Вопрос/Ответ

Вполне. Смирнов вообще бег не жалует.

 

Цель то какая? Ежели на массу, то достаточно в конце тренировки походить минут 20, но не бегать. На похудении, в качестве увеличения расхода, @phil margera выше ответил. Бегать надо только в том случае, если хочешь хорошо бегать.

 

Цель - повысить расход энергии. Для избавления от излишков жиромассы. Не хочу просто монотонно бегать, хочется что-то придумать другое. Круговая тренировка пойдёт, думаю.

 

чем выше пульс и дольше нагрузка, тем больше расход энергии.
если есть что терять по мышцам, то круговыми не ограничивайся. делай дни суперсетов и просто силовые дни.

 

А монотонный бег один из худших вариантов расхода энергии. Лучше неравномерная аэробная нагрузка хотя бы бег с ускорением.

 

Всем здравствуйте)
Выделил недавно отдельный день для тренировки рук(Плохо растут)
Делаю по 2 упражнения на бицепс и трицепс. По 3 подхода.
Стоит ли в конце тренировки добивать руки пампингом? Т.е с небольшим весом повторений так по 15-20. Чтобы просто хорошенько залить кровью
Например в блоке. Суперсетом на бицепс+трицепс.
Или же добавить по 1 упражнению на руки?
Просто как то получается что 4 упражения мало, а 6 уже как то много.
Не хочу недотренировывать или же наоборот перетренировывать руки.

 

Тренируюсь почти год.
В данный момент тренирую руки 1 раз в неделю.
В тренировках спины и грудь-плечи, упражнения именно на руки не делаю.

 

Ну а как ощущения-то во время и после тренировки: удаётся прогрузить целевые мышцы или как?

 

пацаны Здорова , помогите купить тест анантат , деко и метан

 

Хай! Тебе денег перевести?

 

Хай , мне бы где купить :-:-)

 

От души. , спасибо за такое . Добрая душа

 

У меня вот какой вопрос.
У многих конечно здоровая фигура ассоциируется с накаченным телом, хорошим рельефом, кубиками.
НО, насколько такая степень "подкачки" является правда здоровой для человека?
Ведь определенное кол-во подхожного жира у человека должно быть

 

любой профессиональный спорт - вреден, соревновательный в том числе.
оптимальный вариант - любительщина "для себя". хотя и там можно дров наломать конечно.

 

Хотелось бы понимать, какой уровень является оптимальным для здоровья

 

"Оптимально" оно у всех разное. Само собой соревновательный - около соревновательный % жирности будет вреден всем, а там дальше уже индивидуально мне кажется.

 

Доброго Всем дня. Народ подскажите такой момент, можно ли сохранить мышечную массу не работая на весах. Тоесть какой принципы тренинга можно применять для сохранения того что уже набрано, но при этом максимально не нагружать себя. Ситуация такая, начались проблемы с суставами, нужен продолжительный отдых для суставов, но при этом абсолютно не хочется терять все что набрано.

 

Всем привет!! Вопрос к опытным ребятам,кто занимается ,как говорится,не первый год. занимаюсь в среднем года 4, крайние 2 года нет изменений. Раньше тренировался 4-5 раз в неделю. Знакомый кмс сказал, что я забиваю мышцы,они не успевают восстанавливаться и расти ничего не будет,посоветовал уменьшить тренировки до 3 раз в неделю.. Уменьшил. Занимаюсь так 2 года, изменений ноль. Вернее изменения есть но в худшую сторону. По весу сбросил 5 кило ( а я дрищ и мне нужно именно массу наращивать), в весах железа аналогично, значительно уменьшил..По питанию мне все понятно и ранее здесь ребята писали- жрать как можно больше и тд, с отдыхом тоже все понятно..А вот по тренировкам вопрос. Как правильно увеличивать веса и через сколько? Если тренироваться "пирамидой" увеличивая каждый подход веса- то получается увеличивать веса нужно каждый подход? Или же на последнем подходе,когда "вешаешь" максимальный вес? И подскажите ,при тренировке на массу, какое количество подходов, упражнений на 1 группу мышц на одной тренировки?

 

не работая вообще или все же максимально не нагружая? это разные вещи, согласись.
не работая вообще - часть набранных "на массе" мышц гарантированно уйдет, телу они просто незачем, оно воспринимает их как балласт, жрущий ресурсы.
максимально не нагружая - при любом силовом тренинге мяса сохраниться больше чем без тренинга вообще. сколько именно сохранится - вопрос сугубо индивидуальный, надо смотреть как занимаешься, как отдыхаешь и что ешь.

 

уверен, что все это время добирал белка?

 

Я уверен на 100%, что неправильно тренировался. Первые 2 года (плюс.минус 2 месяца) я тренировался 4-5 раз в неделю. Прогресс был, масса прибавилась и в силовых увеличил веса, но потом с пол года никаких сдвигов. Задал вопрос знакомому КМСу, он сказал-что я выше написал. По его совету стал тренироваться 3 раза в неделю и всего по 3 подхода в одном упражнении.. 2 года так тренируюсь, как выше написал- похудел на 5 кило и в силовых порядком уменьшил веса. А мне нужно как раз таки наооборот прибавка массы.. При тренировке 4 -5 раз в неделю я чувствовал что проработал мышцы до отказа. Сейчас я этого не чувствую. Тренируюсь всего 3 раза в неделю- мышцы отдыхают и на новой тренировке слабость, как будто только начал заниматься..Думаю увеличить до 4 дней тренировок..Ну и вопросы выше написал-... Как правильно увеличивать веса и через сколько? Если тренироваться "пирамидой" увеличивая каждый подход веса- то получается увеличивать веса нужно каждый подход? Или же на последнем подходе,когда "вешаешь" максимальный вес? И подскажите ,при тренировке на массу, какое количество подходов, упражнений на 1 группу мышц на одной тренировки?

 

Что же ты за 4 года не изучил свое тело?
По-моему 3 тренировки, при твоем стаже эт мало.
Падает вес = получаешь каллорий меньше, чем тратишь.

 

все-таки я советую тебе поискать ответ в питании.

 

Спасибо за ответ. Конечно тренить буду, вот просто как тренироваться? Допустим можно работать добиваться эфекта пампинга и на этом останавливаться, или еще как. Вопрос собственно как тренироваться, что бы макимально не нагружать суставы и при этом максимально не потерять мыщечную массу.

 

имхо как раз при пампинге ты посыпишься быстрее всего.
я бы посоветовал делать обычную тренировку с весами 65-70% от максимума и останавливаться за пару повторений до отказа. общее время тренировки 40-45 минут.
как-то так. ну и забить на травмоопасные упражнения, например французский жим. делай базу в общем.

 

Приветствую ,слишком быстро набрал гавномассу ,с 59,7 до 72 за 2месяца ,так вот вопрос -это все вода?
Из водозадерживающих пью креатин

 

При весе в 59,7 кг ветром не сдувало? Рост какой?
Креатин воду держит но не в таких количествах.
И не стоит все списывать на воду. Кроме воды зачастую при наборе "говномассы" раститься сало))
з.ы. надеюсь что без ААС (тьфу-тьфу)