Вопрос/Ответ

и гакк прокатит.
ты можешь либо попадать в квадрицепс, либо нет. но верхом или низом квадра ты работать не можешь. мышца сокращается по всей длине, так что это обманчивое чувство.
насчет формы морковки. может быть ты просто рыхловат? ты ведь ничего о себе не рассказал. жир имеет склонность скапливаться вокруг талии и таза, а не на коленях. отсюда и форма такая.
или если задница от природы большая

 

ноги шикарные! а с попой што ?

 

"насчет формы морковки. можетбыть ты просто рыхловат?ты ведь ничего о себе не рассказал"

про морковку подробнее 100% нужно - тут много кроликов)

 

про добавку упражнений, добавлены ноги, там первоначально отсутствовал "день ног"

 

Занимаюсь 4 раза в недели, т.е. пн, вт - тренировки, среда - отдых, чт, пт - тренировки, остальное как попрёт, могу и 6 раз в неделю. Почти кажди божий день подтягиваюсь , когда успеваю и пресс покачать. 11 класс, школа все дела. крч проблема в том, что мышца скпадла расти-то не хочет (вродь выросло за год занятия "железом"что-то, но так се), скорее всего из-за нехватки сна и некоторых эмоциональных перегрузок, школа таки((99( Посоветуйте, как быть, мб там уменьшить чего-того? Занимаюсь по принципу аля не менее пяти подходов и 15 повторений . С бицухой иначе, 4/12 ...

 

Ну тут всего-то ничего:
-Попробовать тренить мг чаще
-реже
-больше обьем
-меньше обьем
-меньше повторов
-а может сон
-а может каллораж
-а может упры не те
-а может техника

Я не хамлю, такова реальность

 

Здравствуйте, форумчане. Начал тренится 2 недели назад. Рост 181, вес 86 кг. Лишнего веса едатак 10-11 кг. Хочу сбросить и начать с чистого листа уже набирать. В зале начал работать так:
Пн
1. Присед
2. Жим ногами
3. ПШНБ
4. Гантели с супинацией
5. Махи на заднюю дельту

Ср.
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей под углом
3. Разводка
4. Жим узким
5. Канат на трицепс

Пт
1. Становая
2. Тяга верхнего блока
3. Тяга гантели
4. Тяга нижнего блока узким
5. Жим гантелей сидя
6. Махи

И добавил бег по 50 минут со скоростью 10км/час в свободные дни. Вопрос собственно в чем, работать по сплиту и наращивать вес в снарядах и дальше(если он вообще при похудении будет расти) или сменить на фулбоди ? Как-бе веса никакие: Жим 62-10, Присяд 50-10, Становая 75-10

 

так а он чем занят? единственный шанс, чтоб тебе дала одноклассница - накачаться. иначе даст старшику-студенту

 

хаха, не будь так категоричен, я в школе был дрыщом замухрышным, зато наизусть Есенина читал. угадайте, кому дало больше всех одноклассниц

 

угадайте кто задрот-пиздобол-намекала?)))))))))))))))))))))
З.Ы. Ничего личного, братан, но все взрослые дядьки вкурсе что тёлкам в 14-17 лет ваще похуй на стихи и ни разу не похуй бицуню и пресс)))
А Есенин начинает цениться сильно позже. А может ты в вечерке учился, прост написать забыл, м ?)))))))))

 

Коляну-боксеру? ))

 

В точку. Ему и учителя давали...

 

в гакке когда ноги ставить вниз очень хорошо "капля" работает, прям жгет ее нереально!

 

Всем добра мужики!решил сердечку помочь,рибоксин попить,что скажете не навредит?

 

Два вопроса, оба по механике.
1) чем можно объяснить что француз со штангой (ez) ну не дается и все. И лежа делал и сидя - не жмется просто хоть убейся, и бьет по локтям. С гантелью сидя двумя делаю тот же вес спокойно на 15.
2) разводка бьет жутко, простреливает по наружной стороне ладони, и по пальцам и в локоть даже долетает, как-будто что-то натягивается. Угол держу немалый, градусов 30-45. Делал в субботу - сегодня чашку за блюдце нес, думал брякну, и боль жуткая
Вопрос не в том что делать вместо, а просто интересно в чём причина

 

1) Ради эксперимента, попробую обратным хватом.
2) Возможно происходит сдавливание нерва в неудобной позе. Может быть, что это не разводка, а француз?

 

Всем добра мужики!решил сердечку помочь,рибоксин попить,что скажете не навредит?

