Вопрос/Ответ

все просто
рост с таким потреблением белка 1.5 возможен,. но ДО ОПРЕДЕЛЕННОГО МОМЕНТА
ты его достиг
увеличивай до 2гр на кг\веса(лучше вдовесок прикупи протеинчика) веса,угли надеюсь ток сложные ешь
работай не меньше 8 и не больше 12-15
тренируйся по времени (чисто с железом) не более 45-50мин(иначе пизда,кортизол все покушает)
кстати ,все это много=разовые приемы пищи хуйня чистой воды
люди растут и от 2ух приемов
достаточно 3 (ну если хотите 4)кушать,и не давится)

ах да,если куришь то бросай нах .
спи нормально

 

у меня у самого хрустит везде шея руки поясница , даже в грудине,только член не трещит)
если у тебя от хруста не болит...яб не тревожился
но не надрывался бы
вообще бывает я вот тяну руку(в положении сидя хватаюсь рукой за край стула и назад руку тяну,выгибаясь вперед и в плече хрустит тож

 

Ребят, жму 120 при весе 80, хочу для себя позаморачиваться народным жимом, кто знает, ПМ сильно пострадает от многовторки?

и если есть какие программы по народному жиму в EXCEL буду рад услышать

 

Приветствую. У меня эта тема не с одним вопросом, а прямо как базовое многосуставное упражнение - из пары вопросов которые в итоге направлены на решение одного вопроса.)
Уже спрашивал у ребят, но как-то всё не появилось определённости, решил тут.
Постараюсь короче.
Занимаюсь дома (это вопрос предопределённый давно, в зал ходил, понял, что в моём(!) случае дом будет даже более стабилен в плане мотивации). Надеюсь на понимание.

Дома есть турник+брусья, EZ гриф + 2 грифа (нубских) гантельных - всё это диаметром на 26мм. Ну и блинов 26мм-вых: 4 штуки на 2.5 кг, 6-8 (точно не помню, не дома сейчас) - на 1.25.
Есть небольшой опыт занятий, понимание на начальном уровне некоторых вещей в этом.
Сам я в силу спортивного детства (футбол, лыжи) имею относительно крепкие и массивные ноги, но слабую верхнюю часть тела - руки, плечи хрупенькие на фоне ног. Заметил такой сценарий не только у меня, даже читая этот форум. Рост 188, эктоморф скорее по сути, хотя не явный а-ля Паша Воля. 27 лет.

Так, с анамнезом закончено.

И вот тут начинаются проблемы, противоречия.

1) База! Превалирует мнение, что для общей массы (она и нужна мне, сила/рекорды лифтёров мне вторичны, мягко говоря) нужно делать Становую, присяды и т.д. Но кто-то говорит, что если хочешь плечи, руки - приседания не помогут. Лучше подтягивайся мол. А всплески тестостерона под базой слишком коротки что бы это так восхвалять.
Усложняется дилемма опять же тем, что ноги у меня и так массивны на фоне верха. И это вдобавок к тому, что всё таки, ноги не главный мой приоритет. В итоге тут равновесие весов как-то нарушается. Учитывая ещё и то, что 90% мнений, что я слышал всё таки считают что Общая масса качается "королями базы".

2) Если база нужна, то нужна к моему инвентарю ещё и штанга, это реализуемо, я уже обдумывал это, лишь бы понять (см. 1 пункт), что мне это пригодится!
И тут другая проблема. В силу приоритетов, какую штангу выбрать? Хватит ли мне штанги до 200 кг? Те что выше, уже Олимпийские и я сомневаюсь, что мне оно надо (зато дорогие, длинные). Для наработки Базы я думаю мне хватит и более простой же? Ещё фактор и в том, что мой инвентарь нынешний 26мм. И в идеале хотелось бы и штангу такую же.
Я знаю, что очень многие из таких штанг - убоги, свыше 100 уже пердят.

Но я нашёл интересный вариант: http://www.sport-gym.ru/more.php?id=728#728
Обоснование того (как я это вижу), что она может выдерживать хотя бы за 160 - то что зона хвата там 30мм, а посадочная зона - 26. А именно в зоне хвата они начинают прогибаться. Поэтому и логично, что на том же сайте аналогичные штанги (не из серии олимпийских) с 50мм так же выдерживают до 200 кг.

Резюмируя:
1) Нужна ли становая, присед и т.п при массивных ногах, слабом торсе, с целью набрать массы на торс (преимущественно)
2) Если да и нет цели лифтёрских, а лишь наработка массы от базы для новичка - хватит ли весов до 180-190 кг лимита?
3) Если второй да - то можно ли подобрать штангу 26мм (посадочная зона) с такими пределами, как по той ссылке? Не хочется иметь дома часть инвентаря на 50мм, а часть на 26... Сами понимаете.

Дико извиняюсь за Простыню такую, но вопрос колит уже пару недель, хочется определиться на пути. Спасибо кто поймёт и дочитает.

