Вопрос/Ответ

склоняюсь к тому что неправильно посчитал.

 

Приложение стоит такое,а вот весов нет,куплю.Вообще 3000 для 60 кг это многовато,вы считаете, или оптимально?

 

Ладно,спасибо за информацию.

 

Всем здравствовать.Нужен совет.Вес набираю стремительно, чуть небольшая погрешность в диете, и естественно далеко не мясо.. если чередовать силовые и кардио, как пример:
1день
Приседания 5х5
Жим ногами 3х10
Сгибания в тренаж.
2день
Ходьба 1-1,5 часа в среднем темпе (не на дорожке)
3день
Жим лежа 5х5
Жим гант.под углом 3х10
Жим арм.5х5
4день
см.2 день
5день
Тяга к груди верх.блока 3х10(подтягиваться не могу-пузо мешает))
Становая 5х5
Тяга гант. к поясу 3х10

Смысл сей херни - сбросить вес, но сохранить силовые.
Сейчас: рост172см, вес 106кг.
Жим - 120х1
Присед - 170х3
Становая ( с плинтов) - 180х3 (200х1)

Какие у кого идеи?
Заранее спасибо.

 

Да, еще уточнение, мне 46 лет, стаж в зале 2 года (после 20 лет перерыва))

 

Фулбади по 1-му базовому на каждую группу? И сколько подходов? А то вдруг помру...

 

Если по 2 фулбоди трени в неделю они же должны быть относительно тяжёлыми так? По 2 упр. на большие МГ не загонят в могилу? Особенно ежели ноги выкинуть.

 

Ну если ещё средняя и лёгкая тогда это уже 3/нед. А интересует если именно по 2.

 

Понял, благодарствую за разъяснения.
То что тяж в начало трени эт понятна.

 

Принято. Сколько подходов/повторов. Просто по себе знаю,присед на 25 повторов и - жить не хочется..
Становую, через неделю, можно добавить? Не лишка будет?

 

Всем привет

Можете посоветовать 2х дневный фулбади-сплит?Желательно, что бы не было осевой нагрузки, ибо есть проблемы со спиной
Спасибо

 

Немогу найти достоверной информации для рассчета каллорий для набора массы.
вес 82-83 кг,188 рост,тренируюсь тяжело и интенсивно,3 раза в неделю +денек кардио.
Сам по себе эндоморф,вроде как...
Помогите рассчитать калораж повседневный(просто на массу) и сейчас прикупил 100таб. метан D от Олимпа. Сколько сколько нужно будет прибавить еще каллорий на курсе?

 

Это очень индивидуально. Я бы посоветовал начать с 3000 ккал, потом через неделю взвеситься. Если набрал 0,2-0,4 кг - то всё отлично. Если меньше - добавить пару сотен ккал. Больше - урезать.
На курсе, конечно, можно прибавлять намного больше.

 

Собственно вопрос к опытным людям, для меня грудь является приоритетной мышцей, для меня она номер один, вот нравится мне эта мышца и всё тут Собственно вопрос заключается в следующем, правильно ли я её качаю? Как придать ей более спортивный вид, особенно не знаю что мне делать с низом груди в плане внутренней частью низа.. Фото я закинув напряженном виде и расслабленном. Ну и конечно нет ли у меня перетренированности грудных.
Моя программа Грудь\Ноги. Почему так? Я долгое время занимался легкой атлетикой у меня от приседа бедра растут очень быстро. Поэтому я делаю только присед.
Собственно программа.
Жим под углом в смитте 45 град. 70кг,4х10, 4 рабочих подхода.
Жим гантелей под углом в 45 градусов. 28 кг, 3х10-12
Брусья с весом 15 кг, 3х10
Жим лежа 70кг, 3х10 на уставшую мышцу.
Батерфляй 3х12-15.
Мой вес 81кг. Стаж 1 год.
Буду благодарен за дельные советы.

 

"цыплячьи веса - цыплячьи мышцы". Повысятся силовые, вырастет и ММ. 1 год и жим 70 кг в смитте. Чувак, ты явно делаешь что-то не так.

 

Ну силовые на раз в базе. 95 жим, 180 становая, 170 присед. многие так не присядут и становую не потянут в маем зале, я согласен что массы нужно, поэтому я и спросил совета, мне нужен конкретный ответ, может нехватка питания сказывается....

 

На лицо явная перетренированность грудных мышц.

 

Если перетрен, так как программу для грудных изменить? Что бы правильно и пропорционально росло всё?

 

1. не правильно
2. внутренней части нижней порции у тебя не будет никогда
3. хз

 

перефразирую вопрос.... Изменить программу и сделать меньше упражнений? И набирать веса в базовых движениях?

 

А остальное то у тебя растет? Или ты хочешь, чтобы грудь была огого, а остальное как сейчас? Больше массы - больше грудь. Жрешь сколько? (на этот вопрос ты не ответишь - вангую)
Плюс, важно уметь чувствовать и включать грудь в упражнениях. По упражнениям смотри сам, гантели побольше есть? Бабочку точно правильно делаешь? Памп есть? Вопросов много, через интернет сложно судить.

 

myswerve и Розрыватель сухажырий правы. Или имеет место перетрен, или недоедаешь. А скорее всего и то и другое. Начни считать КБЖУ, проверь, выбираешь ли ты дневную калорийность. По тренировке, я бы оставил 1-2 базовых упражнения до выхода на стабильный прогресс в силовых.
Батерфляй с какой целью добавил в тренировочную программу?

 

Это все в один день? Чего тут удивляться.
Переходи на фулбоди в разных комбинациях 3 раза в неделю, упражнения на грудь оставляй в 1 варианте за тренировку, можно в пирамиде, можно с повышением веса и одинаковым числов повторений.
Наладь питание, добейся общего роста массы. И приходи через полгода-поговорим.