Вопрос/Ответ

Фил, привет! Слушай вопрос возможно глуповатый-туповатый, просто смотрю у тебя много примеров по каким-либо упражнениям или программам/схемам отсылают к ДС (Дмитрию Смирнову). Он одно время весьма активно сидел, да и сейчас вроде тоже нет-нет да пишет что то для Men's Health. И вот бывают там время от времени всяческие тренировки, программы, комплексы и прочее. Есть там даже целая "годовая" эпопея, причем даже не одна. Была сначала первая, потом в 15году появилась новая, и я так косо присматриваюсь и кажется мне что есть там нечто такое интересное. Собственно вот ссылки на пару этапов, посмотри может прокомментируешь как нибудь. Я даже думаю опробовать интереса ради. От всяких сплитов и аля день груди день ног - все чет поднадоело немного..) А тут может вещь и вправду неплохая и выстрелит))
ТЫК ЕЩЕ ТЫК

 

что-то мне не очень ни один из обоих этапов... к тому же методические указания практически отсутствуют...

 

Как понять методические указания? Оно понятно что не описания упражнений, а так сам некий подход вроде расписан - недели чередуются аля первая неделя так, вторая неделя повышаем вес снаряда - уменьшаются кол-во повторений, дальше - там какие то заморочки уже в плане объема и т.д.

 

сам сплит мне не нравится, нет чётких указаний и процентовок по интенсивности.

 

Не , ну у меня есть корсет какой-никакой, правда под жиром.
Я очень беспорядочно и хаотично тренил.Никогда не считал повторы, все как захотел, столько и сделал.
Сейчас хочу более системно и правильно все делать.
Твою идею понял.
Хочется в неделю уместить и Жим лежа, и брусья, и кроссовер и жим гантелей...

 

Хм, ок. Понял, спасибо)

 

"Новичку" для начала не нужно ставить такой цели аля - накинуть ту да накинуть сюда. Новичку надо войти в процесс как следует, проработать как сами упражнения, так и сам свой "мышечный корсет". Для этого не нужно долбилова по сплитам аля день груди день ног и т.п. Фуллбади - самое оптимальное в таком разрезе. Либо чередование какое нибудь аля день верх+низ, день еще какие либо мг, итак циклируя/меняя упражнения

 

я ноги не качаю,верх/низ не подходит. они и так здоровые и мне их хватает, джинсы протирать надоело и ненавижу когда ляшка об ляшку трется.

у меня стаж пол года как минимум уже есть, я не совсем новичок.
Мне нужно понять именно с грудными, как их совмещать в этом фулбади.
И те же дельты, попробуй после жима и брусьев еще дельты покачать, в варианте фулбади, это как бы не так то просто, аесли на каждой тренировке это делать- пздец.
Нужно как то по дням раскинуть, и что бы в весах рабочих прибавлять , вот что мне непонятно .

 

А можно поподробней про сводить/не сводить лопатки при жиме гантель? А то в той теме срачу будь здоров - страшно читать. Полагаю это влияет на вовлечение дельт?

 

Выбираешь по одному упражнению на сиськи и передние дельты (как я понял). В моем случае жим лежа и жим сидя. И если так парит что тяжело будет - чередуй. Один день первым жим лежа, другой день жим сидя. А брусья в конце трени типа на трицепс

 

Брусья хочу на грудь, имхо недостаточно делать только жим для груди. Что бы сформировать нормальные грудные их нужно прорабатывать хотя бы верх-низ, а в моем случае еще нужно кроссовер делать.
Думаю одну треню жим лежа + кроссовер, вторую - гантелей жим + бруься, 3 - жим лежа+ кроссовер. как то так.

 

Гениально)

 

Приседания есть даже в программе подготовки жимовика уровнем кмс-мс, это ж не просто так кому-то в голову пришло.
Хочешь нормально скидывать лишнее и растить силовые - будь добр адаптацию организма к нагрузкам, а для этого именно фулбади-программа тебе лучше всего подойдет. Просто упражнения подбирай такие, при которых осевой нагрузки будет минимум. За полода-год твои ноги не вырастут как у Тома Платца.

 

Блядь, ёбаный ты птенец желторотый!!! Ты месяц назад спрашивал, как первый курс составить, а теперь уже советы тут раздаёшь! Ты не дохуя ли на себя берешь, сынок?!

 

Збазиба!

 

Я не спрашивал как его составить. Я вообще-то всё составил "омка СОЛО первый курс на 6 недель"!!! И чтоб ты знал, когда-нибудь я курсану этой дикой смесью и выебу тебя в твоё дряхлое французское очко!!! Ебанный разоблачитель

 

Нихуя ты философ

 

Всему своё время

 

это щас шота из разряда "хочешь жим кочай ноги ?"

 

Да, скорее всего имено так. Такая же херня с ногами, вроде по объему норм. но по силе надо еще присед и еще раз присед, иначе на грудь не возьмешь. Да и в зале, смотря на выступающих пацанов по жиму лежа, то они ногам уделяют тоже хорошее внимание.

 

денчик барисоф пусть рассказывает про это

 

Ну так там и говорилось что не сводить нужно около 30 процентам и типа у большинства все норм и нужно сводить

 

Это из разряда "нет ног - хуй тебе, а не нормальный жим", или "нет кора - пизда твоей спине на жиме", но в целом похуй, ты ж совета попросил - ты совет получил, а как ты им воспользуешься - не интересно.

 

всем добра)
стоя на бицуху 40 на 10раз
а если на свежак но гантелями , то только по 14кг в каджой руке
отрыв не оч большой в этих упражнениях?

 

хуяра какято
что трениш то и попрет
я треню руки - руки мощные(имхо)
а на ноги забил - и они слабые
хуйня это ваша "святая троица" - мать пауэрлифтинга

 

Со штангой ты хочешь-не хочешь задаешь инерцию всем телом. А с гантелями намного чище. От того и разница. У меня еще больше разброс

 

Истина .
Долбаебы качают ноги и хотят увеличить жим, офк офк

 

Вот эта хуета от тебя была бы близка к правде если бы ты жал норм при этом не делал ни ноги ни спину... Но, ты всего одну стр назад спрашивал как жать (при весе 82 жмешь жалкие 70 ), а уже определяешь тут кто долбоеб, а кто нет. Причем тебе советы то давали дядьки, которые очень неплохо жмут, причем на соревах. А так, конечно все хуйня, дрочи дальше одни титьки три раза в неделю полупустым грифом.

 

фотографию, пожалуйста, чтобы иметь представление о гуру.