Вопрос/Ответ

Всплеск гормонов после трени короткий и не вляет на рост мышц

 

Это про бб вообще или про турникобрусья только?

 

Это про грамотный подход к тренировке, в котором будут осуществляться все принципы тренировки с отягощениями, в частности принцип перегрузки. Если ты научишься делать подтягивания с собственным весом 15 раз, то ты думаешь, что сможешь достичь предельного развития своей спины, в то время как люди подтягиваются 15 раз с блинами по 20-50 кг?

 

А простое наращивание повторов не прокатит? Нужно чтобы отказ наступал в диапазоне до ~15? Или уменьшение отдыха между подходами, ведь сделать 15*4 c отдыхом по 4 мин и отдыхом по 1 мин разница огромная

 

между подходами отдых либо 30 сек, либо 10 минут, в зависимости от того, какие волокна грузишь, окислительные или гликолитические.

Хотя, может эту теорию уже тоже развенчали.
И, да, гормон уходит из крови очень быстро, но затем целую неделю сидит в ядре клетки, потихоньку делая свое дело.

 

Здесь спорно тоже, некоторые утверждают что ММВ смысла грузить вообще нет ради гипертрофии

 

ММВ и БМВ даны наследственно и рекомбинации практически не подлежат.
но окислительные или гликолитические это другое. Их нужно по разному тренировать

 

Выше 25 сек под нагрузкой пойдёт перерождение волокон IIb по типу IIa. Т.е. больше выносливости, меньше гипертрофия. Для жизни может оно и лучше, типа всякие там боевые искусства, и прочие виды, задроченные под силовую выносливость... Но мышцы выглядеть будут меньше, чем при тренировках в пределах 15-25 сек под нагрузкой.
На самом деле между 1 мин и 4 мин нет разницы, если работа была не долгой и скопилось мало лактата и H+, а вот если мышца сильно закислилась, то надо больше времени, пока метаболиты разойдутся. Скоращать время между подходами - это тоже уклон в силовую выносливость. Будешь повышать кислородную ёмкость крови, развивать буферные системы крови, МОК, легочную вентиляцию, ЖЕЛ. Но гипертрофии это не поспособствует, внатураху. На химле чуть иначе дела обстоят)) Там больше стимулов гипертрофии можно совмещать)) Для натурахи - только механо стимул.

 

Значит без доп веса никак. А есть разница для гипертрофии : подтянуться в отказ 4 подхода, у меня это 16 11 9 9 или сделать 11*4(здесь в отказ будут только последние 2 подхода)? Если после 25 сек идет работа на выносливость, то сколько сек нижняя граница для гипертрофии т.е. как понять когда уже пора цеплять доп вес?

 

Почитай литературу профильную. Узнаешь много нового.
Начни хотя бы с тем, созданных @SwissBrie

 

Спасибо за инфу

 

По поводу 2-3 лет прогресса а потом копейки. Скажем я мог бы набрать 10кг за 3 года но набрал 5 из-за неправильного подхода. Значит ли это что у меня еще есть 5 в запасе плюс копейки? Или если время это проебал то проебал, и остались только копейки?

 

Из-за тяжелых тренеровок падает мое зрение - это 1-е; а 2-е - боюсь постареть из-за стероидов.
Значит мне надо пампить 8 кило на бецепс по 40 раз в подходе и колоть гормон роста. Я прав?!

 

Ну а хуль? Ограничение идет в связи с наростом массы или же отклик не тот уже через неск лет? Вопрос то выглядит тупо. А спроси - хуй кто знает

 

Нет, отклик не притупляется))

 

Осилил 3 части "Дизайн тренировочной программы" от Смирнова. Там он утверждает что можно без проблем развивать силовые например в жиме делая его по 3 раза в неделю. Значит ли это что выполняя к примеру 5*5 на каждой тренировке в отказ или близко к нему будет прогресс, а не перетрен? Или же он имеет ввиду что рост будет при тренировках в разном диапазоне повторов, к примеру: пн 12*3 ср 5*5 пт 20*2?

 

Извини, флуда ради. Я вот вчера словил перетрен после месяца занятий по три раза в неделю на фарме. я конечно старый уже, но три нормальные тренировки груди в неделю убьют и её и тебя.

 

Ну тогда иди ещё раз пересматривай, там об этом сказано.

 

Нормально будет пить перед тренировкой и после сырые яйца и банан смешать это?
Как добавку калорий.

