Вопрос/Ответ

По ходу, там пзд какие мощные руки

 

Добрый день господа.
будьте добры выскажите своё мнение по поводу совместного видео Д.Гусева с Селуяновым.
Если в картце то Селуянов утверждает что эффективнее будет строить программу тренировки по принцип длительного отдыха между подходами на одну мышечную группу ( отдых между подходами до 10 минут)

К чему я всё это спрашиваю, планируется курс думаю как правильнее построить тренировочную программу.
Всегда занимался высокоинтенсивно (отдых между подходами 60-75 секунд), прогресс на курсе безусловно есть, но я задумался возможно увеличение объёмов происходит не за счёт прироста мяса, а за счёт увеличения кол гликогена в мышцах? ведь при интенсивном тренинге веса в разы меньше тех, которые можно было бы использовать при длительном отдыхе между подходами ? Возможно по этому и откат после курса более выражен, ведь увеличение объёмов по сути произошло за счёт накопления гликогена, а не за счёт мяса ?

 

Загугли "восполнение запасов гликогена после силовой тренировки" - там даже полчаса отдыха между подходами не помогут)

 

Привет. Ты бы лучше почитал учебник по физиологии, а не сомнительные видео от клоунов всея Руси.
Да и прежде, чем курсить хотя бы вник немного в теорию и методику силовой тренировки.
Ну и в конце концов попробуй увеличить отдых между рабочими сетами с 75 секунд до 10 минут и промониторь прирост производительности, если такой будет отмечен.

 

в общем я так понял, высокоинтенсивный тренинг более актуален, верно ?

 

10 минут между подходами? Да он ебанулся с такой интенсивностью заниматься, минимум полчаса надо отдыхать!

 

Это всё адское дрочево. ИМХО

 

есть кто трудится только в ночные смены?как строите тренировочный процесс?

 

По Селуянову - пацык в зале по нему тренит. Результаты охуенные, рассказывает всё грамотно, выглядит хорошо, жмёт дохуя. Но бля, когда мы вместе на жиме - пока он отдыхает я делаю три подхода с отдыхами по паре минут между ними

 

ну судя по видео, там можно в периоды отдыха вставлять подходы на другие группы
к примеру я думал делать так
1) жим
отдых 2.30
2)подтягивания
отдых 2.30
3)какую нибудь мелочь которая не помешает 2м основным упражнениям, например икры или бицепц бедра
отдых 2.30
и того между жимами, отдых 10 минут между подтягиваниями отдых 10 минут и мужды третьим упражнением отдых 10 минут

 

Вопрос в том что лучше сработает классическая высокоинтенсивка или этот вариант
Меня просто сомнения терзают, что при классической высоко объмке на курсе, увеличение объёмов происходит за счёт увеличения запаса гликогена в мышцах и в меньше степени за счёт набора самого мяса, а схема Селуянова как я понял за счёт более длительного отдыха позволит работать с большими весами, и тем самым будет способствовать увеличению именно мышц.
Но хз возможно что то не так понял или надумал лишнего )

 

У тебя набор мяса прям на тренировке происходит, что ли?

 

Что тебе мешает попробовать и то, и другое, и проследить за прогрессом?

 

Это, кстати, суровая истина. Надо просто набраться терпения и пробовать

 

дайте ссылкок каких-то о массонаборе, питании на масонаборе и как подобрать программу. или книги толковые. пожалуйста

 

Листай форум, при желании тут можно найти полно инфы. Как по тренировкам так и тем более по питанию.

 

а что если 3-х дневный сплит такой?
грудь бицепс
1. жим лежа 3х8.7.6(каждый подход отказной)
2. жим лежа 45* 3х8
3. штанга на бицепс 3х10
4. гантели на бицепс 3х10

отдых

спина трицепс
1. становая 3х6
2. тяга в наклоне 3х8
3. подтягивания 3х6
4, 5. 2 упра на трицепс 3х10

отдых

ноги
1. присед 3х8
2. выпады 3х8
3,4. на плечи пару упров 3х10

отдых

добавить один день на что-то отстающее...

а как эту программу совместить с волновой периодизацией?
ПН: тяжелая тренировка, СР: легкая, ПТ: средняя
допустим одна неделя грудь, тяжелая, другая неделя, грудь средня, и третья грудь легка?

 

Сделаешь грудь средне в понедельник, потом АЖ через неделю сделаешь ее легко, подождешь еще неделю пока она слетит к хренам, и в след понедельник грудь тяжело как в первый раз. Нахуй оно надо?

 

как правильно?
вот по поводу пмоего вопроса, кто что думает?
Присед Жим стоя Тяга Жим лежа
1 3х5 3х5 3х5 3х5
2 3х3 3х3 3х3 3х3
3 5-3-1 5-3-1 5-3-1 5-3-1
4 3х5 3х5 3х5 3х5
Как вы видите, тут используется три тренировочных протокола: 3х5, 3х3, 5-3-1. Есть разница в процентах от 1ПМ, но сейчас мы об этом не будем говорить. В данном примере идет чередование протоколов не на ежедневной основе, а на еженедельной. Майк Зоурдос, широко продвигающий протокол ежедневной периодизации в США и добившийся весьма заметных результатов в тренировках профессиональных пауэрлифтеров, говорит что между протоколами ежедневной и еженедельной периодизации нет большой разницы.

В 5-3-1 мы получаем волну, состоящую из 4 отрезков, общая продолжительность волны — 1 месяц.

 

вводи по очереди свои запросы в поиск на форуме. прям "массонабор", "питание на амссонаборе", "программа тренировок" и ставь галку "искать только в названии темы". И будет тебе щастье)

 

Привет всем.
Научите доступно считать белки жиры углеводы пищи в практическом применении для мменя

 

Форум листай, поиск используй, подобные темы не раз обсуждались на данном форуме.

 

Доброго времени суток! Подскажите, после любых тренировок болят мышцы, даже после планки. Что это может быть?
И еще, постоянно сонливое состояние? Это же может зависеть от питания? Если в питании доминируют углеводы, может ли это отражаться на состоянии?

 

Ну у посттренировочных болей есть же какой-то предел? А если после каждой тренировки?

 

Как понять доступно? Сколько чего в граммах на кило веса, или что?

Как вариант - общий букет всех факторов влияющих на восстановление - проблемы со сном, с питанием. Т.е. нехватка того либо другого либо всего вместе.

 

раньше такого не было...

 

Крепатура... тяжёлое заболевание...