Вопрос/Ответ

воистину, моя школа оверзадротская, туда надо умудриться поступить и продержаться, сдавая экзы 2 раза в год. Машек-давалок с района, клюющих на бицуху, там конечно в помине не было, приходилось выкручиваться способностью ценить тонкую душевную организацию этих прекрасных цветов))

 

Всем привет,мне 20лет,рост 171.вес в данный момент 67.5-68кг.Полтора масяца назад был 72.Скинул,но жир есть особенно живот и грудак.как лучше его сжечь,чтобы совсем уже много не скидывать?Или кто-то может быть подкоректировать может мои занятия в зале.значит в неделю тренируюсь 3 раза.кардио после трени раза 2-3 в неделю.из спортпита бцаа.Спасибо за ответ.

 

Калории и БЖУ считаешь? Или хотябы ешь изо дня в день одно и тоже кол-во пищи?
Чтоб худеть надо тратить калорий больше чем потребляешь. И лучше не форсировать события.

 

Точно,про питание забыл сказать, 4-5 раз,не считаю бжу.утром каша.потом грудка с помидорами раза 2-3 и потом творог наночь.за месяц вышло с 72 до 68 скинуть

 

Так продолжай так же и дальше, если за пару недель не изменится вес, чуток сократи ккал.
Вот тут у Денчика про питание, хоть и типа для девушке но работает на всех) Позырь основные принципы. А по тренировкам, главное не загонять себя в отказы и перетрен. Чем больше мышц задействовано - тем больше трата энергии
Не торопись кароч

 

Спасибо,отпишусь

 

Бля как можно это дерьмо советовать кому то...Меня хватило до 9минуты(правда пару раз тянуло выключить его к хуям),когда он начал заряжать про калории.Любому коню понятно, - ноги,-основная мышечная масса у всех,у мущщин,у женщин,у детей,у жидорептилоидов с планеты Нибиру...

 

сука сколько каши, сука сколько "потом грудки" с помидорами, сука сколько творога

 

Эта информация не несет никакой смысловой нагрузки, кроме того что худеешь вслепую. Но судя по потерянным 4кг, ты неосознанно подобрал себе неплохой дефицит. Кроме как продолжать в том же духе, тебе больше нехуй советовать. Учись считать съеденное, если хочешь контролировать вес

 

А я не тебе это советовал, так что не плакай тут

 

Правильное питание+правильный тренинг+кардио! Удачи!

 

Ребят,дайте совет!:)
Занимаюсь в зале,тренер написал программу, которая состоит из 10 упражнений.
Что будет эффективней, тренировка состоящая из 5 чисто базовых упражнений или все же из 10 (база+различные изолирюущие)?

 

Что вы там сушите при весе 68 кг?
Бицепс до кости прорезаете?

 

скорее сухожилия на кости мотают

 

В общем у меня такая проблема , когда я начал заниматься год назад мой рост как был около 180 так и остался ну может +2см . Так вот вопрос за год занятий мой вес с 65 поднялся до 82 я с самого начала использовал спортивные добавки и все прочее естественно прибавилось и жирку но мой внешний вид макс 70-73кг(нет объемов) , весы не сломанные подскажите в чем проблема?

 

Видимо ты занимаешься ананизмом на тренировке.
В случае правильного тренинга ты должен был набрать мяса и не сала.
Найми грамотного тренера.

 

Я набрал мало сала силовые увеличились в 3 раза я имею в виду что масса растет а объем нет

 

масса растет а обьем нет - значит растет плотность, ёбана)
А вообще первый вопрос ко всем, кто не худеет/не растет - какая суточная калорийность рациона?

 

Ну во первых, запомни, что спортпит - это полная хуйня, фактически плацебо. Тем более если принимать его не правильно. Во вторых, если ты ставил цель набрать чистую массу, то надо не только тренироваться правильно, а питаться и востанавливаться, режим, ЗОЖ и т.п. В третьих, предрасположенность организма, много людей у которых силовые и объёмы растут сильно не пропорционально.

 

А как сделать чтобы объемы тоже расли по мимо плотеости с питанием нет проблем колораж около 3.5-4к ем одни грудки говядину гречку макароны рис овощи и спортпит

 

я же говорю - какая суточная калорийность твоего рациона? Калории считаешь?

 

3.5-4к

 

Ну хз, думается мне, что если автор не пиздит, то точно недоговаривает...
Не бывает так, что сочетание правильного тренинга/питания/востановления/зож не даёт результат.
Тогда организм у тебя такой, что силовые растут, а объёмы/вес нет. Иди в ПЛ, с такими данными быстро 1 разряд или кмс получишь.

 

так 3,5 или 4? Смысл в том, что для роста без заплывания жиром нужен профицит в пределах 300 ккал, а у тебя разбег в 500 по умолчанию.
И согласен с @kst88 - если ты не растешь, то либо ты неправильно тренируешься, либо неправильно ешь.

 

Травмоопасный спорт этот пл у меня все растет кроме объема ну насчет питания Мб спизданул иногда булочки с конфетами хаваю и всякие настойки типа аралии и левзеи пью

 

Моя программа пн грудь / трицепс жим лежа 3 по8-10 ,разводка, жим гантелей в наклоне, жим узким , французский жим , спина биц тяга верхнего широким тяга горизонтального узким тяга тгрифа молотки и подъем штанги , ноги плечи жим ногами выпады подъем на носки , махи гантелями жим гантелей вверх сидя жим из за головы все упражнения в диапазоне 8-12 Мб в программе что не так

 

в целом косяков по программе больших нет. А вот за питание берись - похуй что ты ешь (булки сдобные или рис православный), главное калорийность выдерживай. Начни с 3000 честных, скурпулезно подсчитанных калорий в течение двух недель при том же режиме тренировок, потом встань на весы и оцени изменение веса. Снизился - добавляй калорий. Увеличился на 0,5 кг - в точку, увеличился больше чем на 0,5 кг - режь калорийность. Так победишь)

 

жри мля все подряд..грудки ебана через коромысло...я если бы одни грудки ебучие щипал с гречкой не то,что в массе не набрал вобще бы сдох от такой жизни.ешь нормальную жареную курицу и рыбу и не еби мозги.я таблицу смотрел калорийности жареная курица от вареной почти ничем по калорийности не отличается а разница между окорочками и ножками вареными ваще ноль

 

У меня нет проблем с массой я вешу 82 а объема почти нет

 

и главное пей кумыс