Вопрос/Ответ

после пкт) Конечно, решил неделю отдыхать.

 

ребят правельно ли составил фулбади??
1 тренировка
1 Приседания 2р. 3 *15
2 разгибание ног 3*15
3 тяга в наклоне 2р. 3*6-8
4 подтягивания 3*мак
5 жим лежа гор. 2р. 3+6-8
6 разводка 3*15
Вторая тенировка тоже самое только первые два упражнения заменяю на сгибания ног 3*15, мертвая тяга 3*6-8

 

цель какая??

 

масса

 

всем снова привет!
Комрады, живу в деревне, возможности персонально обратиться к тренеру нет, занимаюсь около 2ух месяцев, из последних тренировок на спину понял что делаю что то не так( дискомфорт в нижней части спины, поясница )
сегодня записал на видео свой домашний подход на становую вес 45кг, мой 65
прошу опытных подсказать, приемлимо ли по технике я делаю становую, заранее спасибо всем кто откликнется

 

Качки все привет,кто подскажет мне вот вопрос: начал курс с нандрл.фенилпропионата и пропионата по пол куба,неделю,потом все это отключил и начал ставить суст по полке 2 раза в неделю потом по кубу 2 р в нед. Вообщем бочку одну проставил а метана по 50мг ел и осталось щас таб 30-40 теперь к вопросу,яйца стали чуть меньше и ощущаю дискомфорт в них то ли тянет то ли нет,смотрел видео лесукова про пкт он грит гонада но с пропом нельзя а как щас ставить проп если итак яйца уменьшились не много,что делать? Длинный курс первый раз и эфир длинный тоже первый раз сам курс 7 недель,до этого всякие проп турик проп метан турик соло. За ранее всем благодарен.

 

ты дебил...тебе лечить голову надо, а не курсить...

 

Поясни?

 

Я думаю надо начать с прокачки мозга! А то без яиц останешься, и голова усохнет. Рекомендую начать с русского языка.

 

Ты когда штангу с пола поднимаешься, уже спину рвешь. Выгинайся сильнее!

 

пыхтишь до хуя,вес кило на 8-10 скинь , и приучай тело работать с правильной техникой
техника ломается в основном из больших весов
вставй нагами ,начинай движение с ног а потом спину подключай
спину наебнешь себе

 

ок, спасибо за совет
да я недолго занимаюсь ( с 10 лет у компа проторчал 24 на 7, щас мне 16. бесследно этот комп все равно не уйдет, уже да сто проц какие то косяки со спиной есть, но в военкомате А1 поставили....ну там на отьебись походу, в прошлом году был сколиоз, щас уже мол нет, может подтягивания помогли
а так я просто у кого не видел, так становая всегда с приседом всегда тяжелее чем жим, у меня жим 55 раз 5-6 могу, а вот становая 45 трудно. странно
значит возьму вес поменьше, на теории пока даже не понятно как с ног движение начинать, ну попробую полегче взять, скину видео еще раз
спасибо

 

\
если скалиоз то тем более надо оч правильно делать в диапазоне 10-12-15повторов
подтягивание важны , они вытягивают столб позвоночный,снимаю компрессию
не забивай башку хуетой,типа там жмут стока и тянут стока,всяких бородатых ебланов поменьше смотри)
я жму стоя 30кг 15-20раз ,а приседаю 35кг)эт тоже странно

 

Доброй ночи!
Испытываю большие проблемы с опусканием штанги на жиме лежа.
Веса которые даже легко жму, особенно первое повторение опустить очень тяжко.
Что посоветуете, подсобки лифтерские?
О себе 28 лет 78 кг, рабочие в базе порядка 115-120 кг.

 

Доброго дня спортсмены!
Давеча друг для пампа посоветовал цинаризин вмазать,вобще 1табу скушал и не хило так забился(у меня всегда руки ноги холодные) на тренировке.
Смущает то что после башка немного болела,у меня черепное давление иногда скачет ,надеюсь связи нет с этим препом.
стоит принимать то?кто принимал чтот подобное отпишитесь пожалуйста

 

Всем здравсте, ходил в зал в 8 месяцев, потом решил взять отдых на недельку, ну он растянулся на полгода, знаю что после перерыва нельзя сразу делать отдельные группы мышц, надо всё тело по чуть чуть пару недель, можно какую нибудь программу на всё тело по немногу

 

Ипать ты красавчик...ты не можешь найти потому что все программы не для лентяев вроде тебя....подними жопу и делай базу)))))))))))))

 

Я немного другое имел ввиду, я про то что нельзя сразу к тяжелым тренировкам приступать после перерыва, не знаю с чего начать (откорректировал верху вопрос)

 

А какие упражнения нравятся ленивой жопе?
К чему так сказать склонен.
Я прям сама доброта , другие бы залупами закидали ..

 

К чему стёб? Скорее не знаю как построить программу для возвращения

 

Не ной. Тебе был задан наводящий вопрос.
Не нравится тут -пользуйся гуглом, коли не забанили в оном.

 

100 баксов и я дам тебе ссылку на чувака, которы сделает из тебя Ли Приста

 

Ну вот я думаю
Кардио 5 минут
Пресс 3х20
гиперэкстензия 3х10
Жим ногами 4х12
Жим лёжа 4х8
Тяга верх блока 4х10
Тяга нижнего блока 4х10
Жим из за головы 4х8
Подьемы гантелей перед собой 4х10
Как думаешь нормально на пару недель?

 

а ты к ним и не приступишь ,дрищ..ты просто хуй тяжелое поднимешь ,оптимист ебучий..мозгоеб бля..че ты там имел ввиду тяжелое? гриф с замками?

 

Афтар иди на турнички.

 

Афтар иди нахуй..

 

Вариант ....

 

На каких, блядь, пару недель? Тебе по фуллбади, как минимум, год надо заниматься, ибо ты новичок. До тех пор, пока не пожмешь лежа штангу, равную весу своего тела на 10 раз и с этим же весом присядешь 20 раз. Потом будешь думать за другую программу, обычно переходят на верх/низ.
Сейчас 4 недели ОФП у тебя должно быть- зал+калистеника+кардио. Кардио раз в неделю делай по часу, типа похода быстрым шагом в горы, плавание в бассейне. Тренировки на все тело и высокоповторные, хотя веса у тебя походу будут мизерные. Калистеника это работа с весом тела- отжимания, подтягивания, приседания пистолетиком, прыжки и т.п.
Если будешь заниматься по фуллбади 3 раза в неделю, то рабочих подходов на каждую мышечную группу должно быть 1-3 за тренировку и никаких отказов и помощи подстрахуев! Все делаешь умеренно и сам.

 

Если тебе это нравится то делай. Организму похуй на программу как таковую , ему важно долго находиться в режиме получения комплексной нагрузки, которая вызовет анаболический отклик. При наличии востановления - еды и сна в ихбытке.

Позврь на ютубе канал Юрия диогена. Там хорошо изложены основы тренингового процесса

 

Всем доброго времени суток! Уважаемые, помогите мне, очень ловят мышцы бицепса и кости , при малейшей нагрузке начинает ломить, соответственно при увеличении нагрузки боль становится больше. Ездил к терапевту, говорит простуда. Около 2 месяцев назад было такое, со временем пошла С чем это может быть связано? Такого не было вообще никогда