Вопрос/Ответ

Сколько времени натуралиться, чтобы новичку(27 лет) перейти на мягкую фарму?

 

Год рекомендую. И за это время нужно научиться контролировать каждое повторение.

 

6-8. Пожалуйста.

 

Пробовали. Добавляю резинку к подьёму штанги на бицепс

 

Не сильно,а может и больше стать. Циклируй тренировки.

 

И как результат? На памп работать или с тяжелым весом?

 

Ну а ты что думаешь резинка даст небесный результат? Это всё больше для стресса. Понимаешь? Работать как угодно! Лично для меня 12 повторов лучший результат даёт. Пробуй.

 

Если я в один день сплю 6 часов то это ни как не отражается. А вот если и второй уже хреново. Вывод. Выспаться!!!!

 

Год - много. Как только перестану набирать мышечную массу сразу же спрыгну на фарму.

 

Здравствуйте
Вопрос такой
Нужно на курс садиться уже в максимальном тонусе? (к примеру месяц тренировок без пропуска) или не имеет значения
если я к примеру месяц не тренил и сразу курс начнется это не хорошо?

 

Вопросец назрел,я давно жим лежа не делаю
Разводки обычно по 16кг(в каждой руке)
если жать щас буду скока я должен поднять раз на 6?
или нет взаимосвязи с разводками?

 

На какую часть руки одевать жгут?

 

Имеет, если начнёшь сразу,то организм сожрёт её.! Рекомендую войти в тренировочный процесс хотя-бы с месяц.

 

Дело хозяйское.

 

На картах раскинь! Неужели нет лучшего вопроса?

 

Да..... Кистью держи!

 

Вопросец назрел,я давно жим лежа не делаю
Разводки обычно по 16кг(в каждой руке)
если жать щас буду скока я должен поднять раз на 6?
или нет взаимосвязи с разводками?

 

Нет взаимосвязи.

 

значит могу разводить по 20кг а жать всего 50!
интересно...

 

Вес не главное, если конечно ты не лифтер, который гонится за весами.

 

Чуваки, занимаюсь по хорошему уже около 7-8 месяцев, первые месяцы был набор массы, сейчас все остановилось, вес 71-72 кг рост 185 сейчас занимаюсь по такой программе
вторник грудь/бицепс >
Жим лежа 3x 8-10,
Жим лежа под углом 3x 8-10
Подъем штанги на бицепс 3х 10
Жим гантелей лежа 3х 10
Подъем штанги на бицепс 3x 10
Жим гантелей лежа под углом 3х 10

четверг > ноги/плечи
Присед со штангой 3x 10
Жим штанги плечами 3х 10
выпады с гантелями 3х10 на каждую ногу
Жим ногами лежа 4х 12
Жим гантелей сидя в 3х 10
Разводки гантелями ( на заднюю дельту) 3х 10

суббота>спина/трицепс
подтягивания широким хватом 3х 10
тяга штанги в наклоне 3х 10
пуловер 3х 10
разгибание рук на блоке трицепс 3х 12
тяга верхнего блока 3х 10
тяга нижнего блока узким хватом 3х 10
разгибание рук на блоке трицепс 3х 12

раньше делал по 4 подхода, сейчас подходы сократил увеличил вес, что еще посоветуете?

 

5 кг. Muscle Juice Revolution стоит около 4 000р. это 19 порций, в день 2 порции по инструкции, значит на месяц мне нужно 15кг. гейнера и 12 000р. только на гейнер в месяц. Что, реально такие бешенные цены, а еще креатин, витамины и прочее, или я остаюсь дрищем получается пока денег не заработаю?!

 

Не делай подряд упражнения на одну группу мышц. Сократи число дублирующих упражнений на одну группу. Не надо два раза ебашить одно и то же. Лучше тогда увеличь число подходов и повторений. Увеличь число повторов и подходов на плечи, попробуй махи в стороны. В день грудь/бицепс я бы поставил в начале какое-нибудь упражнение потяжелее(типа становой) если ебашишь внатурашку. Больше тяжелых базовых упражнений и меньше дрочки. Вместо разгибания рук на блоке делай отжимания на брусьях. Убери нахуй выпады и добавь упражнения на заднюю поверхность бедра. Это если навскидку по программе. А на самом деле не факт что ты режим соблюдаешь =).

 

Бодибилдинг дорогой вид спорта. Но как по мне гейнер шляпа. Шоколадку съешь. А вообще кушать нужно правильно.

 

Решил начать заниматься дома. Т.к нет технической возможности 3-4 раза в неделю посещать спорт.зал который находится в полутора часах езды (ближайший).

О себе:
Рост - 171см.
Вес - 51кг (ДРЫЩ!)
Сейчас стараюсь намного больше есть, редко, но очень большими порциями, т.к если ем по чуть-чуть но мало, обмен веществ ускоряется и я особо ничего не получаю (имхо).

Дома имеются "Шведская стенка" Torneo , тренажер Torneo Toronado, гантели Torneo (фото ниже).

Фуллбади 3 раза в неделю:

1)Тяга гантелей в наклоне.
2)Face Pulls с резиновой лентой - тяга к лицу.
3) Отжимания на брусьях - три подхода, повторов столько, сколько смогу сделать с хорошей техникой. Как только в первом подходе смогу сделать 15 повторений на протяжении трех тренировок подряд - вешаю на себя доп.вес.
4) Подтягивания - средний хват.
5) Отжимания - 3х15

6) Кубковый присед - 3х10-15 , как только в первом подходе смогу делать 15 повторений при трех тренировках подряд - увеличиваю вес.
7)Сгибание и разгибание ног на тренажере (пока не пробовал возможно ли там там адекватно это делать).
8) Заминка - Ягодичные мостики одной ногой



Что посоветуете и что можно добавить сюда ещё?

 

гейнер шляпа ..бери сыворотку 80% типа my protein 5 кг на месяц= 4000 ...и налегай на углеводы (крупы, макароны итд) чище масса будет

 

нет смысла покупать данный гавнопорошок с кучей жира, сахара и непонятным белком, питайся обычной пищей и жкт скажет спасибо)))...недобор белка можно решить сывороткой по утрам и после трени, но и это необязательно...

 

Ваше мнение. Сустанон соло на первый курс. Или сустанон+тестостерона энантат ? И пкт

 

Иди в ветку курс онлайн.

 

эктоморф 70кг. рост - 186
Из множества гейнеров решил взять Mass Effect Revolution, прежде всего потому что говорят что не возникает проблем с жкт, на вкус хороший, порции большие, углеводов много. На правильном ли я пути или лучше брать Up Your Mass?