 

Я молоком шоколадным вмазываюсь. Хули гадкие яйцы пить

 

Добрый день, подскажите пожалуйста советом.
В общем, 2 года я по сути занимался херней (рос, но можно было бы и лучше) и где то спустя год начались проблемы с ЦНС (ну там со связками были, но я их уже решил) Суть проблемы в чем, занимаюсь какой то период времени, становится плохо (апатия, дипресия, в общем, все становится просто ужасно, особенно сон ) заканчивается тем что я заболеваю и через недельку две выхожу в зал и опять по кругу. За год проблема набрала обороты, я пересмотрел трен программу и в итоге оставил только базу. 2 упр на основную группу мышц и 1 на вторичн (напр: Подтягивания + Тяга штанги в наклоне+ поднятия на бицепс) месяц так отзанимавшись, веся растут хорошо (в общей сложности прирост силовых 4.5 кг за месяц) но к концу месяца (т.е сейчас) я уже овощь, опять заболел, опять просто ужасный сон.
-----------
Проблемы с ЦНС у меня в основном на нервной почве, но я еще своим идиотизмом добавил себе проблем, неправильно занимаясь первый год. Буду очень благодарен если посоветуете какие то народные витаминчики против этой проблемы.

 

Чёт ты вроде в прошлом году уже жаловался на здоровье.
Это типичные симптомы перетрена.
Качайся не чаще двух раз в неделю.
А так-то тебе нужно всю биохимию крови и все гормоны целиком сдавать. Там анализов на среднюю зарплату будет. сделай хотя бы общий анализ крови. Пусть эритроциты посмотрят и проч. У нас в офисе в этом году уже две девочки падали в обморок по причине низких эритроцитов.

 

Здравствуйте товарищи)
У меня тут такая проблема. Ужасно плохо чувствую себя после тренировки ног. Ну в 6 из 10 тренирок примерно.
Именно плохо после приседа.
В дни тренировок спины,груди, плеч просто замечательно себя чувчтвую.
Даже после становой тяги.
А после приседа рвота,головокружение,дрожь в конечностях,синяки под глазами, в ушах все глохнет.
Стаж тренировок 10 месяцев, рост 174,вес 62. Возраст 17.Эктоморф. Присед рабочий примерно 80.
Подскажите что делать? Исключать присед из тренировок?

 

Добрый день.Весной проходил комиссию там мерили давление,весил я тогда 88 при росте 183, давление было 101/52 мне сказали что для моей комплекции это низковатое давление,ну я не задумывался об этом,месяца два назад опять проходил комиссию и давление было 95/50 потом начали мерить на другой руке и там было что-то подобное. Врачи опять сказали мне ну в принципе низковатое и всё... Я сам занялся этим вопрос и на протяжение месяца мерил давление,она у меня постоянно низкое что-то вроде 100/59 и тд,в чем проблема может быть,у меня бывает такое что слабость и голова болит,выпью кофе и все норм становится. В чем проблема и как это исправить,да и нужно ли исправлять?

 

ноги это реально тяжелая тренировка для всего организма....и многих тянет на поблевушки + головокружение...
скорее всего давление слишком скачет..
присед не исключать из тренировок...просто в обморок не падай и кушай в правильное время до тренировки

 

У нас директриса с таким давлением всю жизнь живет. Обычный гипотоник. Проблема только одна - если когда-нибудь у тебя вдруг случится гипертонический криз, то 180/90 тебя уже может в кому отправить.
а потом тебе 16 лет только, у тебя еще растет все, включая сердце. Врачи в этот период вообще диагнозы не любят ставить, так как все измениться еще может семь раз.

 

Ну ладно,спасибо!Не буду тогда на этом внимание свое зацикливать.

 

Ну, причина с которой я ранее сюда оброщался (и кстати вы меня сильно выручили) была связанна со связками, а именно тем что я с детства имел малоподвижный образ жизни + очень увлекался газировкой/прочей какой. Стал правильно питаться, снизил на время веса и просто делал статические упражнения + купил бинты.

Эта же проблема, вызвана нервным истощением. Я попробую сделать общие анализы, но основная проблема это ЦНС , воспреимчев сильно. У меня по мнению невропатолага из за этого идут проблемы с сосудами (ослаблен венозный отток по венам, в ос с правой части головы). Есть заключения врачей, но оно юслесс и не нужно тут. Может тут можно как то БАДами или какими то вит комплексами можно помочь? (именно для ЦНС)

 

Артроз коленных суставов. Доктора сказали сбросить вес.
Помогут ли жим лежа, подъем на бицепс и упражнения для пресса сбросить вес?