Вопрос/Ответ

эй кочки недоразвитые, а ну скажите мне как присед делать

 

Так же, как с пацанами у падика тусишь, на полной стопе, ёбана.

 

Ой бля, горе билдер))) я бы на твоем месте из жома не выходил)

 

Кстати, мужики назрел вопрос. На медне занимался, разговорился с мужичком насчет жима лежа. Так вот, он мне советует делать тягу штанги в наклоне, т к поможет сдвинуть силовые.., вообщем хотелось бы услышать мнения)
Пысы, у него рабочий 130 на 8, весу 93.

 

Не вижу никакой связи между тягой штанги и жимом. На широчайшие есть упражнения куда удачнее

 

...ты не прав... Спина нужна в жиме.

 

Нужна и с этим никто не спорит. Но тяга штанги сильно размазывает нагрузку, лично мое мнение.

 

Ок. Только учти что речь не идет о специализации. Насчет раз мазанной нагрузки я согласен. Но я же и приседаю и тяну стан, где нагрузка тоже размазана)

 

Ок. Но тяга в наклоне, не самое удачное упражнение для этих целей? С точки зрения механики движения. Получается чтобы рпзвивать жим, нужно развивать и верхнии трапы?

 

Вроде понял). Спасибо учтем)

 

ребят, может кто посоветует как составить лучше сплит на 4 дня? Так чтобы усталый трицепс или плечи не мешали жиму на грудь, и чтобы большие группы тренировались раздельно..

 

По первому пункту - ты загнался. Чередуй тяжелые трени с легкими, или тупо сократи кол-во тренировок, или обьем/интенсивность. Сам суди. А плечи сигналят первыми потому что плечевой сустав задействован в большинстве движений. Я так думаю!:)

 

Обьясни проще пожалуйста

 

Всем привет.
Хотелось бы более детально разобраться с вопросом о количестве повторений и влиянии на рост массы и силовые.
Какое по вашему оптимальное количество повторений в базовых жиме и присяде, если цель это увеличение силовых?
Лифтеры обычно делают в диапазоне 3-5 повторений, но за счет чего увеличиваются силовые, если гипертрофия наступает от 8ми повторений в подходе.
Лично я ебашу все кроме базы подходов 6 по 12 повторений, базу делаю 5 по 5 на максимальных весах.

 

Количество повторений неоднозначный показатель. К нему еще надо добавлять время под нагрузкой.
Я как то запаривался поиском инфы по этой теме. Для гипертрофии лучше всего подходит время под нагрузкой от 15 до 40 секунд. При другом времени, конечно, тоже будет рост, но если цель чисто гипертрофия, то нужно использовать этот диапазон. Отсюда и вытекают эти 6-12 повторений классические, если темп: негатив секунды 2 и позитив 1.

 

А как тогда прогрессируют лифтеры со своими тремя повторами? Там разница в типе мышечных волокон, вот и зотелось разобраться в этом. Щря тему сюда переместили.

 

Время под нагрузкой менее 15 сек уже не так целенаправленно вызывает гипертрофию, но все же вызывает. Тем более и у лифтеров есть периоды целенаправленного набора массы. А во все эти типы волокон и тп лучше нахрен не лезть. У науки пока нет всех ответов в этой области.

Прогрессируют в чем? В силе за счет улучшения техники, цнс, укрепления связочного аппарата. Да и 3 повтора это выход на пик силы, основная работа ведется в большем количестве повторений.

 

Лифтеры в повседневном тренинге практикуют 5 по 5 и прогрессируют. 5 по 5 это примерно 10 секунд под нагрузкой.
Вот и возникает вопрос о том, что стоит ли ебашить базу по 10-12 повторов меньшим весом или брать больше, но делать например те же 5 по 5.

