть руки и т.п) и неделю восстанавливался, сейчас вроде бы все прошло остался лишь отек небольшой в области предплечья, но чувствую слабость в мышцах, даже ни разу подтянуться не могу.
Теперь сам вопрос.
Вернется ли тонус к мышцам после возобновления тренировок, или все таки дождаться когда слабость пройдет? А то демотивирует потеря прежней из формы.

 

Был студентом, все было хорошо с режимом, тренировками и питанием. Устроился на работу, всё изменилось, не могу перестроиться, уже неделю не занимаюсь.. График работы день/ночь/отсыпной/выходной.. Вообще, с таким ритмом возможен набор массы? Подскажите

 

ну как бэ ничо нового. Кто хочешь - найдёт 1000 возможностей, кто не хочет - 1000 оправданий.

 

Это понятно, но сам сталкиваюсь первый раз.