 

в 22 года уже проблемы с сердцем? есть болезни или просто интернетов начитался?
для ССС лучше бегай, не кури и не бухай. сок гранатовый пей и все будет збс.

 

болит изредка,а рибоксин кент посоветовал он сам мс по боксу,говорит сердцу помогает

 

Знающие,подскажите пожалуйста
Подтягиваюсь и отжимаюсь 6 дней в неделю( один день перерыв )(нужно увеличить число подтягиваний, да и упражнения сами по себе полезные)+ занимаюсь 2 раза в неделю в зале по часику
Можно ли таким образом нарастить массу? Можно ли добавить еще день в зале ?
Подскажите пожалуйста

 

В субботу попробую - и отпишусь
По поводу разводки не понял. Как это может быть француз?

 

Сколько раз в неделю по-хорошему надо бы тренить плечи ?
Никогда не делал особо, больше двух-трёх подходов любого упражнения они у меня не выдерживают (тупо руки перестают подниматься). На следующий день приятная "истома" в области дельт, через день по ощущениям - всё нормас. Значит ли это что могу их ебашить через день ?! Или всёже следует "как положено" выделть один день (например "пятница - ноги+плечи").
Заранее благодарен!

 

Какие есть упражнения на ширину спины годные , кроме подтягиваний , верхнего хаммера и верхнего блока ?
В перечисленных упрах охуенно болят локти. Налегаю всвязи с этм на тягу штанги в наклоне, тягу гантели одной рукой и нижний блок. Но может ещё чо есть.

 

Три упражнения на бицепс (ПШНБ, гантели, молотки) по 4 подхода , раз по 10-12, нормас или дохуя ? Чот бицепс , гнида, перестал радовать пампингом...

 

либо упражнения смени на время, либо весь чуть увеличить. "застой" пошел в мышце, скорее всего.

 

Много лишнего веса тела? Нет, не значит.

Пулловер воздействует на широчайшие и круглые. Побочно грудь и трицепс.

Ты его заебал. Дай ему отдохнуть. Тяги будут поддержкой.

 

Есть какое-то обоснование ?)) Или "ИМХО" забыл дописать ? ))

Заебал за 1 раз в семь дней ? Может его раз в месяц тренировать ? или раз в год ? чтоб не заёбывать..

 

Может ты тренишь в отказ все 12 подходов, да ещё добавляя методы интенсификации, плюс к этому тяговые упражнения, в которых доля включения бицепса может весомой, а веса в них побольше ПШНБ, то "Да" - ты его мог заебать. К тому же у тебя фулбади (на восстановление тоже расходуются энергетические запасы организма), поэтому восстановление белковых структур может проходить дольше 1 недели. Тебе предложили 2 варианта, я лишь добавил третий, по выше указанной причине. Если сама цель в пампе, то можно добавить повторений, или наоборот уменьшить, но увеличить количество подходов, с уменьшением времени отдыха между ними. Плюсом волевая концентрация, темп, рабочая целевая амплитуда, банально кровь не застаивается в мышце, вымывая молочку. Экспериментируй.

 

мышечные белочки тренируются тяжело раз в 7-14 дней ( это отказ , это боль и пиздатые веса ) , разрушать запасы гликогена мы можем хоть каждые три-пять дней (это не отказ , это не боль , это концентрация и идеальная техника и вес рабочий 50-60% от тяжёлого дня) ,это чередуется оптимально каждые 3-5 дней, метаболить можно хоть ежедневно )Смотри пока у тебя белочки мышечные регенятся и ловят суперкомпенсацию и ты ждёшь неделю , то у тебя другие факторы(функции) стопорятся и тут надо уже думать как всё улавливать ))) А это опыт собственный поможет или хороший специалист , которого сложно найти. Вот и получается что треним тяжело , через 3-5 дней треним легко , через 3-5 дней тяжело и так далее , это схематично . Бицепс ?:D Подтягивания обратным узким хватом ахуенно влетают и подъём штанги на бицепс с отведением локтей назад (короче так Винс Жиронда советовал , попробуй , мне нравиться ) И ещё ... я думаю ты не все подходы на максимум до усёру делаешь ?:D Первые подводящие и последние 2-3 с макс весом в отказ с хорошей техникой и то не всегда отказ нужен , он нужен только на тяжёлой тренировке и то не в каждом подходе, главное с техникой делать , если читинг есть то это хуита в принципи , работающая по инерции и лишь для эго будет польза ) рука за 44 перевалила когда перестал издеваться и начал подходить творчески )