Вопрос/Ответ

Может и вито догонит

 

Народ? Уже два месяца не могу себя заставить тренироваться! Как себя мотивировать? Только серьезно, пожалуйста)) Может какие спомагательные способы есть? Или "секретные" методики?

 

нахера вообще делать базу с таким стажем? Ни связки, ни мышцы не готовы к большим нагрузкам, которые предполагает база....
лучше 3-4 месяца с гантелями, турником и отжиманиями, а потом уже и базу ебашить..

 

я понимаю, везде говорится что махи это уже для опытных, мясистых, а вот новчику нужна база, а на плеч упражнение я нашел 1 базовое. Ну жим лежа вроде как тоже качает переднюю часть плечей, но достаточно ли этого?

 

пиздят. делай махи в стороны стоя с милипиздрическими весами и отведения назад раком. получится что жимом ты прокачиваешь передний пучок, махами - средний, отведениями - задний. и нахуй тебе не нужен жим стоя)
Тока тренера возьми чтоб правильно показал или ютьюб смотри или тему гехаймера на главной "почему у тебя нет дельт?", а то несмотря на внешнюю простоту в этих упрах овердохуя нюансов!

 

А зачем тренить если не хочется? Это на полном серьезе

 

Народ, вопрос: какое считается норм сочетания жира к массе? У меня 17% это писец как много, а сколько норм?

 

Норм - смотря для кого. Чтобы выглядеть нормально, тебе нужно меньше 15% хотя бы. Чтобы быть стройным - 12%, чтобы быть сухим - в пределах 10%.
Стоит правда учитывать, что жир у всех неравномерно распределяется, на одних частях больше, на других меньше. У меня руки и ноги - 10-11, туловище - 17. В результате 14,5 выходит. Ну, если верить биоимпедансу. Смотри по себе сам.

 

Здрасте. Такая проблема, при жиме штанги лёжа на субмаксимпльных весах сильно забивается трицепс на правой руке, в следствие чего силы ещё есть, но трицепс не дает дальше работать( с левой рукой все ок, я правша ) в итоге получается, что левая идёт первая, а за ней правая, как избавиться от этого ?

 

Поделай дожимы, закачай триц на блоке с ручкой, или отдохни. Может же быть как, или травма, или действительно отстает, или не восстановился полностью.

 

Пацаны, у меня трабл. В середину верха спины немогу попасть упражнениями для спины. Тяга к подбородку узким, подьем диска перед собой, и махи в наклоне только лишь попадают. Выглядит нелепо, когда ширина есть, толщина широчайших есть, низ и центр закачен, а верх плосковат (:

 

упражнения, которые ты написал вообще-то для дельт ) делай тягу в наклоне, подтягивания хорошо верх бомбят.

 

Середина верха спины это конечно серьезно ты описал) Я так и не понял о какой зоне идет речь. Могу посоветовать открыть анатомический атлас, посмотреть какие мышцы находятся в нужной для тебя зоне, и соответственно прорабатывать их. Конкретные упражнения можешь поискать в книге Делавье или в инете.

 

Проблема с верхом трапеций?
Именно трапеция дает толщину спине и на верху тоже. Т е смотри упры для них.

Тяга узким хватом к подбородку - этот упр для трап и дельт.

 

Такой вопрос а что такое отказ???это на примере жима когда на середине стопор и без помощи не поднимишь?или же это повтор после которого больше не сможешь сделать и одного повора?и как часто можно использовать отказ ?в последнем подходе ?или можно чаще ?

 

Для трап, дельт, и раздела суставов:)

 

Отказ в жиме это когда я гантелю на бедро уронил прям возле яйцев - больше до отказа не жму:)

 

короче народ хотелось бы узнать нормально ли я пытаюсь и наберу ли на таком питании мышц ?крч вот мое питание,не против если поможете сбалансировать или чтото добавить туда :)
9:00 гречка 100-150 гр и 3 целых яиц,+ чай
11:25 та же гречка 100 гр (больше не влезает )),+ сыр 50 гр примерно
1:00еще гречка 100 гр примерно )))
3:00опять углеводы и опять гречка(раньше кушал и макароны и овсянку но теперь мне тошнит перешел на гречку,незнаю на сколко это правильно но гречка идет нормально ))
перед тренировки еще углеводы 50-70 гр(гречка) или картошка
после трени сразу углеводы 50-100 грамм и 4 целых яиц
через 2-2,5 часа кур грудка 250 грамм
и перед сном 200 гр творога
как видите перед тренировкой у меня почти нету белков в рационе,я незнаю на сколько это правильно,и да кстати на следующий день когда отдых,вообще как то не хочется кушать,раньше у меня не было такого рационе питался очень плохо,поправьте если чтото не так делаю
я эктоморф 171/65

 

Еще нужно во время трени гречку

 

Почитай Супертренинг Майка Менцера(маленькая книга), и некоторые интервью и статьи Дориана Ятса.

 

Ахаха

 

Добрый день, могли бы Вы разьяснить мне с этими препаратами. Когда и по скольку принимать? Какой эффект возможен.

 

Всем привет. Такая ситуация: мышщ на ногах в районе таза больше чем у колен. Можно ли как нибудь прокачать именно нижнюю часть бедер?

 

Фронтальный присед,
Выпады с упором на квадрицепс.

 

Я делаю жим ногами и широкий присед, какие лучше упражнения оставить и какие поменять?

 

Широкий присед бьет по приводящим, про жим ногами не скажу, мне больше нравятся более естественные упражнения со свободным весом. Но вообще теория гласит, что нужно ноги ставить уже на жиме чтобы попасть в медиальный пучок квадрицепса и надколенную область.

Я же пишу - фронтальный присед нагружает квадрицепс у колена хорошо, выпады тоже. Больше делай их, меньше делай что-то с широкой постановкой

 

Спасибо, делаю жим с большими весами , т.к. на приседе дискомфорт в области поясницы

 

Если твоя цель - мышечная масса, то ниже 8 повторений можно не опускать и будут хорошие результаты. А это значит, что вес штанги будет не большой, не травмоопасный. Тем более фронт присед намного меньше наружает поясницу, т.к. туловище более прямое положение занимает. Работай внутри амплитуты, то есть не выпрямляй ноги полностью и не отдыхай в крайних точках амплитуды - такая техника еще больше уменьшит вес штанги.

 

Подробный анатомический атлас для кочка в электронном виде или онлайн.
Посоветуйте.
Чтоб было расписано, например, пучки бицепса и трицепса и тд

 

От техники жима скорее. Или берешься чуть левее от центра, на полсантиметра достаточно. Или ложишься не ровно на лавку, одно плечо свисает дольше другого. Или кисти держишь по-разному, одна вертикально, другая заломлена на себя (при этом на трицепс нагрузка больше). Это все мелочи, не заметные глазу, но с годами мышцы развиваются не симметрично. У меня такая же фигня