 

1) покаж фотку своих массивных ног на фоне торса
2) ебать новичок хочет ограничится 190 кг. я о таком даже и не мечтаю. ибо не надо это для целей ББ
3) подбирай взаимозаменяемый и компилируемый инвентарь
а еще нужно правильно питаться так-то

 

база в билдерском контексте не ограничивается пл-тройкой. протяжка, армейский жим, брусья, тяга гантели, обожемой ПШНБ тоже считай база. не хочешь растить ноги - не делай ноги, качается то, что работает. делай становую, жим, тяги и будет тебе счастье. и да, врятли в ближайшем будущем тебе стоит рассчитывать на веса 200+, это уже совсем другая история.

 

Еще надо правильно спать и дрочит, можно только 2-е

 

Всем привет.
Вообщем столкнулся с такой проблемой.Мне 16 лет занимаюсь бб уже 8 месяцев за это время изменился до неузнаваемости.
Набрал с 60 до 72.5.Но с не давнего времени перестал прогрессировать в весе примерно 1.5 мес.прогресса на весах нету.Силовые растут,но не много.
По питанию:
6гр.углей на кг веса
2 гр.белка на кг.
1 гр.жира на кг.
По каллориям выходит около 2600-2800.
Занимаюсь по 5 дневдному сплиту.
В зале примерно час.
Менял полностью сплит,делал недельный перерыв.Вообщем ребята отчаился,есть предположения в чем причина ...?

 

Панк, как раз мобилу выбираю новую, как куплю смогу сделать фотки, а то полетела старая. Там даже не то что мышц много, просто массивнее, + таз для мужчины малость широковат, короче в плане общей эстетики ноги мне могут не в Плюс вылиться, а в минус. Короче как смогу сфоткать - выложу.

А инвентарь понял. Как раз аргумент к штанге с 26 мм. Эти мелкие блины имеющиеся очень удобны были бы для плавного увеличения веса.

sun4eg, но всё же прямая штанга как ни крути необходима для цели роста массы как я понял Одной EZ не заменить. Ноги я может и рад бы не делать, но статьи о пользе (для роста массы Общей) тех же Дыхательных Приседаний что-то мотивируют.) Да и если куплю прямую штангу, как-то всё же странно будет не делать присяды. Но подберу такое количество подходов-повторений, которые не будут массу ног растить всецело, а с другими приоритетами помогут.

А что касается боязни, что штанга 200+ не выдержит - не подумайте, что это амбиции, понты.
Я сейчас за рамки 100 не выйду. Но так как хочется купить надолго, с запасом, а не менять потом - хочется сразу позаботиться, если вообще когда-то понадобится.

И я вот поэтому и озадачился, стоит ли не лифтёру, а человеку для которого эта тройка упражнений как дополнительный стимул способствующий достижению других целей - вообще когда-либо переходить какие-то брутальные рубежи.)

- это радует!

 

16 летний натурал который занимаеться 5 дней в неделю со стажем бб 8 месяцев!
Чувак, бывают застои, всё пройдет месяца через 3, у тебя 1.5 прошло , жди столько же, занимайся 3 дня в неделю, делай базу, добавь углей и белка чуть чуточку. НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙ! Только хуже сделаешь...

Ебать у людей проблеммы))))))) Некоторые застой годами сбивают...

 

картинку с колеман про в ахуе и нечего добавить добавьте

 

Блять, ну что опять? У меня нету настроения рассписывать все.

 

Постараюсь,убавлю интенсивность,и в весах возможно,благодарю

 

Что именно рассписывать!?
Можно в кратце..?

 

ноги нужно качать однозначно. приседом не принебрегей
но учитывая диспропорции 1 раз в две недели будет достаточно

 

тебе пиздец

 

Fixed

 

А ты смешной,учту)

 

Ай, не пиздите, пацан до предела дошёл за 8 месяцев )))))

 

Плато))))))))) Генетическое!!!

 

Всегда улыбали такие посты.
"По питанию:
6гр.углей на кг веса
2 гр.белка на кг.
1 гр.жира на кг.
По каллориям выходит около 2600-2800."
А на деле, если правильно пересчитать, там дай бог 2000 ккл будет.

 

А с учетом того, что "на бога надейся, а сам не оплашай", для тупых бох ниче не дает. Там около 1500.

 

Как вы считаете !?
435 гр.углей х на 4
145 гр.белка х на 4
72 гр.жира х на 9
1500?))

 

бля я хуй знает когда сушка 1г углей на 1 кг массы тела, так же с белком, жира по минимуму, ты хочешь массы? Ну давай удиви нас математическими расчетами а мы скажем да или да

 

Ты либо троллишь, либо настоящий качок (читай туповат).
Беги отсюда, глупец! Тут одни тролли, наркоманы и пидоры!
Или можешь потратить время и воспользоваться поиском по форуму и сайту - там есть вся необходимая инфа.

 

виправлено

 

Судя по тому, что ты не растешь да.

 

Ты откуда вообще эти цифры взял?

 

сёдня мамка катлеты с толчёнкой приготовила

 

Вот в котлеты твоей мамки я верю, а в автора нет. Кто то пиздит.