Вопрос/Ответ

вот есть такой футболист - Месси....а есть все остальные футболисты))) так вот @tema123 - это остальные футболисты, а его корешь - Месси

 

Вот это насмешил Классное сравнение, лайк за комент

 

до слез.... до слез Кристинки

 

Приседай ноги широко и 1 твоё движение отвод таза назад(Правильная техника)

 

Всем привет. Подскажите как растить веса в базовых упражнениях после перерыва 6 мес.?

 

как как?)))
сначала втягивающие тренировки (с небольшими весами)....адаптация организма в общем.....потом постепенно увеличиваешь и желательно помнить какие рабочие были веса раньше...
смысл в постепенной нагрузке...
сам вопрос дебильный просто))) если стаж 10 лет и перерыв пол года то это одно, а судя по вопросу стаж меньше года и перерыв пол года....можно смело начинать с нуля)))

 

А как правильно делать шаг по весам? 0,5-1 кг в неделю добавлять?

 

Ставлю вес после 3-4 разминочных сетов процентов на 30-50 больше 1пм и максимально медленно его опускаю. Если качаю ноги, то выжимаю пресс двумя ногами, а опускаю одной. На плечи подобное проделываю жимами в смите.

 

негатив это когда в подъёме штанги на бицепс ты её опускаешь от тела к ногам, или когда при жиме штанги на грудные ты опускаешь гриф к телу, без учета скорости это будет называться негативом.

 

Ну так и стоит поступать в конце цикла, если восстановление позволяет. Только не надо ставить такой большой вес, +10-15% от рабочего вполне достаточно. Всё равно макс силовой потенциал мышцы в эксцентрическом режиме всего на 10% выше концентрического. И делать это нужно до отказа, чтобы позитивную фазу за тебя помощник выполнял. Я этим сам пользуюсь на наборе и подопечным даю, на последние 4 недели курса обычно. Сначала идут отдых-паузы и в конце интервалки, для усиления метаболического стимула. И плавно переходим к отдых- паузе в эксцентрике с форсированными повторениями и дроп-сетами в конце.

 

помощник не всегда к сожалению есть, вот и приходиться мудрить, а отдых сколько у нагруженной мг у тебя?

 

Чем отличается тренинг внатураху, от тренинга на астероидах?

 

До 72 часов при специализации. Через 72 часа даётся как минимум развивающая нагрузка для пролонгации синтеза белка и как следствие улучшенное восстановление. Но у меня никто не делает овердохуя объём. 3-4 рабочих подхода- это максимум на одну мышечную группу или порцию крупной мышечной группы, последний из которых - отдых пауза, и это только последние 6-8 недель курса (обычно сопровождается вводом мощного 17а препарата). А форсированные повторы в сете с отдых-паузами вообще только последние 2-3 недели.
Ну а без специализации такие форсированные повторения и смысла нет применять...

 

Выручайте мужики!
Желание имею сделать эстетическое тело, вроде все средства для этого есть, но не хватает мозгов.
Что имеем:
Рост - 178
Вес - 80-83
Ноги - 60-61
Руки - 38
Грудь - 106
Живот - 85

Силовые на раз:
Жим - 95
Присед - 110
Становая - 115-120

Вроде все не совсем плохо, НО.
График работы сутки трое. На сутках почти ничего не ем и вообще не сплю. Потом соответственно день отсыпной и два выходных.
В неделю по 2-3 тренировки рукопашки. Периодически выступаю на турнирах.
На полноценный жиронабор садиться не могу. Скажется на единоборствах.
В бюджете не ограничен.

Хочу не торопясь делать качественное мясо. Оставаясь в пределах 78-85кг.

Какая лучше всего подойдет прога? Склоняюсь в сторону фулбоди, но как часто?
Что по питанию?
Что по спортпиту?

 

фулбоди 2 раза в неделю для развития (второй выходной день) + 1 тренировка БИ, 1 тренировка с железом для поддержки + 2 тренировки БИ.
По питанию: 1,5гр белка на кг безжировой массы тела/ 1 грамм жира/ остальное углеводы в зависимости от целей
По спортпиту: Витамины (желательно коэферментные формы), рыбий жир (3 гр EPA+DHA) в день.

 

Доброго времени! А можно уточнить, (просто интерес, повторять не буду)), а то я что- то опешевши сижу- на 50% больше разового максимума? Медленно опускаете? У меня бы плечи вывернуло на жиме и колени на приседе, да я даже не шагнул бы назад а сломался.

 

Можно ли подключить рибоксин на первом курсе туринабол соло?

 

Сердце шалит?

 

Ну есть небольшой дискомфорт и покалывание временами

 

А не лучше к врачу сходить и провериться, чем на абум самому себе рибоксин выписывать? Сердце ведь в любой поликлинике проверить можно. Тем более на тренировках ты даешь ему повышенную нагрузку, что может только усугубить ситуацию.

 

Это верно , что к врачу ) но рибоксин он же вроде не особо то и сильный препарат - витамины для сердца

 

Пропить "витамины" для не беспокоящего тебя сердца и пить неизвестное тебе лекарство, для сердца, которое доставляет дискомфорт, беспокоит, вместо того, чтобы сходить и проверить его. Ну не знаю, не знаю. По-моему это разные вещи. И если бы у меня начал барохлить столь важный жизненный орган, то я бы лучше сходил, проверился.

 

Ну это верно, ) ну все же применяют на курсе рибоксин?)

 

А какая разница на курсе или нет, никакими анаболическими свойствами он не обладает. К слову пил рибоксин 1,5 недели, никакого положительного эффекта не почувствовал, только уставать от него стал быстрее и стук сердца чувствовать) В итоге валяется в шкафу,недопитый.

 

Ну вообщем он не снижает потенциал курса?

 

Что есть "потенциал курса"? Лучше в ветку "Курс Online" зайди и там спроси. Отвечают на все вопросы связанные с курсом)

 

ахаха)) Ну я понял , спасибо за советы)

 

соглашусь !

 

Культуристы , подскажите , как лучше всего бороться с обвисший кожей после похудения. Раньше весил около 180кг , теперь 94кг. За 20 месяцев слил. Проблемные участки особо живот и немного грудь (соски) , так же бока. Как лучше избавляться? Больше бегать или больше силовых? Или то и то одинаково. Интересует совет от которого быстрей будет подтягиваться кожа. Или я обречен и выход лишь пластический хирург? Заранее спасибо!

 

Никакими упражнениями/кардио ты её не подтянешь. Тут или ждать пока сама подтянется (хотя не факт, что полностью восстановится нормальный вид) или пластика. Слишком быстро ты сбросил.