 

Прогрессируют в массе или силе? Если 1 повторение = 2 сек, то подход 10 сек. Не оптимально для роста мышц. + Мышцы растут от постоянного напряжения, база в классическом стиле не очень подходит. И изолировать там трудно мышцу. Надо модифицировать. Например, если цель - масса ног и хочешь для этого использовать присед, то я бы взял средний вес, постановку ног, чтобы спина особо вперед не уходила, нагрузка шла бы в ноги, опускался бы 2 сек, 1 сек бы поднимался, при этом не распрямляя ноги полностью. То есть работал бы внутри амплитуды. И таких 6-10 повторений в подходе. Вот это оптимальный режим на гипертрофию. А если стоит цель много приседать, то нужна стойка и техника, где включается наибольшее количество мышц. Сел, встал, отдохнул чуток.

 

Есть цель увеличить максимальный вес в жиме и приседе.

 

Ну это лифтинг. Основная работа в году - силовая 4-6 повторений, выход к соревнованиям 1-4, иногда силовая выносливость 6-20. Мясо набирается хорошо в периоды силовыt и на силовую выносливость, путем манипулирования недельным КПШ и диетой.

Читай сайт last-man.org
http://last-man.org/silovye-cikly-obzor-raskladok/

 

Как правильно выполнять сабж?
Без отягощений, на количество.
Нагрузки смещать на переднюю или заднюю ногу?

 

После выставления одной ноги вперед - сгибать заднюю ногу, передняя просто за ней сгибается.

Далее,

если цель - жопа, то нужно корпус чуть наклонить вперед, чтобы ягодичная больше растягивалась. Из нижнего положения толкать задней ногой.

Если цель - квадрицепс, то корпус прямо, давать передней ногой из нижнего положения.

 

Всем хай, давно я тут не был) нужен совет )
сейчас вес почти 78 кг (рост 181-182) 16 лет, студент.
Хочу сжечь жир что бы потом опять набирать (процент жира где то 24-26%) только уже более разумно.
Собственно, вопросы:
1)можно ли последние 2-3 недели до сушки еб*шить как папа карло в зале? ну до потери пульса, я прост люблю тренировки после которых выползаешь из зала )
2) будет ли от этого толк?
3) Хочу как то ускорить процесс, смотрется хотя бы эстетично, что бы приятно было ) может как то над пропорциями работать
4) делаю памп после тренировки, эффект есть. Сколько на нем можно расти ?
5) отстаю дельты, можете посоветовать что то с этим?
6) приседания не делаю, т.к на ноге травмированна минисковая связка не могу приседать, делаю вспомогательные мышцы и тренировку на связки вместо ног. Можно ли как то ягодичные поддерживать что бы совсем не сдулись? мб даже и как то подкачать :D

 

Делай круговые тренировки - и из зала будешь выползать и своего рода "сушка". А по поводу плеч - напиши хоть что да как да сколько делаешь?
И на пампе не растут

 

Мышцы на пампе просто оптически больше + от крюши больше жидкости, кое как но больше стал.
Плечи отстают потому что я неправильно трен. пограмму в свое время построил, хотел все и сразу.
У меня в один день были плечи (2 упр) грудь (4-6 упр) трицепс( 2 упр) и еще пресс+экстензия. Я это пытался впихнуть в 45 минут, получалось, т.к отдыхаю мало между подходами, быстро восстанавливаюсь, но за 2 недели я превращался в амебу. Сейчас то понимаю что при режиме сна в 7 ч, почти пол дня без еды и нервы из за учебы + писецский тренинг это зло ).
Самое внешнее состояние дельт таковое: задняя отстает из за того что я ее почти не тренировал, передняя более менее но часто ловила перетрен, с средней уже получше, но из за травмы плеча на плавании я особо развернутся не мог, сейчас побаливает но не сильно.
Плечи у меня самые широкие среди 1 х курсов(спасибо костям). Проблема в том что на фоне рук плечи смотрятся вяло, после сушки вообще голяк будет.

 

Сейчас в отдельный день .разминка, далее жими вверх гант 3 подхода, потом задняя дельта 3 подхода и средняя тоже 3. основная проблема что я это делаю через день после грудных с трицепсом, мб тормозится.