Вопрос/Ответ

Риторический вопрос. Сначала скидывать, а потом качественно набирать, или сразу набирать и сушиться?
Из целей, хочется плавно качественно набирать, без адских массонаборов.
Ключ к этому как я понимаю в питании. Но тут не понимаю. Если повышать калорийность, то будет идти рост, в том числе и сала. А если понижать, то будет обратный процесс и мышцы рости не будут.
Так как же набирать и держать талию?

 

Как вариант на новичке может хорошо сработать углеводное чередование, кето диета с загрузочными днями. Погугли ud 2.0 на стилфакторе хорошая тема с отзывами и результатами. Есть вариант для набора и сушки. Система очень жесткая и не гибкая, но, ключевые факторы для себя выделить можно)

 

Спасибо за наводку. Проштудирую, тема вроде интересная.
Ух и труд это титанический. А что поделать.

 

Все здорова пачаны! Нужно мнение людей, которые шарят) к сути...
Я эктоморф, а походу еще и жирный раз анализы холестерина плохого высокие))А может какой-нибудь эндо-эктоморф?
В общем сколько смогу набрать. В натураху с анализами, которые сейчас кину, естественно с учетом хорошего питания и восстановления. И можно ли мне с такими анализами использовать витаминки и какие лучше всего исходя из анализов? В принципе что светит в бб,пауэре?
Данные мои:
186/75 25 лет
Запястье - 17см
Предплечье - 29см
Бицепс - 37
Шея - 39
Грудь - 98
Живот -82
Таз (булки где короче) - 100
Бедро 58
Голень - 36
Лодыжка - 23.5

Общий стаж занятий в зале - 6 месяцев. Весил весной 60кг
Месяц не занимаюсь слил 3кг, был 78. Жирок на животе присутствует.
Холестерин поправить как я понял надо омега3 добавит в рацион?

Результаты анализов скрин загрузил:

 

Стаж 6 месяце и хочешь использовать витамины, иди от сюда глупец. А вообще есть ветка "первый курс".

 

Холестерин поправить как я понял надо омега3 добавит в рацион?

сейчас не хочу.на будущее так сказать! Вообще через годика полтора в планах, мб на следующую весну

 

Здарова Пацаны! С новым годом! Периодически чешутся соски, никогда не курсил,ем нормально, но нет нет да и ёбну пивка, пару раз в месяц) что это может быть?

 

Лечим тока по фота...

 

У меня вопросы вполне конкретные. Исходя из анализов можно нарастить норм мышечную массу на своих гормонах? Набрал за пол года 15 кг видимо не чистый эктоморф? В основном ноги и грудак накачались , относительно конечно того что было.

 

фото давай

 

Ну вот как я сфоткаюсь блин? Ну нате бицуху))) лол яж адын)

 

Ты сектант что ли? Зеркал в доме не вешаешь?

 

У меня планшет в руке не помещается чтоб перед зеркалом сфоткаться) ща минутку...

 

Я хуею дорогая редакция)))) начни пить пивеые дрожжи - и отследи состояние, чтоб наверняка. Ну и это... Будь мужиком почеши их. Эт вроде не зашквар, главное не брей.

 

Хьюстон у нас проблемы...

 

Ты чего хочешь то? Чтоб тебе прованговали? Мол пареньты красаучик, будешь весить сотку и жать 200? Все зависит не столько от анализов и твоих параметров сколько от твоего желания.
Ибо надо долго долго следовать режиму питания тренировок, и чтоб лень не взяла верх...
Какая у тебя цель? набрать для чего? для весов, зеркала, инстаграма?

 

Взял сотик) крч сфотался, трусы вроде обрезал)) в расслабленном состоянии, трапы, крылышки)
Ребят, как бороться с растяжками подмышками

 

Цель кмс по пауэру, жиму лежа, потом видно будет мб бб...
Но сначала как можно ближе к 100 кг на весах))
Так что? Кто я по типу телосложения? Вроде не чистый эктоморф?

 

По сложению и жизни ты ДРИСЧ. Года два которому надо жрать спать и ебашить базу!
Все!

 

Понимаешь в чем дело, нет чудо программы (митодиги) которая супер пупер. Мышцам настрать как их теребонят.
Есть основные принципы - это комплексное воздействие на весь орагинзм, чтоб не было перетрена и всегда было полное восстановление мышц (с гиперкомпенсацией), еда и сон.
Рекомендую пересмотреть видосы Юрца ,там хорошо все и доступно объясняется.

 

Доброго всем здоровия! Так уж генетически сложилось что у меня слабито развиты грудные мышцы. Например у меня были такие результаты: присед 190 на раз, тяга 170, а жим всего 100. Если есть у кого то опыт набора массы именно груди, ноги от природы рабочие, подскажите максимально эффективный режим тренинга на витаминах. 2 раза в неделю тренировать грудь, кол-во повторов? именно для максимальной гипертрофии груди. Буду признателен за любые разумные рекомендации.

 

Говорят грудь от миташки пет - тока не угадаешь правая или левая вырастит
Позырь на канале Дениса Борисова плейлист с тренировками и его видосы по груди

 

Мне уже 35 а я еще миташку не пробовал, сенкс, может еще кто чего?

 

И прально сделал, что не пробовал

 

Это на втором фото трапеции такие или просто ракурс?

 

Чувак ББ не для тебя.
Учись много жрать и иди к нам.

 

Программу жимовика попробуй.
Ну если ты не орангутант и руки не до колена.
Тогда бида-бида.

 

Наклонился вперед и трапы) когда прямо стою они не такие ))

 

Печально( но с пауэра хотел начать же, там посмотрим... Кмс в троеборье и жиме, авпс например

 

в таких случаях фотки ставят...разве так видно че..