Вопрос/Ответ

тяга в наклоне после становой это жестоко. зачем так ушатывать поясницу? лучше заменить на т-гриф/блок с упором в живот. если сидя в хамере, то и с ног нагрузка снимается

 

Ребята, для тренеровки сердца сказали держать пульс 120-130 чсс в течении 60 минут. То есть час находиться под нагрузкой? Это как? Невозможно ведь физически целый час быть под нагрузкой.

P.S. у самого кое какая тахикардия и av-блокада сердца первой степени.

 

почему? марафонцы по несколько часов бегут.
тебе врач велел? значит не спорь. если друзья, то иди к врачу

 

Приветствую! Есть несколько вопросов :)
1)Занимаюсь по одной программе примерно 38 недель. Когда я ее только ввел, я уставал как собака: еле-еле домой уходил, проклиная всех и вся. Сейчас же я устаю намного меньше, будто готов тренироваться еще и еще. Так вот, стоит ли мне работать до полной усталости? (Веса, естественно увеличились - примерно в 2 - 2,2 раза).
2)Скоро НГ, отдохнуть хочется. Могу ли я "забить" на тренировки до 10 января? Так, чтобы силовые несильно упали - допустимое значение примерно 10%. Или же лучше ходить в зал, но брать малые веса. Скажем так, что это тоже своеобразный отдых. Если брать, то насколько малые веса должны быть? И по какой программе?
Спасибо!

 

у тебя набор упров одинаковый во все 3 дня?

 

есть небольшая разница в зависимости от самочуствия. если я на прошлой трене пиздец налёг на спину, то на этой налягу на жим. в таком ключе)

 

Яяясно. Что-то типа тяжело-легко выходит...

 

ну как это сделать братан

 

что конкретно сделать, братан? к врачу сходить?
прочитай вот это сообщение, здесь все прописано
https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-469#post-2306791
130 для тебя считаю все же многовато, тем более в течение часа. 110-120 достаточно. время повышай постепенно.
а вообще в твоих болячках я не разбираюсь. знаю только, что сердце - это серьезно. поэтому если еще не был у врача (что вряд ли, думаю ты должен у него наблюдаться по жизни) - пиздуй к нему и не собирай слухи по форумам

 

Не совсем ИМХО) Что-то типа "делаю всё в одну треню, но в каждом из трёх дней один хуй есть приоритетная группа мышц")

 

Думаю это так же хорошо как и тяж/лег. Вот у меня тоже за счет разных упров нагрузка то прямая, то косвенная. Но два раза в неделю. Подолблю так до февраля (месяца 3 выйдет) - если не нарастет ниче то сделаю 3 дня:)

 

сердце это реально важно! да и вообще все что связано с сердечно сосудистой системой

 

Ребят подскажите что делать, ноги как "макровь" т.е. в верхней части бедро достаточно широкое ~61см а вот ближе к колену сужается примерно ~47см особенно отстает латеральная часть.

 

фронтальный присед долбить, разгибать

 

а что насчёт приседаний в гак-машине с низкой постановкой ног?
ну и тут ещё 1 проблема ощущения после фронтально приседа и разгибаний что работаю именно верхом квадрицепсов ну или серединой. В итоге "капли" почти нет латеральная часть явно преобладает в верхней части квадрицепса, а рядом с коленом ужас какой-то.

 

Добрый вечер товарищи культуруист, проблема с набором массы, занимаюсь в общем 1.5 года с перерывом 2 месяца(лето) был вес до лета ,70кг, но 10 кг скинул, с сентября продолжил заниматься за 4 месяца набрал 5 кг "чистого"мяса) и все вес остановился, ем по 5-7 раз в день . Рабочие веса (если требуется) жми лежа 80 кг 6-8повторений 4 подхода,становая тяга 135 кг 4 подхода по 8 повторения, ну а приседания слабенький 70кг 4 по8. Собственный вес 63кг((рост 175см телосложение (сухое).
Занимаюсь каждый день , 1 день одна группа мышц.
Понедельник
жми лежа (горизонтальный) штанга , раньше гантели 3месяца
Жми наклонный +_30градусов 70кг4/8
брусья с доп.весом+24 кг 4/8
разводка гантелями 13кг5/12
забивание(бабочкой)40 до максимума
Вторник руки
стоя со штанга 3/12 35кг
Сколько скота 25 кг 8/4
суки жми 4/8 70кг
Французский 4/8 30кг

Среда спина
становая 4/8 135кг
Подтягивание 4/10-15
нижний блок 4/8 5 5 кг
тяга в наклоне 4/8 63кг
Четверг плечи
жми сидя 4/8 63кг
жми Арнольда 4/8 по 21кг
шаги 4/10 (гантелями) по 37кг
задняя часть плеча ( не знаю как упражнение называется) по 13кг5 4/10
Пятница ноги
Приседания 70 4/8
жим ногами 4/8 150
Икры
квадрате + бицепс бедра.
Как-то так. А перерыв между подхода и 60-90сек
Буду очень благодарен за совет, если программа не правильная скажите .

 

тренинг не часто? была у меня такая же беда....

 

а еще можно курсануть.

 

5 тренировок в неделю. ВИДИМО ПРОФИ. Курс хоть тогда распиши. Если меньше трех препаратов - не поверим!

 

одна тренировка длится 1 час максимум. Без курса в натуральную))

 

сори, планшет шалил с т9

 

узкий жим

 

Прога дерьмо, а силовые в подсобке очень нехуевые. Скок рука в обхвате если притужиться?:)

 

34((

 

программу отыскал в инете для мэнс физик, ну и немного добавил упражнений

 

ёба, а веса вдвое больше моих... накидай новую "прогу" по принципу чаще, но легче (в плане обьёма) и расти. Мне не дано:)

 

Народ, скажите, я один такой, что на фотографиях выглежу гораздо больше чем в отражении в зеркале?

 

обычно наоборот. Я в зеркале менс физик а на фото дрыщ позорный:)